起きた時に心臓がバクバクする原因は？動悸の対処法と受診の目安を解説

公開日：2026年07月17日
更新日：2026年07月17日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

朝起きた瞬間や、昼寝から目覚めた時に「心臓がバクバクする…」と強い不安を感じたことはありませんか？体調が悪いのか、それとも重大な病気の前触れなのか、突然の動悸は恐ろしいものですよね。この記事では、起きた時に心臓がバクバクする主な原因と、今すぐできる対処法、そして病院へ行くべき受診の目安をわかりやすく解説します。原因を知り、正しい対処法を身につけることで、目覚めの不安を解消し、明日から安心して朝を迎えられるようになりますよ。

【結論】起きた時に心臓がバクバクする主な原因とすぐできる対処法

結論から言うと、起きた時に心臓がバクバクする（動悸がする）主な原因は、自律神経の乱れ、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、ストレスや疲労、または低血糖や脱水などが考えられます。まずは、突然の動悸に襲われた時に「今すぐできる対処法」をまとめました。

・ゆっくりと深呼吸をする（鼻から吸って口から細く長く吐く）
・コップ1杯のお水や白湯を飲む
・横になったまま、体が落ち着くまで安静にする

目が覚めた直後は、体が「休息モード（副交感神経）」から「活動モード（交感神経）」へと切り替わるタイミングです。この切り替えが急激に行われたり、何らかの理由で乱れたりすると動悸が起こりやすくなります。
まずは焦らず、上記の対処法を試して心拍数が落ち着くのを待ちましょう。

起きた時に心臓がバクバクする5つの原因

目覚めのアラームとともに心臓が波打つ背景には、いくつかの具体的な原因があります。ご自身の生活習慣や体調と照らし合わせてみてください。

1. 自律神経の急激な切り替え
人間は睡眠中、リラックスを司る「副交感神経」が優位になっています。しかし、起床時には活動を司る「交感神経」へとスイッチが切り替わります。 急激なアラーム音で飛び起きたり、睡眠不足が続いていたりすると、このスイッチが暴走し、心臓がバクバクする原因になります。

2. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
就寝中に一時的に呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」も、強い動悸を引き起こします。 呼吸が止まると体の中が一時的な酸欠状態（低酸素状態）になり、心臓は「酸素を全身に届けなきゃ！」と必死に血液を送り出そうとします。その結果、目が覚めた瞬間に激しい動悸や息苦しさを感じることになります。

3. ストレスや精神的な不安
日々の仕事や人間関係のストレス、将来への不安などを抱えていると、睡眠中も脳が緊張状態から解放されません。 悪夢を見て飛び起きる、朝起きることに強いプレッシャーを感じているといったケースでは、起床時にアドレナリンが過剰に分泌され、心臓がバクバクしやすくなります。

4. 脱水症状・低血糖
人間は寝ている間に、コップ1杯以上の汗をかいています。特に夏場や、夜間にお酒（アルコール）を飲んだ翌朝は、体が深刻な水分不足（脱水）に陥りがちです。 水分が足りなくなると血液の巡りが悪くなり、心臓は拍動を速めてカバーしようとします。また、夕食を抜いたり糖質制限をしすぎたりすることによる「夜間低血糖」も、目覚めの動悸や冷や汗の原因になります。

5. 心臓や甲状腺などの病気の可能性
頻度は高くありませんが、不整脈や心不全といった心臓の病気、あるいは代謝を促進するホルモンが過剰に出る「甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）」が隠れているケースもあります。

昼寝の後に気持ち悪さや動悸が残る理由

朝だけでなく、「昼寝から起きた時」に心臓がバクバクしたり、頭痛や気持ち悪さを感じたりする方も多いのではないでしょうか。昼寝の後に体調が悪くなる原因は、「睡眠の深さ」にあります。

・30分以上の深い睡眠に入ってしまった
・浅い眠り（レム睡眠）の途中で無理やり起こされた

30分以上ダラダラと寝てしまうと、脳と体が本格的な「熟睡モード」に入ります。その状態から急にアラーム等で起こされると、自律神経のバランスが激しく崩れ、心臓がバクバクしたり、吐き気やだるさを引き起こしたりするのです。昼寝をする際は「15〜20分程度」に留め、完全に熟睡する前に起きるのが、気持ち悪さを防ぐ最大のコツです。

【危険度チェック】病院へ行くべき受診の目安

「起きた時の心臓バクバク、いつか収まるから大丈夫」と放置するのは危険な場合があります。以下の症状が見られる場合は、早めに医療機関を受診してください。

今すぐ病院（救急）へ行くべき危険なサイン
動悸に加えて、以下の症状が一つでも当てはまる場合は、急性心筋梗塞や重篤な不整脈の恐れがあります。ためらわずに救急車を呼ぶか、夜間でも緊急受診をしてください。
・激しい胸の痛み、胸が締め付けられるような圧迫感がある
・突然のめまいがして、意識が遠のきそうになる（失神しかける）
・呼吸困難（息が全く吸えない、ゼーゼーする）を伴う

早めに専門医（内科・循環器内科）を受診すべき目安
緊急ではないものの、以下のような状態が続く場合は、一度しっかりと検査を受けることをおすすめします。
・起きた時の心臓バクバクが、ほぼ毎日または週に何度も起こる
・動悸が始まると、10分〜数十分以上経っても一向に収まらない
・健康診断で「心電図の異常」や「高血圧」を指摘されたことがある

※健康や医療に関する動悸の症状は個人差が大きく、自己判断は禁物です。不安な症状が続く場合は、自己解決しようとせず、早めの専門医への相談をおすすめします。

明日からできる！起きた時の心臓バクバクを防ぐ予防策

毎朝のバクバクから解放され、スッキリと目覚めるための具体的な予防ライフハックを4つご紹介します。

1. アラームの音量を小さく、心地よい音に変える
大音量の警告音は交感神経を刺激し、心臓に大きな負担をかけます。徐々に音が大きくなる機能（スロースタート機能）や、鳥のさえずり、リラックスできる音楽に設定しましょう。

2. 就寝前と起床直後に「コップ1杯の水」を飲む
寝ている間の脱水を防ぐため、枕元に水を用意しておきましょう。朝起きてすぐに水分を補給することで、血液循環がスムーズになり、動悸の予防に繋がります。

3. 規則正しい睡眠リズムを作り、ストレスを溜めない
自律神経を整えるために、週末も平日の起床時間と大きくズレないようにしましょう。入浴は湯船に浸かり、寝る1時間前からはスマホの画面を見ないように心がけてください。

4. 寝る前のアルコールやカフェインを控える
お酒は一見眠くなるように思えますが、睡眠の質を著しく下げ、夜間の脱水と動悸を引き起こす最大の原因になります。

【FAQ】起きた時の心臓のバクバクに関するよくある質問

Q1. 起きた時の動悸はストレスが原因のことが多いですか？
A. はい、非常に多いです。 過度なストレスや疲労が溜まっていると、睡眠中も交感神経が優位になり続け、起床時に爆発したように心臓がバクバクしやすくなります。まずは十分な休息をとり、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

Q2. 自律神経失調症でも、朝起きた時に心臓がバクバクしますか？
A. 起こり得ます。 自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる病気です。起床時のデリケートな神経の切り替えがスムーズにいかなくなるため、激しい動悸や寝汗、めまいなどを伴うケースが多々あります。

Q3. 動悸が起きた時、ツボ押しは効果がありますか？
A. 心身をリラックスさせるサポートとして効果的です。 手首の内側、横シワから指3本分ほど肘側にある「内関（ないかん）」というツボは、自律神経を整え、動悸や吐き気を鎮める効果があるとされています。親指で心地よい強さでゆっくり押してみるのも手です。ただし、激しい痛みや病気が疑われる場合は医療機関を優先してください。

まとめ：まずは深呼吸から！不安な時は専門医へ

この記事では、起きた時に心臓がバクバクする原因と対処法について解説しました。 重要なポイントを振り返りましょう。

1. 起きた時のバクバクは、自律神経の乱れ、脱水、ストレス、睡眠時無呼吸などが主な原因
2. 動悸が起きたら、まずは焦らず「ゆっくり深呼吸」と「水分補給」で安静にする
3. 強い胸の痛みやめまいを伴う場合は、すぐに病院を受診する

読者の皆様が明日から実践できるステップ
・今夜寝る前に、枕元にコップ1杯のお水を用意する
・スマホのアラーム音を、激しい音から「優しいメロディ」へ変更する

朝の動悸は体からの「少し休んで」「水分が足りないよ」というサインかもしれません。まずは小さな生活習慣の改善から実践し、どうしても不安な症状が続く場合は、我慢せずに循環器内科などの専門医に相談して、安心できる毎日を取り戻しましょう！

朝の動悸や自律神経の乱れには東洋医学の「鍼灸治療」も効果的

起きた時の心臓のバクバクが「自律神経の乱れ」や「日々のストレス」によるものである場合、東洋医学に基づく鍼灸治療も非常に有効なアプローチです。鍼灸は、乱れた自律神経のスイッチ（交感神経と副交感神経）の切り替えをスムーズにし、体全体の緊張を優しく解きほぐす得意分野を持っています。全身の血流が促されることで、睡眠の質向上や脱水予防の土台作りにも繋がります。「病院の検査では異常がないけれど、毎朝の動悸や寝不足が辛い…」とお悩みの方は、ぜひ一度鍼灸院コモラボへ相談してみてください。