髪をかきあげると頭皮が痛い！ピリピリ・ヒリヒリする原因と今日からできる対処法を専…

公開日：2026年06月08日
更新日：2026年06月08日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「ふとした瞬間に髪をかきあげると頭皮が痛い……」「ヘアブラシで髪を整えたり、頭皮が痛い、髪を動かすとピリピリ・ヒリヒリした不快感がある……」頭皮に湿疹や赤みが見当たらないのに、このような痛みが走ると「何かの病気ではないか」と不安になりますよね。実は、髪を動かしたときに生じる頭皮のピリピリとした痛みの多くは、皮膚の異常ではなく「後頭神経痛（こうとうしんけいつう）」や自律神経の乱れが原因です。本記事では、髪をかきあげたときに頭皮が痛むメカニズム、具体的な原因、今すぐ自宅でできるセルフケアから病院受診の目安までを網羅して分かりやすく解説します。あなたの不安を解消し、明日から実践できる具体的な解決策をお届けします。

【結論】髪をかきあげると頭皮が痛い最大の原因は「後頭神経痛」

髪をかきあげたり、髪を動かしたりしたときに頭皮がピリピリ・チクチク痛む場合、最も可能性が高い原因は「後頭神経痛（こうとうしんけいつう）」です。これは、首の付け根から頭頂部へと伸びている神経が、首や肩の筋肉のコリ、不良姿勢（スマホ首など）、あるいは精神的ストレスによって圧迫・刺激されることで引き起こされます。皮膚そのものの炎症（湿疹やニキビ）ではないため、鏡で見ても赤くなっていないことが特徴です。原因となる筋肉の緊張をほぐし、自律神経のバランスを整えることで、症状の大幅な改善が期待できます。

頭皮がピリピリ痛む「後頭神経痛」の3つの特徴的な症状

後頭神経痛には、一般的な偏頭痛や緊張型頭痛とは異なる、非常にわかりやすい特徴があります。ご自身の症状と照らし合わせてみてください。

1. 髪を動かす・触るだけで一瞬「ピリッ」と痛む
後頭神経痛の代表的な症状は、髪をかきあげたり、ブラシでとかしたり、髪を引っ張ったりする「髪を動かす動作」に伴って、頭皮の表面にチクチク、ピリピリとした一瞬の激痛が走ることです。 ひどい時には、頭皮に軽く指が触れただけでも痛みを感じることがあります。

2. 痛む場所が「首の後ろから頭頂部、耳の後ろ」に集中する
痛みの発生源は首の付け根にあります。そこから放射状に広がるように、後頭部、頭のてっぺん（頭頂部）、あるいは耳の後ろ側にかけて痛みが走ります。 基本的には左右のどちらか片側だけが痛むケースが多いのも大きな特徴です。

3. 数秒から数分おきに、繰り返す痛み
ズキズキと持続的に痛むのではなく、一瞬「ピリッ」と電気が走るような痛みが数秒〜数十秒おきに繰り返されることが多いです。 首を特定の方向に動かした瞬間に誘発されることもあります。

なぜ痛む？「頭皮が痛い、髪を動かすと響く」3つの根本原因

頭皮の皮膚自体に異常がないのに、なぜ髪を動かすだけでこれほど痛むのでしょうか。その背景には、現代人特有の生活習慣が深く関わっています。

① デスクワークやスマホ操作による「首・肩の筋肉の過緊張」
後頭部へとつながる神経（大後頭神経・小後頭神経・大耳介神経）は、「後頭下筋（こうとうかきん）」や「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」といった首の筋肉の隙間を縫うようにして頭皮へと伸びています。 長時間のパソコン作業やスマホ操作で「うつむき姿勢」や「猫背」が続くと、これらの筋肉がガチガチに緊張（コリ）してしまいます。 硬くなった筋肉が神経をギューッと圧迫してしまうことが、髪をかきあげたときの痛みの直接的な引き金になります。

② 精神的ストレスによる「自律神経の乱れと血行不良」
過度なストレスや疲労が蓄積すると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。 交感神経が優位になると末梢血管が収縮し、頭皮や首周りの血流が急激に悪化します。 血行不良は筋肉のコリをさらに悪化させ、神経を過敏にさせてしまうため、頭皮の表面がヒリヒリとした異痛症（触るだけで痛い状態）を起こしやすくなります。

③ 左右非対称な姿勢や骨格の歪み
パソコンのモニターを斜めにおいて常に首を捻って作業していたり、決まった側だけで鞄を持ったり、頬杖をついたりする癖はありませんか？ 首の片側にだけ持続的な負担がかかることで、片側の神経だけが強く圧迫され、左右どちらか一方だけの頭皮が痛む原因になります。

【今日から実践】後頭神経痛の痛みを和らげる3つのセルフケア対処法

「今すぐこのピリピリ感をなんとかしたい」という方のために、自宅やオフィスで手軽に行える効果的なセルフケアをご紹介します。

1. 神経の根本（後頭部のくぼみ）を優しく指圧する
神経が圧迫されている根本部分をじっくりと優しく押さえることで、神経の異常な興奮を鎮め、痛みにアプローチできます。
・ツボ（風池・天柱）の位置： 後頭部の首の骨の両脇にある、髪の生え際のくぼんだ部分。
・やり方： 両手の親指をくぼみに当て、頭の中心に向かって心地よい強さで5〜10秒間、じわーっと優しく押圧します。※強く揉みすぎると逆効果になるため、痛気持ちいい強さを意識してください。

2. 首の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばすストレッチ
首の横から前にかけて走る「胸鎖乳突筋」を緩めることで、神経への圧迫を解放します。

1. 背筋を伸ばしてまっすぐ座ります。
2. 右側の首を伸ばしたい場合は、左手を右の鎖骨あたりに当てて軽く下に引きます。
3. そのまま首を左斜め後ろにゆっくりと倒し、首の横から前側が心地よく伸びているのを感じながら20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

 3. ストレスを緩和し、十分な睡眠をとる
自律神経の乱れによる頭皮のヒリヒリ感を鎮めるには、心身をリラックスさせることが最優先です。 ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくり浸かって体を温め、交感神経から副交感神経へとスイッチを切り替えましょう。 血行が促進され、驚くほど頭皮の緊張が和らぐことがあります。

後頭神経痛と他の頭痛・頭皮トラブルとの見分け方

頭皮の痛みを引き起こす原因は、後頭神経痛だけではありません。適切な対処をするために、他の可能性とも比較しておきましょう。

・後頭神経痛： 髪を動かす・触るだけで一瞬ピリッと痛む。湿疹や赤みはなく、首コリが原因。
・帯状疱疹（たいじょうほうしん）： ピリピリした激しい痛みのあと、数日以内に赤いブツブツや水疱（水ぶくれ）が帯状に現れる。
・頭皮湿疹・毛嚢炎： 頭皮自体にニキビのような赤み、痒みがあり、指で押すとズキッと痛む。原因は皮脂や菌。
・緊張型頭痛： 頭全体がギューッと締め付けられるような重い痛みが持続する。髪を触っても痛まない。

注意事項（医療に関する配慮）
頭皮の痛みの初期症状は「後頭神経痛」と「帯状疱疹の初期症状」で非常に区別がつきにくい場合があります。 もし、数日経っても痛みが全く引かない場合や、頭皮に小さなブツブツ・水疱・赤みが見られた場合、あるいは痛みが激痛に変わった場合は、自己判断で放置せず、速やかに皮膚科や脳神経外科、ペインクリニックなどの専門医へご相談ください。 早めの受診が早期回復への一番の近道です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 髪をかきあげると痛いとき、マッサージやヘッドスパは効果がありますか？
A1. 痛みが強く出ている真っ最中の時に、頭皮をゴシゴシと強くマッサージしたりヘッドスパを受けたりするのは逆効果です。神経がさらに刺激されて痛みが悪化することがあります。 まずは首のストレッチや、神経の根本への優しい指圧にとどめ、痛みが落ち着いてから頭皮を優しくほぐすようにしてください。刺激の少ない「鍼灸治療」なども筋肉を優しく緩めるのにおすすめです。

Q2. 美容院でのカラーやパーマは控えたほうがいいですか？
A2. 髪を触るだけでピリピリ痛む時期は、頭皮の神経が非常に過敏になっています。 カラー剤やパーマ液による化学的な刺激や、施術時のブラッシング・シャンプーの刺激が強い痛みやストレスを引き起こす可能性があるため、症状が落ち着くまでは施術を控えるか、美容師に事前に「頭皮に神経痛がある」ことを伝えて相談することをおすすめします。

Q3. 何日くらいで治りますか？
A3. 一般的な後頭神経痛であれば、姿勢を改善し、首のコリをほぐしてリラックスして過ごすことで、数日から1週間程度で自然に軽快することが多いです。 しかし、慢性的なデスクワーク環境やストレスが継続していると数ヶ月間、断続的に繰り返すこともあります。

まとめ：明日から実践できる頭皮の痛みを解消する3ステップ

「髪をかきあげると頭皮が痛い」という悩みの多くは、体からの「首や肩が限界を迎えている」「ストレスが溜まっている」というサインです。まずは以下の3ステップを明日から実践してみましょう。

・ステップ1：姿勢を意識する（パソコンやスマホを見る時、頭を前に出さないようにし、1時間に一度は首を回す）
・ステップ2：首のくぼみを優しく押す（仕事の合間や入浴中に、後頭部のツボを5秒×3回、優しく指圧する）
・ステップ3：ぬるめのお風呂でリラックス（しっかり湯船に浸かって首回りを温め、血行を良くして自律神経を整える）

頭皮のピリピリ感は、適切なケアでしっかりと和らげることができます。ぜひ今日ご紹介したセルフケアを試して、軽やかな毎日を取り戻してくださいね。もし「自分ではなかなかコリが取れない」「根本からしっかり体調を整えたい」という場合は、筋肉や神経にストレスを与えずに深部から緊張をほぐすことができる、専門の鍼灸院への相談も非常に有効な選択肢です。あなたの頭皮の悩みが一日も早く解消することを心より応援しています！

頑固な首コリと頭皮の痛みには専門の鍼灸治療が効果的

髪をかきあげると頭皮が痛い症状の根本原因である「首や肩の筋肉の過緊張」には、鍼灸治療が非常に有効です。鍼灸は、マッサージでは届かない首・後頭部の深層筋肉（後頭下筋など）へダイレクトにアプローチし、ガチガチに硬くなったコリを優しく緩めて神経への圧迫を解放します。さらに、乱れた自律神経のバランスを整えて血行を促進するため、髪を動かすと響くピリピリとした頭皮の過敏さを根本から鎮めることができます。セルフケアで痛みがすっきり引かない時は、専門の鍼灸院コモラボへ相談してみましょう。