【専門家監修】喉がつる原因と今すぐできる治し方！あくびや日常の予防法まで徹底解説

公開日：2026年06月10日
更新日：2026年06月10日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「あくびをした瞬間に、喉の奥や顎の下がギクッとつって激痛が走った」 「喉がつるような違和感や痛みが続いていて、病気ではないかと不安…」 喉の周辺や顎の下が突然つると、息が苦しく感じたり、強い痛みに襲われたりして驚いてしまいますよね。 結論から言うと、喉（顎の下）がつる主な原因は、筋肉の急激な収縮による「こむら返り」のような現象です。 足がつるのと同じように、喉まわりの筋肉も疲労や冷え、栄養不足によってつることがあります。 本記事では、プロの視点から「喉がつったときの今すぐできる治し方（応急処置）」や「喉がつる原因」、さらに「日常でできる予防法」までをわかりやすく解説します。

【応急処置】喉がつる・顎の下がつったときの今すぐできる治し方

もし今、喉や顎の下がつって痛む場合は、焦らずに次の3つのステップを試してください。無理に強い力で動かそうとせず、筋肉の緊張を優しくほぐすのがポイントです。

① ゆっくりと上を向く（ストレッチ）
喉がつっているときは、首の前面の筋肉（舌骨下筋群など）が異常に縮んでいます。
・やり方：息を吐きながら、ゆっくりと視線を天井へ向けるように頭を後ろに倒します。
・注意点：急に動かすと痛みが悪化するため、10秒ほどかけてじんわりと喉を伸ばしてください。

② 手や蒸しタオルで温める
筋肉が収縮して血行不良になっているため、外側から温めることで緊張が和らぎます。
・やり方：手のひらで顎の下や首のまわりを包み込むように温めるか、電子レンジで作った蒸しタオル（ホットタオル）を当ててください。

③ 深呼吸をしてリラックスする
強い痛みを感じると、無意識に体に力が入り、息を止めてしまいがちです。
・やり方：鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐き出します。
・効果：酸素が体に行き渡ることで、筋肉の異常な興奮（痙攣）が沈まりやすくなります。

注意：強いマッサージは逆効果！
つっている部分をギューギューと強く押し揉むと、筋肉の繊維が傷つき、後を引く痛みの原因になります。触る場合は「優しくさする」程度に留めましょう。

なぜ「喉がつる」の？考えられる4つの原因

足のふくらはぎがつる原因はよく知られていますが、なぜ喉や顎の下がつるのでしょうか。主な原因は以下の4つです。

① あくびや大笑いによる「筋肉の急激な過緊張」
喉がつる瞬間として最も多いのが「あくび」です。あくびをするときは、口を大きく開けるために顎の下の筋肉（主に顎二腹筋など）が一気に引き伸ばされ、その後急激に収縮します。この急激な筋肉の動きのスイッチがうまく切り替わらないと、脳がパニックを起こして「つる（痙攣する）」という現象が起きます。

② 水分不足とミネラルバランスの乱れ
筋肉がスムーズに伸び縮みするためには、水分とミネラル（特にカルシウムやマグネシウム）が必須です。

・水分が不足して血行が悪くなる
・偏った食生活や多量の発汗でマグネシウムが不足する

これらが重なると、筋肉が異常に興奮しやすくなり、少し動かしただけで喉がつる原因になります。

③ 日常的な「歯ぎしり・食いしばり」やストレス
仕事中の集中時や睡眠中、無意識に歯を食いしばる癖（TCH）はありませんか？ 常に顎や喉の筋肉に力が加わっていると、筋肉は「慢性的な大疲労」の状態になります。疲労が蓄積した筋肉は硬くなり、あくびなどのささいな刺激で簡単にこむら返りを起こしてしまいます。

④ 首・肩こりや冷えによる血行不良
デスクワークなどで猫背の姿勢が続くと、首や喉の前面の筋肉が常に引っ張られて硬くなります。さらに、冬の寒さや夏のエアコンによる「冷え」が加わると血流が滞り、筋肉の柔軟性が失われてつりやすくなります。

喉がつるのを防ぐ！明日からできる予防法

頻繁に喉がつるストレスから解放されるために、日常で実践できる具体的な予防ケアを紹介します。

【習慣1】こまめな水分補給とマグネシウムの摂取
・水分：一気に飲むのではなく、1日を通して1.5〜2リットルを目安に、こまめにコップ1杯の水を飲みましょう。
・食事：筋肉の緊張をほぐす「マグネシウム」を多く含む食品を意識して摂取してください。
→おすすめの食材：海藻類（わかめ、ひじき）、ナッツ類（アーモンド）、大豆製品（豆腐、納豆）

【習慣2】就寝前・入浴後の「首・顎ストレッチ」
1日の筋肉のコリをリセットするために、以下の簡単なストレッチを習慣にしましょう。

1. 口の「あ・い・う・え・お」体操
口を大きく、ただし無理のない範囲で動かすことで、顔や顎まわりの筋肉をほぐします。
2. 顎突き出しストレッチ
姿勢を正し、下顎を前に突き出すようにして、首の前の皮を伸ばします（5秒キープ×3回）。

【習慣3】「上下の歯を離す」意識を持つ
人間がリラックスしているとき、上の歯と下の歯の間にはわずかな隙間（1〜2mm）があります。もし「あ、今歯が接触しているな」と気づいたら、すぐに力を抜いて歯を離す習慣をつけましょう。これだけで顎や喉への負担が劇的に減ります。

喉がつる・顎の違和感に関するFAQ（よくある質問）

Q1. 喉がつる症状は、何科を受診すればいいですか？
A. まずは「歯科・口腔外科」への受診をおすすめします。 喉がつる原因の多くは、顎の筋肉のコリや「顎関節症（がくかんせつしょう）」、噛み合わせの不具合に関係しているためです。もし、喉の奥の痛みや「飲み込みにくさ（嚥下障害）」を強く感じる場合は、耳鼻咽喉科を受診してください。

Q2. 顎関節症（がくかんせつしょう）と関係はありますか？
A. 大いに関係があります。 顎関節症の初期症状として、顎を動かす筋肉（咀嚼筋や顎二腹筋）の痛みやこむら返り、顎がカクカク鳴る、口が開きにくいといった症状が現れることがよくあります。

Q3. 鍼灸治療（しんきゅう）は効果がありますか？
A. 慢性的な筋肉のコリに対して、鍼治療は非常に有効です。 マッサージや指圧では届きにくい、首や顎の奥深くにある筋肉のコリ（トリガーポイント）に対して直接アプローチできるため、慢性的に喉がつる方や、食いしばりが強い方から高く支持されています。

まとめ：まずは「温めとストレッチ」で対策を！

喉がつる・顎の下のこむら返りは、多くの場合、筋肉の疲労、水分・栄養不足、冷えなどが原因で起こる一時的なトラブルです。 もし突然つってしまったら、「焦らず深呼吸」「ゆっくり上を向く」「温める」の3つを思い出してください。また、日頃から水分を多めに取り、食いしばりを意識的に減らすことで、つる回数をグッと減らすことができます。

明日からの実践ネクストアクション
・今すぐできること：コップ1杯のお水を飲む、上下の歯がくっついていたら離す
・今夜できること：お風呂上がりに首の前面を優しく伸ばすストレッチを行う
・痛みが続く場合：無理をせず、早めに信頼できる歯科医院や耳鼻咽喉科などの専門医へ相談しましょう。

正しくケアをして、突然の激痛に怯えない快適な毎日を取り戻しましょう！
(※本記事は一般的な原因と対処法を記載しています。症状が頻発する場合や、呼吸困難・強い嚥下障害を伴う場合は、自己判断せず速やかに医療機関を受診してください。)

喉がつる頻発に悩むなら！鍼灸治療が根本改善に有効な理由

喉がつる・顎の下のこむら返りが慢性化している場合、鍼灸治療は非常に効果的な治し方の一つです。あくび時の激痛や違和感の背景には、日頃のストレスや食いしばりによる「筋肉の根深いコリ（トリガーポイント）」が隠れています。鍼灸は、マッサージでは届かない首や顎の奥深くにあるインナーマッスルへ直接アプローチできるのが強みです。血行を促進して筋肉の過緊張を根本から緩めるため、自律神経も整い、つりにくい体へと体質改善が期待できます。不調が続くなら一度専門の鍼灸院コモラボへ相談してみましょう。