【喉・舌がつる治し方】あくびで顎の下が痛い原因と即効対処法をプロが解説

公開日：2026年06月12日
更新日：2026年06月12日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

あくびをした瞬間、喉の奥や顎の下がギュッとうずくように痛んだり、急に「舌がつる」ような感覚になって焦った経験はありませんか？声が出せないほどの激痛が走ると、「重大な病気なのでは？」と不安になってしまいますよね。実は、喉や舌がつる現象の多くは、足の「こむら返り」と同じ筋肉の異常収縮です。この記事では、喉や舌がつる原因から、今すぐ実践できる即効性の高い治し方、痛みを繰り返さないための予防策までを分かりやすく解説します。

【結論】喉や舌がつる正体は「顎の下の筋肉」のこむら返り

あくびの時などに「喉がつる」「舌がつる」と感じる症状の正体は、顎の下や舌の付け根にある筋肉が異常に緊張してロックされる「こむら返り」です。多くの場合、一時的なもので命に別状はありません。主に以下の2つの筋肉グループが激しく引きつることで、喉や舌そのものがつっているように感じられます。

・舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）：顎のラインから舌の付け根（顎の下）に広がる筋肉。
・舌骨下筋群（ぜっこつかきんぐん）：喉仏の周辺にあり、物を飲み込むときに働く筋肉。

これらの筋肉が、疲労や血行不良によって限界を迎えたタイミングで、あくびなどの「口を大きく開ける動作」が引き金となり、急激に収縮して激痛を引き起こします。

なぜ喉や舌がつるのか？考えられる4つの主な原因

足がつるのと同様に、顎の周辺がつる背景にも身体からのSOSサインが隠されています。主な原因は以下の4つです。

1. 首・顎の筋肉の疲労と「食いしばり」
デスクワークでの猫背姿勢は、首の前側の筋肉を常に引っ張って疲労させます。 また、ストレスによる「無意識の歯の食いしばり」や就寝中の歯ぎしりも、顎まわりの筋肉を慢性的な過緊張状態に陥らせる大きな原因です。

2. 水分不足とミネラルバランスの乱れ
筋肉の伸縮をスムーズに保つカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉は痙攣を起こしやすくなります。 コーヒーやアルコールの過剰摂取による利尿作用（脱水）や、激しい発汗には注意が必要です。

3. 冷えによる血行不良
冬の寒さや夏のエアコンの風が首元に直接当たると、血管が収縮して血流が悪化します。 筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなると、柔軟性が失われ、少しの刺激でつりやすくなります。

4. 加齢にともなう筋肉の柔軟性低下
30代・40代を過ぎると、全身の筋肉の柔軟性は徐々に低下していきます。 喉や舌を支える小さな筋肉群も例外ではなく、若い頃に比べて急な動きに対応しにくくなります。

【即実践】喉・舌がつった時の即効性のある治し方

もし今、喉や舌がつって痛くて動けない、あるいは声が出せない状態なら、慌てずに以下の応急処置を試してください。

つった直後の応急処置（対処法）

1. 喉仏の両脇をやさしくさする
舌の奥や喉がつったときは、喉仏の両脇を、上から下に向かって手のひらで軽くなでるようにさすると筋肉のロックが解けやすくなります。

2. ゆっくりと上を向く
顎の下の筋肉をゆっくり、優しく伸ばすイメージで上を向きます。痛みが強い場合は無理をせず、動かせる範囲で行ってください。

3. 顎の下を手で包んで温める
手で患部を覆って温めるか、温かい蒸しタオルを当てると、血流が促されて筋肉の緊張が和らぎます。

※無理に強く揉んだり、無理やり口を開閉したりすると逆効果になるため、絶対に避けてください。

喉・舌のこむら返りを繰り返さないための予防策

頻繁に症状が起きる方は、日頃から筋肉が硬くなっている証拠です。以下のケアを習慣にしましょう。

・こまめな水分補給：1日1.5〜2リットルの常温の水や麦茶を、数回に分けて摂取します。
・マグネシウムの摂取：筋肉の興奮を抑えるマグネシウム（海藻類、ナッツ類、大豆製品、大粒の塩など）を食事に意識して取り入れましょう。
・首・口元のストレッチ：1. 口を大きく「あ・い・う・え・お」と動かして顔の筋肉をほぐす。2. 下顎を前に突き出すようにして、首の前面を心地よく伸ばす（5秒キープ）。

【FAQ】喉・舌がつる現象に関するよくある質問

Q. あくびをするたびに毎回喉がつるのはなぜですか？
あくびは口を最大に開ける動作であり、顎の下の筋肉に急激な強い負荷がかかります。 毎回のようにつる場合は、日頃からデスクワークやストレスで首・顎まわりが慢性的に凝り固まっている可能性が非常に高いです。

Q. 喉がつるのは「心臓の病気」の前触れと聞きましたが本当ですか？
稀なケースですが、狭心症や心筋梗塞の「放散痛（ほうさんつう）」として、胸ではなく喉や顎、奥歯に締め付けられるような痛みや違和感が出ることがあります。 あくびに関係なく、「階段を上ったときや運動したときにだけ喉がギュッと痛む」という場合は、速やかに循環器内科など専門医を受診してください。

Q. 病院は何科を受診すべきですか？
また他の対策はありますか？ 一時的な筋肉のつりであれば様子見で構いませんが、頻発して不安な場合は、まずは耳鼻咽喉科や歯科（顎関節症のチェック）への相談が一般的です。 また、医療機関の受診と並行して、マッサージでは届かない首や顎の深い部分にある筋肉のコリ（トリガーポイント）を直接緩めることができる「鍼灸治療」も非常に有効なアプローチとなります。

【改善実績】慢性的な顎のつりが改善したケース

当院（自律神経専門 鍼灸院コモラボ）には、あくびのたびにつる症状に長年悩まされていた患者様が数多く来院されています。

【40歳女性・会社員の方の実例】
「あくびをするたびに顎の下がつり、日常生活の中で常に『またつるかもしれない』という不安を抱えてリラックスできない状態でした。 当院で顎周辺だけでなく、首や肩の緊張、体全体のバランスを整える鍼灸施術を行ったところ、3回目の施術を終えた頃にはあくびをしても全くつらなくなり、症状が消失しました。」 首や顎の筋肉は自律神経とも深く関わっています。鍼灸によって筋肉を緩め、自律神経の乱れを安定させることで、無意識の食いしばりや歯ぎしりを抑える相乗効果も期待できます。

まとめ：今日からできるステップで喉の不安を解消しよう

今回のポイントを振り返ります。

1. 喉・舌がつる正体は、顎の下にある小さな筋肉のこむら返り
2. 主な原因は、姿勢の乱れ、食いしばり、水分・ミネラル不足、冷え
3. つった時は、「喉仏の両脇を優しく下へさする」「温める」が即効対処法

明日からできる具体的なステップとして、まずは「普段よりコップ1杯多く水を飲むこと」、そして「デスクワーク中に意識して首を回して温めること」から始めてみてください。もし「セルフケアではなかなか改善しない」「繰り返す痛みの恐怖から解放されたい」とお悩みであれば、筋肉の深いコリを根本から解消する専門の鍼灸院へ、どうぞお早めにご相談ください。

喉や舌がつる症状の根本改善に鍼灸治療がおすすめな理由

あくびの際の「喉がつる」「舌がつる」といった不快な症状を根本から治し方として、鍼灸治療は非常に有効です。喉や顎の奥にある小さな筋肉のコリは、指圧やマッサージの手が届きにくく、セルフケアだけでは完全に緩めることが困難です。鍼灸であれば、痛みの原因となっている深部の筋肉（トリガーポイント）へ直接アプローチし、血行を促進して筋肉の過緊張を即効で解消できます。さらに、自律神経を整えることで無意識の「食いしばり」も軽減され、つりにくい身体へと導きます。