夜になると頭痛がするのはなぜ？原因と即効対策・予防法を解説！

公開日：2026年07月21日
更新日：2026年07月21日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「昼間は平気だったのに、夜になると頭が重く痛む…」「仕事終わりや家事の合間に急に頭痛がして辛い」とお悩みではありませんか？夜に起こる頭痛の多くは、日中の緊張や姿勢の乱れ、デスクワークによる眼精疲労などが原因で起こる「緊張型頭痛」や、血管の拡張による「偏頭痛」です。この記事では、夜に頭痛が起こる原因から、今すぐ試せる応急処置、鍼灸（しんきゅう）を活用した根本改善アプローチ、日常でできる予防策まで分かりやすく解説します。夜の頭痛を解消し、快適な睡眠とすっきりした朝を取り戻しましょう。

【結論】夜になると頭痛がする原因と今すぐできる解決法

夜に頭痛が発生する主な原因は、「日中に蓄積した首・肩の筋肉のコリ」と「自律神経の切り替え（リラックス状態への移行）」です。 自分の頭痛タイプに合わせて、以下の解決策を試してみましょう。

・ズキズキと脈打つように痛む場合（偏頭痛タイプ）
→ 暗く静かな部屋で安息し、痛む部位を冷やす

・ギューッと締め付けられるように痛む場合（緊張型頭痛タイプ）
→ 首や肩のストレッチを行い、ぬるめのお湯で温める

※頭痛とともに激しい吐き気や麻痺、これまで経験したことのない猛烈な痛みがある場合は、速やかに脳神経外科などの専門医を受診してください。

夜になると頭痛が起こる3つの主な原因

夜間に頭痛が悪化・発症する背景には、身体の仕組みや日常の習慣が深く関係しています。

1. デスクワークやスマホ操作による筋肉のコリ（緊張型頭痛）
長時間のパソコン作業やスマホ操作により、首や肩、背中の筋肉が緊張し続けて血流が滞ります。日中に蓄積した疲労やコリが限界に達する夜の時間帯に、締め付けられるような頭痛として症状が現れます。

2. リラックスモード（副交感神経）への切り替え（偏頭痛）
夜になり仕事や家事が一段落すると、自律神経が「交感神経（緊張）」から「副交感神経（リラックス）」へ切り替わります。このとき、一気に血管が拡張することで周りの神経を刺激し、ズキズキとした偏頭痛を引き起こすことがあります。

3. 眼精疲労と精神的ストレス
目の奥の疲労や日中のメンタルストレスも頭痛の大敵です。目の筋肉の疲労は頭部の筋肉へ伝わり、またストレスは自律神経のバランスを大きく乱す原因となります。

あなたの頭痛はどっち？タイプ別の特徴と見分け方

適切なケアを行うためには、ご自身の頭痛タイプを知ることが重要です。

【チェック項目 / 緊張型頭痛（最も多い） / 偏頭痛（片頭痛）】
痛みの種類 / 頭全体が締め付けられる重い痛み / 頭の片側（両側）がズキズキ脈打つ痛み
お風呂・温め / 和らぐ（血行が良くなるため） / 悪化する（血管がさらに広がるため）
体を動かす / 動いた方が楽になることがある / 動くと痛みが響く・悪化する
光・音・匂い / 特に影響なし / 光や音に敏感になる・吐き気を伴う

痛みを今すぐ和らげたい時の応急処置

「今まさに夜の頭痛で苦しんでいる」という方は、タイプに応じた対処を行いましょう。

緊張型頭痛の対処法（締め付けられる痛み）
・首・肩を温める：蒸しタオルやシャワーで首の後ろを温め、血流を促します。
・ツボを押す：後頭部の凹みにある「風池（ふうち）」や、手の親指と人差し指の骨が交わる「合谷（ごうこく）」を気持ちいい強さで押します。
・軽いストレッチ：肩を上下させたり、首を左右にゆっくり倒して筋肉をほぐします。

偏頭痛の対処法（ズキズキする痛み）
・痛む場所を冷やす：氷嚢や冷却シートで、痛むこめかみや首筋を冷やします。
・暗く静かな部屋で休む：光や音の刺激を遮断し、横になってリラックスします。
・カフェインを適量摂る：緑茶やコーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があります（飲み過ぎや就寝直前は避けましょう）。

慢性的な夜の頭痛には「鍼灸（しんきゅう）治療」が効果的

薬に頼り続けたくない方や、慢性的な夜の頭痛にお悩みの方には、東洋医学に基づく鍼灸治療が非常におすすめです。

なぜ鍼灸が頭痛に効くのか？
1. 深層の筋肉（深層筋）に直接アプローチできる
手技マッサージでは届きにくい、首や頭の奥深くにあるコリ固まった筋肉へ直接アプローチし、頑固な血行不良を改善します。
2. 自律神経のバランスを整える
鍼灸の刺激は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、自律神経の乱れからくる偏頭痛や緊張型頭痛を根本から和らげます。
3. 自然治癒力と鎮痛物質の分泌を高める体に鍼（ハリ）や灸（キュウ）で微小な刺激を与えることで、脳内から痛みを抑える物質（エンドルフィンなど）が分泌され、痛みを緩和します。

定期的な鍼灸ケアを取り入れることで、「夜になると必ず頭痛が起きる」という体質そのものの改善が期待できます。

今日からできる！夜の頭痛を予防する4つの生活習慣

夜の頭痛を未然に防ぐために、日頃の生活で意識したいポイントをご紹介します。

1. デスクワーク中の姿勢改善とこまめな休憩
・パソコンの画面は目線の高さに合わせ、猫背にならないよう意識します。
・1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨を回すなどして血流を滞らせないようにしましょう。

2. ぬるめのお湯で入浴（緊張型頭痛予防）
・38〜40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、全身の筋肉がほぐれ、副交感神経が優位になります。（※偏頭痛の発作時は入浴を控えましょう）

3. 就寝前のスマホ・パソコンを控える
・寝る直前までブルーライトを浴びていると、脳が覚醒して自律神経が乱れ、翌日の疲労蓄積や頭痛につながります。就寝30分前はスマホを置きましょう。

4. 規則正しい睡眠とマグネシウムの摂取
・睡眠不足・睡眠のとりすぎのどちらも頭痛の引き金になります。
・ナッツ類や豆腐、海藻類に含まれる「マグネシウム」は血管の収縮を整える効果があるため、日頃の食事に積極的に取り入れましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. 夜になると頭痛がして眠れません。鎮痛剤（ロキソニン等）を毎日飲んでも大丈夫ですか？
A. 鎮痛剤の飲み過ぎには注意が必要です。月に10日以上薬を服用し続けると、かえって薬の副作用で頭痛が起こる「薬剤乱用頭痛」を引き起こすリスクがあります。薬に頼る回数が増えている場合は、鍼灸院や頭痛外来・脳神経外科などの医療機関へご相談ください。

Q2. 鍼灸治療は痛いですか？副作用はありますか？
A. 鍼灸で使用する針は髪の毛ほどの極細のもの（0.12〜0.20mm程度）のため、注射のような強い痛みはほとんどありません。施術後にだるさや眠気を感じることがありますが、これは「好転反応」と呼ばれる一時的な身体の回復過程ですので心配いりません。

Q3. 病院に行くべき危険な頭痛の見分け方はありますか？
A. 以下のような症状を伴う頭痛は、くも膜下出血や脳出血など重篤な脳疾患の可能性があるため、直ちに救急要請または専門医を受診してください。 手足のしびれ、力が入らない、言語障害がある バットで殴られたような突然の激痛 発熱や高熱、猛烈な吐き気を伴う

まとめ：夜の頭痛を解消して心地よい眠りを取り戻そう

夜になると起こる頭痛の多くは、日中の姿勢やストレス、自律神経の乱れが原因です。

【この記事の重要ポイント】
・痛みのタイプ（緊張型・偏頭痛）に合わせて「温める」か「冷やす」かを選択する
・デスクワーク中は1時間ごとに姿勢をリセットし、ストレッチを行う
・慢性的な頭痛や薬を手放したい悩みには「鍼灸治療」が効果的激痛やしびれを伴う場合は、迷わず専門医（脳神経外科）を受診する

今日からできるセルフケアとして、まずは「今夜は就寝30分前にスマホを置き、ぬるめのお湯でゆっくり温まる」ことから始めてみましょう。症状が長引く場合や、根本から体質を改善したい方は、お近くの信頼できる鍼灸院や医療機関へお早めにご相談ください。適切なケアを行い、痛みのない快適な夜を過ごしましょう！

夜の頭痛解消には鍼灸治療が効く！原因別のケアと根本改善法

夜になると悪化する頭痛は、日中の筋肉疲労や自律神経の乱れが主な原因です。即効性のあるセルフケアで一時的に和らげることも大切ですが、慢性的な痛みを根本から改善したいなら「鍼灸治療」が効果的です。鍼灸は手技では届かない深層筋のコリをほぐし、血行を促すとともに自律神経のバランスを整えます。薬に頼りすぎると薬剤乱用頭痛のリスクも高まるため、体質そのものを見直すアプローチが欠かせません。つらい夜の頭痛から解放され、心地よい睡眠を取り戻すために、ぜひ一度信頼できる鍼灸院コモラボへご相談ください。