更年期の動悸に不安な方へ｜実体験から学ぶ原因と今すぐできる対処法

公開日：2026年09月18日
更新日：2026年09月18日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

更年期に入り、「突然心臓がバクバクする」「息苦しくて不安になる」といった動悸の症状に悩んでいませんか？結論から言うと、更年期の動悸の多くは自律神経の乱れが原因であり、適切な対処法を知ることで和らげることが可能です。この記事では、実際に動悸を経験した方の体験談をもとに、症状が起きる原因や今すぐ試せるセルフケア、病院を受診すべき目安をわかりやすく解説します。読み終える頃には、不安を和らげ、次に取るべき行動が明確になります。

更年期に起きる動悸の主な原因とリアルな体験談

更年期に起きる動悸は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少に伴い、自律神経が乱れることで引き起こされます。

実際に動悸を経験した方の声
・40代後半・女性：「家事をしている最中、急に胸がキュッと締め付けられるような動悸と発汗が起き、最初は心臓の病気かと焦りました。」
・50代前半・女性：「夜寝ようとすると心臓の音が大きく聞こえ、不安で眠れなくなる日が続きました。」

体験談からもわかる通り、「いつ起きるかわからない不安」がストレスとなり、さらに自律神経を乱す悪循環に陥りやすいのが特徴です。

動悸が起きた時に今すぐできる応急処置

動悸を感じたら、まずは焦らず以下のステップを試してください。

1. 深呼吸をする：4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。
2. 楽な体勢をとる：衣服のベルトやボタンを緩め、座るか横になって安静にします。
3. 水分を補給する：常温の水や白湯を一口ずつゆっくり飲み、気持ちを落ち着かせます。

※カフェインやアルコールは交感神経を刺激し、動悸を悪化させる可能性があるため控えましょう。

医療機関を受診するタイミングと注意点

更年期障害による動悸の可能性が高い場合でも、別の疾患（不整脈、甲状腺機能亢進症など）が隠れているケースがあります。

早めの受診をおすすめする症状
・胸の強い痛みや圧迫感を伴う場合
・めまい、立ちくらみ、意識が遠のく感覚がある場合
・息切れが激しく、横になっても改善しない場合

不安を放置せず、まずは循環器内科や婦人科などの専門医へ早めに相談することをお勧めします。

更年期の動悸に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 動悸と一緒に汗が止まらないのはなぜですか？
A. ホットフラッシュと呼ばれる更年期障害の代表的な症状です。動悸と同様に自律神経の乱れが原因で、血管の収縮・拡張がコントロールできなくなることで起こります。

Q2. 病院では何科を受診すればよいですか？
A. 心臓や甲状腺の病気を除外するため、まずは循環器内科や内科での検査を推奨します。異常がない場合は、婦人科で更年期障害の治療（ホルモン補充療法や漢方薬処方）について相談するとスムーズです。

まとめ：まずは深呼吸から始め、無理せず専門医に相談を

更年期の動悸は、多くの人が経験する身体からのサインです。一人で抱え込まず、適切な知識を持って対処することが大切です。

明日からできる具体的アクション
・動悸が起きたら「ゆっくり息を吐く」深呼吸を実践する
・症状の頻度や発生した状況をメモ（症状日記）に残す
・つらい状態が続く場合は、我慢せずに循環器内科や婦人科を受診する

ご自身の体をいたわり、少しずつ心と体を整えていきましょう。

更年期の動悸対策には東洋医学も選択肢！鍼灸治療が効果的な理由

更年期の動悸や不安感の緩和には、自律神経のバランスを整える「鍼灸治療」も非常に有効な選択肢です。東洋医学では、ホルモンバランスの乱れによる気血の滞りを巡らせ、心身の緊張を深部から解きほぐすアプローチを行います。病院の検査で「異常なし」と言われたものの症状が続く方や、薬に頼りすぎず自然な形で調子を整えたい方に特におすすめです。我慢を重ねず、専門医への相談と合わせて鍼灸によるセルフケアや施術を取り入れ、心と体を優しくケアしていきましょう。