動悸を抑える飲み物おすすめ5選！コーヒーで胸がバクバクする原因と対処法

公開日：2026年07月22日
更新日：2026年07月22日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「コーヒーを飲んだあと、急に胸がバクバクしてきた…」「動悸を落ち着かせるには、何を飲めばいいんだろう？」そんな不安を感じていませんか？コーヒーや紅茶などに含まれる「カフェイン」は、交感神経を刺激して脈拍を早める作用があるため、体質や体調によっては強い動悸を引き起こすことがあります。この記事では、今すぐ動悸を抑えたいときにおすすめの飲み物や、コーヒーで動悸が起きる詳しい理由・対処法を分かりやすく解説します。最後まで読むことで、動悸が起きたときの正しい応急処置や、普段から安心して飲めるドリンクが分かり、胸の不安をすっきりと解消できますよ。

【結論】動悸を落ち着かせるおすすめの飲み物5選

コーヒーなどのカフェイン摂取によって動悸が起きた場合、まずは「カフェインを含まない水分」をとって成分を薄め、副交感神経（リラックスモード）を優位にすることが大切です。 ここでは、動悸を和らげるのにおすすめの飲み物を5つ紹介します。

1. 常温のお水（白湯）
最も安全で即効性が期待できるのが「常温のお水」や「白湯（さゆ）」です。 お水をたっぷり飲むことで、体内のカフェイン濃度が薄まり、尿としての排出が促されます。
・ポイント： 冷たすぎる水は胃腸を刺激して自律神経を乱す可能性があるため、常温〜人肌程度の温かさがベストです。

2. 麦茶・黒豆茶
水分補給として日常的に飲みやすいのが「麦茶」や「黒豆茶」です。 どちらも原料が穀物や大豆であるため、カフェインは一切含まれていません。
・麦茶： 体の熱を冷ます効果があり、火照りを伴う動悸に最適。
・黒豆茶： 抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富で、体をやさしく温めてくれます。

3. ルイボスティー
ノンカフェインのお茶として人気が高いルイボスティーもおすすめです。 ルイボスティーには、リラックス効果をもたらすマグネシウムやカリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 自律神経のバランスを整え、興奮した心身を落ち着かせるサポートをしてくれます。

4. カモミールティー（ハーブティー）
ハーブティーの中でも、カモミールには自律神経をなだめる強いリラックス作用があります。 心身の緊張を解きほぐし、不安感やストレスからくる動悸を和らげるのに効果的です。
・注意点： キク科のアレルギーがある方は控えましょう。

5. ホットミルク（温かい牛乳）
温かいミルクには、精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」が含まれています。 また、温かい飲み物自体が副交感神経を優位にするため、気持ちを落ち着かせる効果が抜群です。

カフェインで動悸が起きる3つの理由

そもそも、なぜコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むと動悸がしてしまうのでしょうか？ 主な理由は以下の3つです。

① 交感神経が優位になり心拍数が上がる
カフェインには、自律神経のうち「交感神経（体を活動モードにする神経）」を強力に刺激する作用があります。 交感神経が活発になると、心臓の収縮力が高まり、脈拍が早くなります。これが「胸がバクバクする」と感じる直接の原因です。

② アデノシン受容体をブロックしてしまう
体内には、脳や心臓の興奮を抑えてリラックスさせる「アデノシン」という物質が存在します。 カフェインの分子構造はアデノシンと非常によく似ています。 そのため、カフェインがアデノシンの受容体に先回りして結合してしまい、「リラックスさせるブレーキ機能」を邪魔してしまうのです。

③ 体質や体調によるカフェイン代謝能力の違い
カフェインを体内で分解・代謝するスピードには個人差があります。
・遺伝的な体質： カフェインの分解酵素が少ない人は、少量のコーヒーでも動悸が起きやすい。
・体調不良・睡眠不足： 体が疲れていると自律神経が不安定になり、通常よりカフェインの影響を受けやすくなる。
・空腹時： 胃が空の状態で飲むと、カフェインが急速に吸収されて急激な動悸に繋がりやすい。

コーヒーを飲んで動悸がしたときの応急処置

もしコーヒーを飲んで胸がバクバクしてきたら、慌てずに次の3つのステップで対処しましょう。

ステップ1：常温の水分を多めに摂る
まずは前述したとおり、常温のお水や白湯をコップ1〜2杯飲みましょう。血中のカフェイン濃度を下げ、排泄を促します。

ステップ2：ベルトやボタンを緩めて楽な姿勢になる
衣服の締め付けは、それだけで心臓や自律神経に負担をかけます。
・ベルトを緩める
・第一ボタンを外す
・ネクタイを緩める
このようにして胸元を開放し、ソファやベッドで横になるか、椅子に深く腰掛けて楽な姿勢をとりましょう。

ステップ3：深呼吸（腹式呼吸）を行う
息を吸うことよりも「吐くこと」に意識を向けた深呼吸を行います。
・4秒かけて鼻から息を吸う
・8秒かけて口からゆっくり息を吐き切る
「吐く息」を長くすることで、副交感神経が刺激され、乱れた脈拍が徐々に落ち着いていきます。

動悸を防ぐためのコーヒーの正しい飲み方・注意点

「動悸は気になるけれど、大好きなコーヒーを完全にやめるのは辛い…」という方も多いはずです。 工夫次第で動悸のリスクを減らすことができるため、以下のポイントを意識してみましょう。

・デカフェ（カフェインレス）を選ぶ： カフェインを90%以上カットしたコーヒーなら、味を楽しみつつ動悸を防げます。
・空腹時に飲むのを避ける： 食後や食中に飲むことで、カフェインの吸収速度が緩やかになります。
・飲む量を1日1〜2杯にとどめる： 1分間に摂取するカフェイン量を抑えるため、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。
・ミルクを入れる（カフェオレにする）： ミルクで薄めることで胃への刺激を和らげることができます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 動悸はどのくらいの時間で収まりますか？
A. 通常は数時間〜半日程度で落ち着きます。 カフェインの血中濃度が半減するまでには、一般的に約3〜5時間かかります。水分をしっかり摂って安静にしていれば、カフェインの代謝とともに徐々に治まっていきます。

Q2. エナジードリンクや緑茶でも動悸は起きますか？
A. はい、起きる可能性があります。 カフェインはコーヒーだけでなく、エナジードリンク、緑茶、紅茶、ウーロン茶、ココア、一部の栄養ドリンクにも含まれています。特にエナジードリンクは大量のカフェインが一気に体内に入るため注意が必要です。

Q3. 病院に行くべき目安や危険なサインはありますか？
A. 息苦しさやめまい、胸の痛みを伴う場合はすぐに受診してください。 カフェインの有無に関わらず、以下のような症状がある場合は単なる一時的な興奮ではない可能性があります。 息苦しさ、呼吸困難感がある めまい、立ちくらみ、意識が遠のく感覚がある 胸が締め付けられるような痛みがある 水分をとって安静にしても数時間以上収まらない

まとめ：正しい対処法を知って安心して過ごそう

この記事の重要ポイントをまとめます。

・動悸を抑える飲み物： 常温の水、白湯、麦茶、ルイボスティー、ハーブティー、ホットミルク
・動悸が起きる原因： カフェインによる交感神経の刺激とリラックス物質（アデノシン）の阻害
・応急処置のステップ： ①お水を飲む ➔ ②服を緩めて楽な姿勢になる ➔ ③ゆっくり息を吐く深呼吸

コーヒーなどによる一時的な動悸の多くは、「水分補給」と「リラックス（深呼吸）」で和らげることができます。

【今日からできるネクストアクション】
もし今まさに胸のバクバクを感じている方は、まずはコップ一杯の常温のお水を飲み、背もたれに寄りかかって深呼吸をしてみましょう。 ※なお、症状が頻繁に繰り返される場合や、強い胸の痛み・めまいを伴う場合は、自己判断せず早めに循環器内科などの専門医へご相談ください。

長引く動悸や自律神経の乱れには鍼灸治療によるケアも効果的

自律神経の乱れからくる慢性的・頻繁な動悸にお悩みなら、「鍼灸治療」を試してみるのも選択肢の一つです。鍼灸には、過剰に優位になった交感神経を鎮め、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。首や肩、背中周辺の緊張した筋肉をほぐすことで血行が促進され、心身を深いリラックス状態へと導きます。「病院の検査では異常がないのに動悸が続く」「ストレスで胸が苦しくなりやすい」という方は、日頃の予防や体質改善の一環として、鍼灸院コモラボへ相談してみてはいかがでしょうか。