ツムラ39番は自律神経に効く？気分を明るくする漢方の効果と選び方

公開日：2026年07月28日
更新日：2026年07月28日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「最近なんとなく気分が沈む」「自律神経の乱れからか、心がスッキリしない」とお悩みではありませんか？結論から言うと、ツムラ39番（苓桂朮甘湯：りょうけいじゅつかんとう）は、自律神経の乱れに伴うめまいや立ちくらみ、動悸、不安感を整えることで、結果として気分を軽やかにする効果が期待できます。本記事では、ツムラ39番が自律神経や気分に働きかける仕組みをはじめ、心が重いとき・気分を明るくしたいときに選ばれる他の代表的な漢方薬、正しく使うための注意点まで分かりやすく解説します。

結論：ツムラ39番は自律神経の乱れによる不安やめまいに効果的

ツムラ39番（苓桂朮甘湯）の結論と、どのような悩みに向いているのかを解説します。

ツムラ39番（苓桂朮甘湯）が向いている人
・めまいや立ちくらみ、頭重感がある
・動悸や息切れがして、なんとなく不安になる
・気分の浮き沈みがあり、スッキリ明るい気持ちになれない
・水分を摂りすぎると体調を崩しやすい

漢方では、体内の「気（エネルギー）」と「水（水分）」の巡りが悪くなると、自律神経が乱れやすくなると考えます。ツムラ39番は、余分な「水」を排出して「気」の逆上を抑えるため、心と体の揺らぎを安定させる助けになります。

なぜツムラ39番で心が軽くなるのか？自律神経へのアプローチ

気分が沈んだり不安になったりする背景には、体内のバランス崩壊が関係しています。

水毒（すいどく）と気の逆上を整える仕組み
体に余分な水分が溜まる状態を漢方で「水毒」と呼びます。水毒が放置されると、エネルギーである「気」が頭にのぼり（気の逆上）、動悸やめまい、強い不安感を引き起こします。ツムラ39番に含まれる4つの生薬（ブクリョウ・ビャクジュツ・ケイヒ・カンゾウ）が協調して働くことで、余分な水分を放出し、気の上がりを鎮めます。結果として、体の不調が和らぎ、心が落ち着いて気分が明るく感じられるようになるのです。

気分を明るくしたい時によく使われる漢方薬の比較

「気分を明るくしたい」「不安を和らげたい」という目的で使われる漢方薬は、ツムラ39番以外にも存在します。体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。

1. ツムラ39番（苓桂朮甘湯）
・主な症状：めまい、動悸、のぼせ、立ちくらみ、不安感
・体質タイプ：体力が中等度以下で、水分代謝が悪い人

2. ツムラ16番（半夏厚朴湯：はんげこうぼくとう）
・主な症状：喉のつかえ感、不安感、気分が塞ぎ込む、咳込み
・体質タイプ：ストレスで気分が沈み、喉に違和感がある人

3. ツムラ24番（加味逍遙散：かみしょうようさん）
・主な症状：イライラ、のぼせ、肩こり、不眠、イライラと落ち込みの波
・体質タイプ：体力があまりなく、女性ホルモンの変動などで精神的に不安定になりやすい人

4. ツムラ12番（柴胡加竜骨牡蛎湯：さいこかりゅうこつぼりとう）
・主な症状：精神不安、不眠、動悸、便秘がち
・体質タイプ：比較的一般的な体力があり、ストレスや緊張が強い人

漢方薬を安全に服用するための注意点

自律神経の不調や気分の沈みに漢方薬は効果的ですが、正しく使用することが前提です。

1. 副作用や重複に気をつける
ツムラ39番には「甘草（カンゾウ）」という生薬が含まれています。甘草を大量に摂取すると、偽アルドステロン症（高血圧やむくみなど）を引き起こす可能性があるため、他の漢方薬や風邪薬との飲み合わせに注意してください。

2. 専門医や薬剤師に相談する
漢方薬は「証（しょう：体質や症状のタイプ）」に合っていないと、十分な効果が得られないばかりか、かえって体調を崩す原因になります。自己判断だけで選ぶのではなく、医師や薬剤師などの専門家に相談しましょう。

3. 医療機関受診の目安
「何をする気力も起きない」「日常生活に支障が出ている」「不眠が何週間も続いている」といった場合は、自己ケアだけに頼らず、早めに心療内科や精神科などの専門医を受診してください。

気分が明るくなる漢方に関するよくある質問（FAQ）

Q1. ツムラ39番を飲むと即効性がありますか？
めまいや動悸などの一時的な症状に対しては、服用後30分〜数時間で変化を感じることもあります。一方で、自律神経全体を整えて気分を安定させるには、2週間〜1ヶ月程度継続して様子を見ることが一般的です。

Q2. 医療用（ツムラ）と市販薬（OTC）の違いは何ですか？
成分自体は基本的に同じですが、市販薬は安全性を考慮して有効成分の量が控えめに設定されている場合があります。しっかりとした効果を得たい場合は、病院で処方してもらうか、ドラッグストアの薬剤師に確認しましょう。

Q3. 飲み忘れた時はどうすればいいですか？
飲み忘れたことに気づいた時点で1回分を服用してください。ただし、次の服用時間が近い場合は1回飛ばし、2回分を一度に飲むことは絶対にやめてください。

まとめ：自分に合った漢方で自律神経を整えよう

ツムラ39番は、自律神経の乱れによるめまいや動悸、不安感を和らげ、心を穏やかで明るい状態へ導く助けとなる漢方薬です。

・ツムラ39番は「水分の偏り」と「気の逆上」を整える
・気分の沈みや不安には、症状や体質に合わせた漢方（16番、24番など）の選択が重要
・服用にあたっては専門医や薬剤師への相談が安心

明日からできることとして、まずはご自身の今の症状（めまいがあるか、喉のつかえ感があるか等）をメモに書き出し、お近くの漢方内科や薬局で相談してみることから始めてみませんか？もし「もう少しタイトルを短くしてほしい」「特定の段落の文字数を増やしてほしい」といったご希望があれば、このままお知らせください！

自律神経の乱れや気分が沈む悩みには鍼灸治療も効果的

漢方薬とあわせて、自律神経の乱れや気分の沈みには鍼灸治療も非常に有効な選択肢です。鍼灸はツボを刺激することで自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整え、全身の血行や「気・血・水」の巡りを改善します。特にめまいや動悸、緊張による心の重さを感じている場合、薬に頼りすぎず体質そのものを底上げできる点が大きなメリットです。漢方薬での内側からのケアに加え、東洋医学の観点から心身を解放する鍼灸施術を併用することで、よりスムーズに明るく健やかな毎日を取り戻せます。