顎がジャリジャリ鳴る時の直し方は？知恵袋の疑問をプロが解説＆簡単マッサージとツボ

公開日：2026年06月13日
更新日：2026年06月13日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「口を開け閉めすると、顎のあたりでジャリジャリ、シャリシャリと変な音がする……」「痛みはないけれど、これって放置しても大丈夫？」このように、顎の奇妙な音に不安を感じている方は少なくありません。大手知恵袋サイトでも「顎のジャリジャリ音はどうやって直せばいいの？」という切実な質問が多く寄せられています。結論からお伝えすると、顎がジャリジャリ鳴る症状の主な原因は「顎関節症（がくかんせつしょう）」であり、セルフケアとしては「側頭筋（こめかみ周辺）のマッサージ」と「ツボ（翳風）の指圧」が非常に効果的です。この記事では、プロの視点から顎のジャリジャリ音の原因と、自宅で今すぐできる直し方、そして知恵袋でよくある疑問への回答を網羅して解説します。

顎がジャリジャリ・シャリシャリ鳴る原因とは？

口を開閉したときに「ジャリジャリ」「シャリシャリ」「ミシミシ」と砂を噛んだような音が鳴る場合、それは顎関節症の骨構造の変化（変形性顎関節症など）が疑われます。

① 関節円板（軟骨のクッション）の位置ズレと骨の摩擦
顎の関節には、骨と骨が直接ぶつからないようにするための「関節円板」という軟骨のクッションがあります。 しかし、何らかの理由で顎の動きが悪くなったり関節の位置がずれたりすると、このクッションが正しく機能しなくなります。その結果、骨同士が直接こすれ合ってしまい、「ジャリジャリ」という摩擦音が発生するのです。

② 顎や頭を支える「筋肉の過緊張」
顎が本来の正しい角度でスムーズに動くためには、顎周辺の筋肉がリラックスしている必要があります。 特に、こめかみあたりにある「側頭筋（そくとうきん）」や、噛み締める時に使う「咬筋（こうきん）」が過剰に緊張して硬くなると、顎の関節に強いストレスがかかり、音が鳴りやすくなります。

③ 猫背などの悪い姿勢
実は、顎の音には「姿勢」も深く関係しています。 背中が丸まった猫背の姿勢になると、頭が前方へ突き出た形になります。すると、首や顎の筋肉が不自然に引っ張られ、口を開けるときの筋肉の収縮角度が悪くなってしまいます。これが顎関節への負担となり、シャリシャリ音を引き起こす引き金になるのです。

【即効セルフケア】顎の音を抑えるマッサージとツボ

顎関節症の専門アプローチにおいて、実際に「マッサージをすると音が鳴らなくなる」と約7割の方が効果を実感しているセルフケアをご紹介します。

① 側頭筋（こめかみ）のマッサージ
顎の音に悩む方の多くは、こめかみ周辺の「側頭筋」がカチカチに緊張しています。ここをほぐすことで、顎への負担を劇的に減らすことができます。
1. 場所の確認：耳の上、こめかみあたりの髪の生え際付近に手のひらの付け根（手根部）を当てます。奥歯をグッと噛み締めたときにピクピクと動く部分です。
2. マッサージ方法：手のひら、または指の腹を使って、心地よい強さで円を描くように優しくもみほぐします。
3. 回数の目安：1回30秒〜1分程度、1日に数回、仕事の合間や入浴中などに行いましょう。

② 顎の不調に効くツボ「翳風（えいふう）」の指圧
耳の周りには、顎関節の血流を良くし、筋肉の緊張を緩める特効ツボがあります。
・ツボの場所：耳たぶの後ろにある骨の出っ張りと、耳たぶの間のくぼみ部分。
・ 押し方のコツ：
1. 人差し指をやや立てるようにして、ツボの周囲をじわーっと押します（ズーンと響くような感覚がある場所がポイントです）。
2. 響く場所を見つけたら、深呼吸をしながら5秒間じっくり指圧します。
3. その後、指の力を完全に抜かず、小さく円を描くように優しくマッサージします。
4. 左右同時に、3セットを目安に行ってください。

知恵袋でよくある「顎のジャリジャリ音」FAQ

ネットの質問サイト（知恵袋など）で、同じ症状に悩む方から特に多く寄せられる疑問に回答します。

Q1. 痛みは全くないのですが、放置しても大丈夫ですか？
A. 痛みがなくても、放置して悪化すると「口が開かなくなる（開口障害）」危険性があります。 ジャリジャリという音は、すでに軟骨のクッションが減少し、骨に負担がかかっているサインです。現時点で痛みがなくても、硬いものを無理に噛んだり、顎を酷使し続けたりすると、突然強い痛みが出たり、口が指1本分も開かなくなったりすることがあります。音が気になり始めた段階で、早めのセルフケアや専門家への相談を行うことが大切です。

Q2. 病院は何科を受診すれば良いですか？
A. 基本的には「歯科」または「歯科口腔外科」を受診してください。 顎関節症の診断や、マウスピース（スプリント）を用いた治療は歯科口腔外科が専門となります。ただし、「骨そのものには異常がないと言われた」「薬を飲んでも音が消えない」という場合は、筋肉の緊張や全身の姿勢バランス（首・肩こり）が根本原因である可能性が高いため、鍼灸院や信頼できる整体院での筋肉アプローチも非常に有効です。

Q3. 日常生活でやってはいけないNG行動はありますか？
A. 「無理に音を鳴らすこと」「頬杖」「長時間のスマホ（猫背）」はNGです。 音が鳴るのが気になって、自分でわざと顎をガクガク動かして音を鳴らそうとする方がいますが、これは関節をさらに傷つけるため絶対にやめてください。また、片側だけで食べ物を噛む癖や、頬杖、うつ伏せ寝なども顎の左右バランスを崩す原因になります。

根本から完治を目指すなら「鍼灸治療」も選択肢に

「マッサージだけではなかなか音が消えない」「病院の薬（鎮痛剤や筋弛緩剤）を飲んでも変化がない」という場合は、東洋医学（鍼灸治療）を検討するのも一つの手です。顎のジャリジャリ音の正体である「深い部分にある筋肉の硬直」や「首・肩こりからくる姿勢の崩れ」に対して、鍼灸はピンポイントでアプローチできます。手技マッサージでは届かない深部の組織を緩めることができるため、長年悩んでいた顎関節症の症状や不快な音が、数回の施術で大幅に軽減・解消するケースも多く報告されています。

まとめ：明日からできる顎のケア3ステップ

最後に、顎のジャリジャリ音を解消するために、明日から実践できる具体的なステップをまとめます。

【ステップ1】こめかみ（側頭筋）を1日3回マッサージする朝・昼・晩、気づいたときにこめかみを優しく円をえがくようにほぐしましょう。
【ステップ2】デスクワーク中は「姿勢」を意識するパソコンやスマホを見る際、顎を前に突き出さず、背筋を伸ばして頭を首の上に正しく乗せるイメージを持ちます。
【ステップ3】硬い食べ物を少し控え、顎を休ませる音が頻繁に鳴る期間は、ガムや硬いお肉などの咀嚼を避け、顎関節を安静に保ちましょう。

顎の音は、身体からの「少し休んで、筋肉をほぐして」という大切なサインです。ぜひ今日ご紹介したマッサージやツボ押しを取り入れ、健やかな毎日を取り戻してください。
※症状が急激に悪化した場合や、強い痛み、口が開かないといった症状が伴う場合は、自己判断せず、速やかに医療機関（歯科口腔外科など）や専門の治療院を受診してください。

顎のジャリジャリ音の直し方にマッサージや鍼灸治療が有効な理由

顎がジャリジャリと音が鳴る症状の直し方として、マッサージと並んで高い効果を期待できるのが「鍼灸治療」です。病院の薬や表面的なマッサージでは届かない、顎関節の奥深くにある筋肉の硬直（過緊張）に鍼で直接アプローチできるのが最大の強みです。また、顎の不調を引き起こす根本原因である首・肩こりや、猫背などの悪い姿勢による身体の歪みも同時に整えることができます。「セルフケアだけでは音が消えない」「再発を徹底的に防ぎたい」という方は、東洋医学の専門知識を持つ鍼灸院コモラボへの相談を検討してみましょう。