PMSが生理中も続く原因はPEMS？症状の違いや対処法を専門家目線で徹底解説

公開日：2026年10月21日
更新日：2026年10月21日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「生理が始まったのに、イライラや頭痛、体のだるさが治まらない…」とお悩みではありませんか？通常、PMS（月経前症候群）は生理が始まると落ち着くのが特徴ですが、生理中も不調が続く場合は「PEMS（周経期症候群）」や「月経困難症」の可能性があります。この記事では、生理中も続く不調の原因やPMS・PEMSの違い、今日から実践できる緩和策と受診の目安を分かりやすく解説します。

【結論】生理中もPMSのような症状が続くのは「PEMS」かも

生理が始まってもイライラや頭痛、吐き気、だるさといった不調が続く場合、結論から言うと「PEMS（周経期症候群）」や「月経困難症」が原因である可能性が高いです。本来、PMSは生理開始とともに症状が軽減・消失します。しかし、「生理中が一番つらい」「生理開始後も気分が沈んで涙が出る」という方は、PEMSという別の概念に当てはまることがあります。「自分の甘えかもしれない」と一人で抱え込まず、原因を正しく理解して適切な対処法を選びましょう。

PMS・PEMS・月経困難症の違いとは？症状の特徴を比較

生理前後の不調には、大きく分けて3つの種類が存在します。自分の症状がどれに当てはまるかチェックしてみましょう。

1. PMS（月経前症候群）
・主な時期：生理開始の3〜10日前から直前まで
・変化：生理が始まると症状が急速に和らぐ・消える
・主な症状：イライラ、抑うつ、頭痛、腰痛、乳房の張りなど

2. PEMS（周経期症候群）
・主な時期：生理前から始まり、生理中まで継続する
・変化：生理期間中に症状のピークを迎える
・主な症状：イライラ、無気力、急に泣きたくなる、強いだるさ（精神・社会的症状が中心）

3. 月経困難症
・主な時期：主に生理期間中
・変化：日常生活に支障をきたすレベルの強い不調
・主な症状：激しい下腹部痛、腰痛、頭痛、吐き気、貧血など（機能性と器質性がある）

なぜ？PMSやPEMSの症状がひどくなる4つの原因

生理前後の症状の出方には個人差がありますが、主に以下の4つの要因が複雑に絡み合って悪化すると考えられています。

1. ストレスによるホルモンバランスの乱れ
仕事や人間関係のストレスは脳の視床下部に影響を与え、女性ホルモンのスムーズな分泌を阻害します。

2. 自律神経の乱れ
自律神経の緊張（交感神経の優位）が続くと、血行不良や自律神経症状（頭痛・吐き気）を増幅させます。

3. 食生活・栄養の偏り
ビタミン・ミネラルの不足や、血糖値の急激な変動は感情の起伏や疲労感を強める原因となります。

4. ライフステージや環境の変化
転職・引っ越し・ライフイベント等に伴う環境の変化も、心身の不調を助長します。

【今日からできる】PEMS・生理中の不調を和らげるセルフケア

つらい不調を和らげるために、生活習慣の中で手軽に取り組めるアプローチをご紹介します。

食生活と生活習慣の見直し
・栄養バランスの確保：ビタミンB6やマグネシウムなどを積極的に摂取しましょう。
・質の良い睡眠：就寝前のスマホ使用を控え、ぬるめのお湯に浸かって自律神経を整えます。
・適度なストレッチ：軽いウォーキングや腰回りのストレッチで骨盤内の血行を促します。

医療・お薬の活用
・市販薬・漢方薬：鎮痛薬や体質に合わせた漢方薬を活用するのも一つの方法です。
・低用量ピル：女性ホルモンの変動を抑えることで、PMSやPEMS、月経困難症の症状を根本から和らげる効果が期待できます。

※症状が強い場合や日常生活に支障が出ている場合は、無理をせず「早めの専門医（婦人科・産婦人科）への相談」をおすすめします。

婦人科を受診するタイミングと診察の流れ

「これくらいで病院に行ってもいいのかな？」と迷う必要はありません。

受診のサイン
・毎月、生理前〜生理中の不調で仕事や家事に支障が出ている
・市販の鎮痛薬が効きにくい
・精神的な落ち込みやイライラが強く、人間関係に影響している

診察の流れ
婦人科では、問診・超音波検査などを通じて子宮内膜症や子宮筋腫などの病気がないかを確認した上で、生活指導や低用量ピル・漢方薬などの最適な治療法を提案してもらえます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 生理中もイライラや涙が止まらないのはPEMSですか？
A. 生理が始まっても精神的な不調が続き、生理中にピークを迎える場合はPEMS（周経期症候群）の可能性があります。無理をせず休息をとり、症状が改善しない場合は婦人科にご相談ください。

Q2. 生理期間中に婦人科を受診しても問題ないですか？
A. はい、問題ありません。出血がある状態でも診察や相談は可能です。ただし、がん検診など一部の検査は生理日を避けるよう案内される場合があるため、事前にクリニックへ問い合わせるとスムーズです。

Q3. 低用量ピルで生理中のPMS・PEMS症状は改善しますか？
A. 低用量ピルは排卵を抑え、女性ホルモンの変動を一定に保つため、PMSやPEMS、月経困難症の症状緩和に高い効果が期待できます。

まとめ：つらい症状は我慢せず、適切なケアと受診を

生理前からの不調が生理中も続く場合、それは「甘え」ではなくPEMS（周経期症候群）などの心身のサインかもしれません。

明日から実践できるネクストステップ
1. 今日から：ぬるめのお湯に浸かり、ストレッチをして心身をリラックスさせる
2. 今週から：症状が起きた日時や内容をメモ（月経前日記載）しておく
3. つらい時は：我慢せず、お近くの婦人科やオンライン診療で医師に相談する

我慢を重ねず、自分に合ったケアを取り入れて快適な毎日を過ごしましょう。

痛みの緩和や自律神経ケアに！鍼灸治療も不調改善に有効な選択肢

セルフケアや服薬とあわせて、東洋医学の「鍼灸治療」を取り入れるのも不調改善に有効な選択肢です。鍼灸は血行を促して冷えや腰痛・頭痛といった身体的症状を和らげるだけでなく、自律神経の乱れに働きかけることで、生理前後のイライラや気分の沈みなど精神面のケアにも効果が期待できます。薬の服用に抵抗がある方や、根本から体質を見直したい方は、我慢せず婦人科の受診と並行して専門の鍼灸院コモラボへ相談してみてください。自分に合ったケアを見つけ、不調を和らげていきましょう。