低気圧で体調が悪い時に効く食べ物とは？だるさ・頭痛を防ぐ食事術

公開日：2026年08月14日
更新日：2026年08月14日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「台風や雨の日は身体が重だるい…」「低気圧になると頭痛や眠気がひどい…」天気の変化による体の不調（気象病）で悩んでいませんか？結論から言うと、低気圧による不調を防ぎ・和らげる最大の鍵は「血糖値を急激に変動させない食事選びと食べ方」にあります。低気圧になると自律神経が乱れやすくなりますが、日々の食事で血糖値を安定させることで、頭痛やだるさを大幅に軽減することが可能です。この記事では、低気圧の日に積極的に摂りたい食べ物・避けるべき食べ物・不調を防ぐ具体的な食事ルーティンを分かりやすく解説します。毎日の食事を少し工夫して、雨の日もすっきり健やかに過ごせる身体を手に入れましょう！

【結論】低気圧の不調は「血糖値のコントロール」で和らぐ！

低気圧が近づくと体調が崩れる大きな原因は、「自律神経の乱れ」と「血糖値の急変動（スパイク）」がダブルで体に負担をかけるためです。

なぜ低気圧で体調が悪くなるのか？
低気圧になると体の副交感神経が優位になりすぎてしまい、だるさや眠気が引き起こされます。また、気圧の変化を耳の奥（内耳）が感知し、自律神経のバランスが崩れることで頭痛や肩こりが発生します。

食事で「自律神経」と「血糖値」を整える仕組み
ここに「血糖値の急激な上がり下がり」が加わると、自律神経はパニックを起こします。
・血糖値の急上昇： 交感神経が過剰に働き、血管が収縮して頭痛・肩こりが悪化
・血糖値の急降下： 体がエネルギー不足を感じ、強烈なだるさ・猛烈な眠気が発生
つまり、血糖値を穏やかに保つ食事（低GI食・タンパク質・食物繊維）を意識することが、自律神経の安定と低気圧不調の予防に直結します。

低気圧の日に積極的に食べたいおすすめの食べ物・飲み物

自律神経を整え、血糖値を安定させるために「日々の食事に取り入れたい食材」を厳選してご紹介します。

1. 血糖値を緩やかに保つ「主食（低GI食品）」
精製された白い主食は血糖値を急上昇させますが、未精製の主食は食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えます。
・雑穀米・玄米
・オートミール
・全粒粉パン・そば

2. 自律神経の材料になる「タンパク質」
タンパク質は神経伝達物質の原料となり、血糖値の安定にも欠かせません。毎食「手のひら1枚分」を目安に摂取しましょう。
・肉類（鶏むね肉、豚肉など）
・魚介類（サバ・サーモンなど）
・卵
・大豆製品（納豆、豆腐、無調整豆乳）

3. 血糖値の上昇を抑える「食物繊維（野菜・きのこ・海藻）」
野菜やきのこ、海藻に含まれる食物繊維は、糖の吸収を遅らせて血糖値スパイクを防ぎます。
・野菜全般（ブロッコリー、アボカドなど）
・きのこ類（しめじ、舞茸、エノキ）
・海藻類（わかめ、ひじき）

4. 低気圧予防におすすめの「間食・おやつ」
甘いお菓子は血糖値を乱す原因になります。間食をするなら以下の食べ物が最適です。
・素焼きナッツ類（アーモンド、クルミ）：豊富な食物繊維と良質な脂質
・干し芋・甘栗：砂糖とは異なり、ゆっくり吸収される「でんぷん」由来の糖質

低気圧の日に避けたい「不調を悪化させる」NG食べ物

体調が悪くなりそうな低気圧の日や台風の前には、以下の食べ物・飲み物の摂取を控えましょう。

1. 砂糖たっぷりのジュース・清涼飲料水
液体状の砂糖は、胃腸を通り抜けてあっという間に血中に吸収され、最も激しい血糖値スパイク（急上昇・急降下）を引き起こします。

2. 精製された糖質・ジャンクフード
・白米のドカ食い
・菓子パン・ピザ
・ラーメンやパスタなどの単品麺類
これらは食物繊維やタンパク質が不足しているため、血糖値を急激に上げて自律神経を疲弊させます。

3. アルコールやカフェインの過剰摂取
・お酒（アルコール）： 睡眠の質を下げ、自律神経の回復を妨げる
・コーヒー・エナジードリンク（カフェイン）： 一時的に覚醒するものの、過剰摂取は交感神経を刺激しすぎて痛みを悪化させるリスクがある

食べ方で劇的に変わる！自律神経を守る3つの食事ルーティン

食べる「内容」だけでなく、「食べる順番」と「時間」を工夫することで、不調の発生率をグッと下げることができます。

1. 「ベジ・ファースト」「タンパク質・ファースト」の徹底
食事をとる時は、以下の順番を意識してください。
1. スープ・野菜・きのこ（食物繊維）
2. 肉・魚・卵・豆腐（タンパク質）
3. ご飯・パン・麺（炭水化物）
最後に炭水化物を食べることで、糖の吸収が緩やかになり、食後の猛烈な眠気や頭痛を防ぎます。

2. 朝食を必ず食べる（1日3食のリズム作り）
朝食を抜くと、昼食を食べたときに血糖値が急上昇しやすくなります。 朝にタンパク質と食物繊維を摂ることで、体内時計がリセットされ、1日を通して血糖値と自律神経が安定しやすくなります。

3. よく噛んでゆっくり食べる（一口20回以上）
早食いは血糖値を急上昇させる大きな要因です。噛む行為そのものが「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌を促し、自律神経を整える効果もあります。

低気圧と食べ物に関するFAQ（よくある質問）

Q1. 低気圧で頭痛がしてきたら、チョコや甘いものを食べてもいい？
A. 一時的な緩和に感じても、基本的にはおすすめしません。 チョコレートに含まれるポリフェノールや少量のカフェインで楽になるケースもありますが、砂糖による血糖値の急降下で後からさらに激しい頭痛やだるさが襲ってくる危険があります。どうしても食べたい場合は、カカオ70%以上の高カカオポリフェノールチョコを1〜2片程度に留めましょう。

Q2. コンビニで買える「低気圧対策」のおすすめメニューは？
A. 以下の組み合わせがおすすめです。 主食： もち麦おにぎり、または全粒粉のサンドイッチ 主菜： サラダチキン、ゆで卵、焼き魚（サバ塩焼き等） 副菜・汁物： 豆腐とわかめのみそ汁、めかぶ、枝豆 間食： 素焼きアーモンド、干し芋

Q3. 食事を気をつけても頭痛や吐き気が治まらない時は？
A. 無理をせず薬の服用や休養を優先してください。 食事療法は「不調の予防と軽減」を目的とした体質改善のアプローチです。すでに強い痛みや吐き気がある場合は、冷暗所で安静にし、必要に応じて市販の頭痛薬等を活用してください。

まとめ：今日の食事から見直して、雨の日もすっきり過ごそう！

低気圧による頭痛や体のだるさは、日々の「食事の工夫」で和らげることができます。

▼低気圧不調を防ぐポイントおさらい
・血糖値を安定させる： 雑穀米、タンパク質（肉・魚・卵）、食物繊維を積極的に摂る
・避けるべきもの： 砂糖たっぷりのジュース、菓子パン、甘いお菓子のドカ食い
・食べる順番： 「野菜・タンパク質 → 最後に炭水化物」を意識する

まずは「今日の夕食で野菜から食べてみる」「明日のおやつをナッツや干し芋に変えてみる」といった小さな一歩から始めてみましょう。自律神経に優しい食事習慣を身につけて、気圧の変化に負けない快適な毎日を取り戻してくださいね。
※なお、激しい頭痛が続く場合や日常生活に支障をきたすほど症状が重い場合は、我慢せずに医療機関（内科、脳神経外科、頭痛外来など）へ早めにご相談ください。

低気圧の体調不良には鍼灸治療も効果的！自律神経を整える方法

食事改善とあわせて「鍼灸治療」を取り入れることも、低気圧による不調予防に非常に効果的です。鍼灸には、気圧の変化で乱れた自律神経のバランスを整え、血行を促進して頭痛やだるさを和らげる働きがあります。特に「薬に頼りすぎず体質から改善したい」「食事を気をつけても天気が悪いと痛む」という方にはぴったりの選択肢です。毎日の食事管理に加え、つらい時期は我慢せず鍼灸院コモラボへ相談し、プロの手で自律神経をリセットしてもらうのもおすすめですよ。