貧血による頭痛を和らげるツボ3選｜今すぐできる対処法と改善策

公開日：2022年10月30日
更新日：2026年04月08日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「貧血気味で頭が重い」「立ちくらみと一緒に頭痛がして辛い」そんな悩みを抱えていませんか。貧血による頭痛は、脳への酸素供給が不足することで起こるサインです。この記事では、貧血に伴う頭痛に効果的な「ツボ」と、根本から体を整えるためのセルフケアを詳しく解説します。この記事を読むことで、急な体調不良への対処法が分かり、毎日をより楽に過ごせるようになります。

貧血の頭痛には「百会」や「合谷」のツボが有効です

結論からお伝えすると、貧血由来の頭痛を和らげるには、**「百会（ひゃくえ）」「合谷（ごうこく）」「内関（ないかん）」**の3つのツボを刺激することが効果的です。これらは血流を促し、自律神経を整える働きがあるため、酸素不足による頭の重さや不快感を軽減する効果が期待できます。場所を選ばず数分で実践できるため、仕事中や外出先での応急処置として非常に優秀です。ただし、ツボ押しはあくまで一時的な緩和策です。鉄分の摂取や十分な休息、そして症状が続く場合は**「早めの専門医への相談」**を必ず検討してください。

貧血で頭痛が起きるメカニズムとツボの効果

なぜ貧血で頭痛が起きるのか、その理由とツボ押しの根拠を整理しましょう。

1. 脳の酸素不足が主な原因
貧血とは、血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が減少した状態を指します。 脳へ運ばれる酸素が足りなくなると、脳の血管が拡張して周囲の神経を刺激し、痛みを引き起こします。

2. ツボ押しが血流をサポート
特定のツボを刺激することで、滞っていた気血（エネルギーと血液）の巡りがスムーズになります。 特に頭部や手にあるツボは、脳の血流改善や緊張緩和にダイレクトに働きかけます。

今すぐ試せる｜貧血・頭痛に効く代表的なツボ3選

以下の3つのツボを、呼吸に合わせてゆっくりと押してみてください。

百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん

場所： 左右の耳を結んだ線と、顔の中心を通る線が交わる頭頂部。
効果： 自律神経を整え、頭重感や立ちくらみを緩和します。
押し方： 指の腹を使い、真下に向かって心地よい強さで3〜5回押します。

合谷（ごうこく）：手の甲

場所： 親指と人差し指の付け根の間、骨が交わる手前のくぼみ。
効果： 「万能のツボ」と呼ばれ、あらゆる頭痛や血行不良に有効です。
押し方： 反対側の親指で、人差し指の骨のキワを押し上げるように刺激します。

内関（ないかん）：手首の内側

場所： 手首のしわから指3本分肘側に寄った、2本の筋の間。
効果： 貧血に伴う吐き気やめまい、動悸を鎮める効果があります。
押し方： 5秒かけてゆっくり押し、5秒かけて離す動作を繰り返してください。

貧血を根本から予防するための生活習慣

ツボ押しで一時的に楽になった後は、以下の習慣を取り入れて血液の質を高めましょう。

効率的な鉄分摂取
貧血対策の基本は、食事による栄養補給です。
・ヘム鉄（吸収率が高い）： レバー、赤身の肉、カツオなど。
・非ヘム鉄（ビタミンCと一緒に）： ほうれん草、小松菜、ひじきなど。

水分補給と休息
血液の循環を促すためには、こまめな水分補給が欠かせません。 また、立ちくらみを感じた際は無理をせず、頭を低くして横になるのが鉄則です。

注意点：早めに専門医へ相談しましょう

貧血の背後には、思わぬ疾患が隠れている場合があります。以下のようなケースでは、自己判断せずに医療機関（内科や婦人科など）を受診してください。

・ツボ押しや休息をしても頭痛が全く改善されない。
・階段の上り下りで激しい息切れがする。
・月経量に異常がある、または不正出血がある。

深刻な病気のサインを見逃さないためにも、定期的な血液検査と専門家のアドバイスを優先しましょう。

貧血・頭痛に関するよくある質問（FAQ）

Q. ツボ押しは1日に何度行っても良いですか。
A. 基本的には何度行っても問題ありませんが、強く押しすぎないことが大切です。 1回につき3〜5分程度を目安に、リラックスした状態で行ってください。

Q. 妊娠中の貧血に伴う頭痛にもツボ押しは有効ですか。
A. 有効ですが、妊娠中は刺激を避けるべきツボ（合谷など）もあります。 まずは主治医に相談し、安定期に入ってから優しく触れる程度に留めるのが安心です。

Q. サプリメントを飲めば頭痛はすぐ治りますか。
A. 鉄剤やサプリメントは体内の貯蔵鉄を増やすのに時間がかかります。 即効性のある頭痛薬ではありませんので、継続的な服用と並行してツボ押しなどのケアを併用してください。

まとめ：ツボ押しと適切なケアで健やかな毎日を

貧血による頭痛は、体が「酸素が足りない」と訴えているサインです。

1. **「百会」「合谷」「内関」**のツボを押し、血流を促す。
2. 鉄分とビタミンCを意識した食事を心がける。
3. 症状が重い場合は、躊躇せず医療機関を受診する。

まずは今日から、手元にある「合谷」のツボを優しく押すことから始めてみませんか。無理のない範囲でセルフケアを取り入れ、少しずつ体調を整えていきましょう。体からのサインを大切に、心地よい毎日を取り戻してください。

貧血由来の頭痛は鍼灸で改善！ツボ刺激で血流を整え症状を緩和する

貧血による頭痛は脳の酸素不足が原因です。鍼灸治療では、「百会」や「合谷」などのツボを刺激することで、全身の血流を改善し自律神経を整えます。セルフケアのツボ押しも有効ですが、プロによる鍼灸アプローチは、より深部から「気血」の巡りをスムーズにし、根本的な体質改善をサポートするのが特徴です。鉄分摂取などの生活習慣の見直しと併せて鍼灸を取り入れることで、慢性的な頭痛やめまいの軽減に高い効果が期待できます。辛い症状が続く場合は、専門医への相談と併せて鍼灸院でのケアを検討しましょう。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

[参考]
※1 No.037 鉄不足発見の為の検査項目「フェリチン」/ 田中消化器クリニック
※2 鉄欠乏性貧血とは？女性の貧血の主な原因は鉄分不足 / NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_581.html
※3 うつ症状の血液検査/ 銀座心療内科クリニック
https://www.ginza-pm.com/treatment/depression_bloodtest.html