昼寝後に気持ち悪いのはなぜ？原因3つと今すぐできる予防法・対処法

公開日：2026年08月14日
更新日：2026年08月14日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

・共感：せっかくリフレッシュしようと昼寝をしたのに、起きたら吐き気や頭痛、気持ち悪さを感じて困っていませんか？
・結論：昼寝後の気持ち悪さの主な原因は、「深い睡眠に入りすぎたことによる自律神経の乱れ」「起立性調節障害・血圧の変動」「寝姿勢による胃の圧迫」の3つです。
・読むメリット：この記事では、なぜ昼寝後に体調が悪くなるのかという原因から、起きてしまったときの対処法、明日から試せる正しい昼寝のコツまで分かりやすく解説します。

【結論】昼寝後に気持ち悪くなる3つの主な原因

① 睡眠が深くなりすぎて自律神経が乱れている
30分以上の長時間の昼寝をすると「ノンレム睡眠（深い睡眠）」に入ってしまう。 深い睡眠から無理やり起きると、副交感神経（リラックス）から交感神経（活動）への切り替えがうまくいかず、自律神経が混乱して吐き気や頭重感を引き起こす。

② 起き上がったときの血圧変動・起立性調節障害
横になっている状態から急に起き上がると、脳への血流が一時的に低下する。 血圧の急激な変化によってめまいや吐き気、浮遊感が生じる。

③ 食後の寝姿勢による消化不良や胃圧迫
食直後に横になると、胃の消化運動が低下したり胃酸が逆流しやすくなったりする。 うつぶせ寝や不自然な姿勢で寝ることで、胃や食道が圧迫されて気持ち悪さにつながる。

今すぐ試せる！昼寝後に気持ち悪くなったときの対処法

① 白湯や常温の水を少しずつ飲む
水分を補給して副交感神経を落ち着かせ、血流を促す。 冷たい水は胃腸に刺激を与えるため、常温の水や白湯がベスト。

② 手足の指先を動かし、ゆっくり体をおこす
急に動き出さず、まずはベッドやソファの上で手足の指をグーパーと動かす。 徐々に体を起こして座り、1〜2分落ち着いてから立ち上がる。

③ 部屋を明るくして深呼吸をする
日光や照明の光を浴びて、脳に「朝・覚醒のサイン」を送る。 ゆっくりと深呼吸をして酸素を取り込み、自律神経のバランスを整える。

もう気持ち悪くならない！正しい昼寝のポイント5選

① 時間は「15〜20分間」にとどめる
深い睡眠に入る前の「20分以内」に起きるのが、すっきり目覚める最大のコツ。

② 昼寝の直前に「カフェイン」を摂取する
コーヒーや緑茶を飲んでから寝ると、20分後くらいにカフェインの効果が出てスムーズに起きられる。

③ 横にならず「座った姿勢」で寝る
デスクに伏せたり、リクライニングチェアに浅く腰掛けたりして寝る。 完全な横移動（布団に入るなど）を避けることで、深い睡眠に入りすぎるのを防ぐ。

④ 食後すぐではなく「食後15〜30分」あけてから寝る
胃の消化活動が少し落ち着いたタイミングで体を休める。

⑤ 15時以降の昼寝は避ける
夕方以降の昼寝は夜の睡眠の質を下げ、翌日の自律神経乱れの原因になる。

よくある質問（FAQ）

Q1. 昼寝後に気持ち悪くなるのは何かの病気ですか？
A. 多くの場合は自律神経の切り替えや血圧変動による一時的なものです。ただし、頭痛が激しい場合や吐き気が続く場合、頻繁に起こる場合は、片頭痛や起立性調節障害、消化器系の疾患が隠れている可能性もあります。

Q2. 毎日昼寝の後に頭痛や吐き気がします。病院に行くべき？
A. 時間や姿勢を工夫しても症状が改善しない場合や、日常に支障をきたしている場合は、早めに内科や睡眠外来、心療内科などの専門医へ相談することをおすすめします。

Q3. 昼寝をしない方がいい人の特徴はありますか？
A. 夜に不眠傾向がある方や、短時間の昼寝でどうしても体調を崩してしまう方は、無理に昼寝をせず、夜の睡眠時間を確保するケアを優先しましょう。

まとめ＆ネクストアクション

・要約：昼寝後の気持ち悪さは、「睡眠の深さ（20分超）」「血圧の変化」「寝姿勢・消化不良」が主な原因です。
・背中押し：今日からは「昼寝は20分以内」「寝る前のカフェイン」「座った姿勢」の3つを意識して、安全で効果的なリフレッシュタイムを取り入れてみてください。
・受診勧奨：もし症状が長引く場合や強い痛み・不快感がある場合は、無理をせず早めに医療機関（内科・専門医）を受診しましょう。

昼寝後の気持ち悪い症状が続くなら自律神経を整える鍼灸治療も選択肢

昼寝後の吐き気やだるさが改善しない場合、自律神経の乱れが慢性化している可能性があります。セルフケアで変化が見られないときは、鍼灸治療を試してみるのも効果的な手段です。鍼灸はツボを刺激することで副交感神経と交感神経のバランスを整え、血流改善や内臓機能の活性化を促す効果が期待できます。血圧の急激な変動や胃腸の不調を和らげ、自律神経由来の気持ち悪さを根本からケアすることが可能です。つらい症状を無理に我慢せず、専門の鍼灸院コモラボへ相談し、体質改善を目指してみてはいかがでしょうか。