【専門家監修】更年期の吐き気・胃のムカムカの原因と今すぐ試せる対処法5選

公開日：2026年08月17日
更新日：2026年08月17日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「急に吐き気がしてつらい…」「胃がムカムカして食事を楽しめない…」更年期に入り、今までになかった胃腸の不調や吐き気に不安を感じていませんか？ブログやSNSで同じような症状に悩む人の体験談を探している方も多いのではないでしょうか。先に結論からお伝えすると、更年期の吐き気や胃の不調の主な原因は、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れです。自律神経が乱れると胃腸の動きが低下し、吐き気や胃もたれを引き起こしやすくなります。しかし、日常のちょっとした習慣の見直しや大豆イソフラボンの摂取、漢方薬の活用などで症状を和らげることが可能です。この記事では、更年期の吐き気に悩むあなたに向けて、原因と具体的な5つの対処法、注意すべき症状について分かりやすく解説します。

なぜ更年期に吐き気や胃のムカムカが起きるのか？

更年期（一般的に45〜55歳頃）を迎えると、卵巣機能の低下に伴い女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に減少します。エストロゲンは自律神経のコントロールにも深く関わっているため、ホルモンバランスが崩れると自律神経も乱れてしまいます。

自律神経の乱れが胃腸に与える影響
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、胃腸の働き（蠕動運動）は副交感神経がコントロールしています。
1. 自律神経が乱れる
2. 副交感神経の働きが低下・不安定になる
3. 胃の動きが滞り、胃酸の分泌バランスが崩れる
4. 吐き気、胃もたれ、胸やけ、食欲不振が発生する

また、精神的なストレスや不安感も自律神経を通じて胃腸にダイレクトに影響するため、症状が悪化するスパイラルに陥りやすくなります。

更年期の吐き気を和らげる5つの対処法

つらい吐き気やムカムカを感じたとき、今日から実践できる具体的な対処法を5つ紹介します。

対処法①：大豆イソフラボンを積極的に摂取する
大豆イソフラボンは、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働き（エストロゲン様作用）をしてくれます。ホルモンバランスをやさしく整えるために、日々の食事に取り入れましょう。

・おすすめの食材：豆腐、納豆、豆乳、味噌、油揚げ
・ポイント：一度に大量に食べるのではなく、毎日の食事でバランスよく摂ることが大切です。食事で摂りづらい場合はサプリメントの活用も検討してみましょう。

対処法②：口の中を清潔・スッキリ保つ
吐き気や胃の不調があるときは、口の中がネバついたり違和感を覚えたりして、さらに気分が悪くなることがあります。
・実践のコツ：食後にこだわる必要はありません。「少し気分が良いとき」に軽く歯磨きをするか、マウスウォッシュ（洗口液）でくちゅくちゅとうがいをするだけでも、お口がさっぱりして気分転換になります。

対処法③：体質に合わせた「漢方薬」を活用する
更年期の消化器系症状には、漢方薬も非常に効果的です。医療機関（婦人科・内科など）やオンライン診療で自分の体質（証）に合ったものを処方してもらうのがおすすめです。代表的な漢方薬には以下のようなものがあります。

【漢方薬の種類 / 主な効果・対象】
五苓散（ごれいさん） / 体内の水分代謝を整える。吐き気、めまい、頭痛を伴う方に。
柴胡桂枝湯（さいこけいしとう） / 胃腸の緊張をほぐす。頭痛、吐き気、食欲不振がある方に。
六君子湯（りっくんしとう） / 消化器系の機能を高める。胃もたれ、みぞおちの支え、食欲不振、嘔吐に。

対処法④：胃腸に効くツボ（ツボ押し）を刺激する
吐き気を感じたとき、手軽にできるのがツボ押しです。
・内関（ないかん）：手の甲ではなく「内側（手首のシワから指3本分肘寄り）」の中央にあるツボ。吐き気や乗り物酔い、精神的なストレスを和らげる効果があります。親指で心地よい強さで押し揉んでみましょう。

対処法⑤：消化に優しい食事と睡眠の確保
・食事の工夫：一度に食べる量を減らし、1日4〜5回に分けて小分けで食べることで胃の負担を減らせます。脂っこいものや刺激物は避けましょう。
・休養：自律神経を整える最大の薬は睡眠です。ぬるめのお湯に浸かるなどしてリラックスした状態で就寝しましょう。

注意！このような場合は早めに医療機関へ

更年期の症状だと思っていても、思わぬ消化器疾患が隠れている場合があります。

病院を受診すべき危険なサイン
・激しい胃痛や腹痛を伴う場合
・体重が急激に減少している場合
・黒い便（タール便）や吐血が見られる場合
・水分も摂れないほどの強い吐き気が続く場合

※更年期障害の治療には婦人科、胃腸自体の強い痛みや消化器症状が続く場合は消化器内科を受診してください。「自己判断で放置せず、つらいときは早めに専門医へ相談すること」が健康を守る第一歩です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 吐き気と一緒にめまいや頭痛もありますが、更年期のせいですか？
A. はい、更年期症状の可能性があります。 自律神経の乱れは胃腸だけでなく、血管の収縮・拡張や平衡感覚にも影響を与えるため、吐き気とめまい・頭痛が同時に起こることは珍しくありません。症状が複合している場合は「五苓散」などの漢方薬が適していることもあります。

Q2. 吐き気がして食事が摂れないときはどうすればいいですか？
A. 無理に固形物を食べず、水分補給を優先してください。 白湯やスポーツドリンク、ゼリー飲料などで水分と最低限のエネルギーを補給しましょう。少し落ち着いたら、おかゆやうどんなど柔らかく消化の良いものを少量ずつ口にしてください。

Q3. 市販の胃薬を飲み続けても大丈夫ですか？
A. 長期の自己判断での服用は避けましょう。 一時的な症状緩和には市販薬も有効ですが、更年期特有のホルモンバランス変化による症状の場合、一般的な胃薬では根本的な解決にならないことがあります。数日飲んでも改善しない場合は医療機関を受診しましょう。

まとめ：今日からできるステップで、無理せず過ごそう

更年期の吐き気や胃のムカムカは、あなたが怠けているわけでも気のせいでもなく、女性ホルモンと自律神経の変化による正当な体のサインです。

本記事のポイント復習
・吐き気の原因は女性ホルモン減少による自律神経の乱れ
・大豆イソフラボン（豆腐・納豆）を日々の食事に取り入れる
・体調が良いときにお口を漱ぐ・歯磨きをして不快感を減らす
・漢方薬（五苓散・六君子湯など）やツボ押しを活用する
・つらい症状が続く場合は婦人科や消化器内科を受診する

明日から実践できるネクストアクション
まずは今日の夕食や買い出しで「豆腐や納豆、豆乳」を1つプラスしてみることから始めてみませんか？身体の変化に抗うのではなく、上手に付き合いながら、無理のないペースで毎日を快適に過ごしていきましょう。

更年期の吐き気には東洋医学の「鍼灸治療」も症状改善に有効

更年期の吐き気や胃のムカムカには、東洋医学に基づく「鍼灸治療」も非常に有効な選択肢です。鍼灸はツボを刺激することで自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを高める効果が期待できます。これにより、低下していた胃腸の働きが活性化し、吐き気や胸やけといった症状をやさしく和らげます。薬だけに頼らず、身体が本来持つ自己治癒力を高めたい方にも適したアプローチです。「セルフケアだけでは改善しない」「薬の服用を控えたい」とお悩みの方は、お近くの信頼できる鍼灸院コモラボへ相談してみるのもおすすめです。