【生理前】目がしょぼしょぼする原因はホルモン？効果的な対処法5選

公開日：2026年07月21日
更新日：2026年07月21日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「生理前になると、なぜか目がしょぼしょぼしてドライアイのようになる」「画面が見づらくて仕事に集中できない」と悩んでいませんか？結論から言うと、生理前の目のしょぼしょぼ感は、女性ホルモンの変動によるドライアイや自律神経の乱れ、血行不良が主な原因です。この記事では、生理前に目がしょぼしょぼする原因と、今すぐ試せる効果的な対処法をわかりやすく解説します。読み終えるころには、辛い目の症状を和らげる具体的なステップがわかり、安心して過ごせるようになりますよ。

【結論】生理前に目がしょぼしょぼする3つの原因

生理前に目がしょぼしょぼしたり、乾きや違和感を覚えたりする背景には、女性ホルモンの周期的な変化が深く関係しています。主な原因は以下の3つです。

・エストロゲンの低下による涙液量の減少
・黄体ホルモン（プロゲステロン）によるむくみと血行不良
・自律神経の乱れによる目への影響
それぞれ詳しく解説します。

原因①：エストロゲンの低下による「涙の減少・質の低下」
女性ホルモンの一種である「エストロゲン」には、肌や粘膜の潤いを保つ働きがあります。生理前（黄体期後半）になるとエストロゲンの分泌量が急激に減少するため、涙の分泌量が減ったり、涙を覆う油分のバランスが崩れたりして目が乾きやすくなります。これが「しょぼしょぼ感」や「シパシパ感」の直接的な原因となります。

原因②：プロゲステロンの影響による「血行不良・むくみ」
排卵後から生理前にかけて多く分泌される「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は、体に水分を溜め込む性質があります。これにより全身がむくみやすくなり、目の周囲の毛細血管の血流も滞りがちに。筋肉が緊張して血行不良が起きると、目に十分な酸素や栄養が行き渡らず、疲労感や重たさを引き起こします。

原因③：自律神経の乱れによる「ピント調整機能の低下」
生理前はホルモンバランスが大きく変化するため、自律神経が乱れやすい時期です。自律神経は涙の分泌や目のピント調節（毛様体筋の働き）をコントロールしているため、バランスが崩れると「ピントが合いにくい」「目がかすむ・重い」といった不調として表れます。

今すぐできる！生理前の目を癒す対処法5選

「生理前の目のかすみ・乾燥をなんとかしたい！」という方のために、ご自宅やオフィスで今すぐ試せる対処法を5つ紹介します。

対処法①：ホットタオルで目元を温める
目を温めることで、まぶたにある「マイボーム腺（油分を出す穴）」の詰まりが解消され、涙の蒸発を防ぐ良質な油分が分泌されます。また、血行が促進されて目のコリもほぐれます。
・やり方： 水で濡らして絞ったタオルを電子レンジ（600Wで約30秒〜40秒）で温め、目の上に5〜10分ほど乗せる。

対処法②：意識的な「まばたき」と目元のストレッチ
デスクワークやスマホ操作中は、まばたきの回数が通常の3分の1程度に減ると言われています。
・しっかりまばたき： 意識してギュッと目を閉じ、パッと開く動作を数回繰り返す。
・眼球ストレッチ： 顔を動かさず、目線だけを「上・下・左・右」にゆっくり動かし、目の周りの筋肉をほぐす。

対処法③：コンタクトレンズの使用を控え、メガネにする
生理前の乾きやすい目にコンタクトレンズを着用すると、摩擦によって角膜を傷つけたり、乾燥を悪化させたりするリスクが高まります。 特に「目がしょぼしょぼする」と感じる日は、できるだけメガネで過ごすか、装用時間を短くするのがおすすめです。

対処法④：人工涙液（点眼薬）で水分を補給する
乾燥が気になるときは、目薬を活用しましょう。 ただし、防腐剤が多く含まれる目薬を頻繁にさすと、かえって角膜を傷つける恐れがあります。「防腐剤フリーの人工涙液」を選ぶと、涙に近い成分で優しく目を潤すことができます。

対処法⑤：ビタミンB群・Aを含む栄養を補給する
目の粘膜を健康に保ち、疲労回復を助ける栄養素を意識して摂取しましょう。
・ビタミンA： 粘膜を保護し、涙の維持を助ける（レバー、ウナギ、緑黄色野菜など）
・ビタミンB12・B6： 視神経の働きを助け、目の疲労を軽減する（豚肉、マグロ、卵など）

【注意】単なるPMS（月経前症候群）ではない可能性も？

生理前の不調だと思って放っておくと、思わぬ目の病気が隠れている場合もあります。この症状があれば早めに眼科へ！以下のような症状を伴う場合は、PMS（月経前症候群）による一時的な不調ではなく、眼精疲労、ドライアイ、眼圧の上昇、その他の眼疾患の可能性があります。

・激しい目の痛みや頭痛がある
・目やにが大量に出る、充血がひどい
・視野が狭くなった、視野の一部が欠けて見える
・生理が終わっても目のしょぼしょぼ感が治らない

「生理前だからいつものこと」と自己判断で放置せず、辛い症状が続く場合は無理をせず、早めに眼科や婦人科などの専門医へ相談してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 生理前の目のしょぼしょぼは、低用量ピルで改善しますか？
A. 改善する可能性があります。 低用量ピルを服用することで女性ホルモンの変動が緩やかになり、PMS（月経前症候群）に伴う目の乾燥や不調が和らぐことがあります。ただし、体質やピルの種類によって個人差があるため、まずは婦人科の医師にご相談ください。

Q2. 目がしょぼしょぼするとき、冷やすのと温めるのはどちらが良いですか？
A. 基本的には「温める」のが効果的です。 血行を促し、涙の油分を分泌させやすくするためにホットタオル等で温めるのがおすすめです。ただし、目に炎症や激しい充血、痒みがある場合は、温めると悪化することがあるため、軽く冷やして様子を見てください。

Q3. 生理周期に関係なく毎日目が乾燥する場合は？
A. 慢性的なドライアイや眼精疲労の可能性があります。 エアコンによる空気の乾燥や、長時間のPC・スマホ使用によるブルーライトの影響が考えられます。日常生活の環境を見直すとともに、眼科を受診して適切な目薬を処方してもらうことを推奨します。

まとめ：毎月訪れる目の不調を正しくケアしよう

生理前の目がしょぼしょぼする症状は、女性ホルモンの変化による涙の減少、血行不良、自律神経の乱れが主な原因です。

▼今日からできるお勧めアクション
1. 今夜のお風呂上がり（または仕事の合間）に「ホットタオル」で目を温めてみる
2. スマホ・PC作業中は「意識的なまばたき」と「1時間に1回のリフレッシュ」を取り入れる
3. 症状が強い日はコンタクトをお休みして「メガネ」で過ごす

生理前の不調は「体が休みたいサイン」を出している証拠でもあります。無理をせず目元をしっかりケアし、ゆったりとした気持ちで生理前を乗り切りましょう。もしケアを続けても症状が改善しない場合や、強い痛み・違和感がある場合は、迷わず専門医に相談してくださいね。

生理前の目の不調には東洋医学の「鍼灸治療」も効果的！

繰り返す生理前の目の不調には、東洋医学に基づく鍼灸治療も非常に効果的です。鍼灸は自律神経のバランスを整え、全身の血行を促進する働きがあります。目の周りだけでなく、首・肩のコリや骨盤周りの血流を促すツボへアプローチすることで、PMS（月経前症候群）によるホルモンバランスの乱れと目の血行不良を根本から和らげます。「目薬やセルフケアでは一時的な気休めににしかならない」「毎月症状が重くて辛い」とお悩みの方は、体質改善の選択肢として鍼灸院コモラボへの相談をおすすめします。