【専門家監修】風邪で体が痛い・全身痛い原因とは？筋肉痛のメカニズムと市販薬の選び…

公開日：2026年05月30日
更新日：2026年05月30日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「風邪を引くといつも体が痛い…」「熱はないのに全身痛いのはなぜ？」風邪を引いたときに、筋肉痛や関節痛のような痛みが全身に走ると、不安になりますよね。結論からお伝えすると、風邪で体が痛くなるのは、体内の免疫システムがウイルスと全力で戦っている証拠（免疫反応による炎症）です。体がウイルスを撃退しようとする自然な反応なので、過度に恐れる必要はありません。この記事では、風邪で全身が痛くなるメカニズムや、つらい痛みを和らげるセルフケア、市販薬の正しい選び方について専門的な視点から詳しく解説します。

風邪で体が痛い・全身痛いのはなぜ？筋肉痛が起こる原因とメカニズム

風邪の引き始めや発熱時に、激しい運動をしていないにもかかわらず「筋肉痛」や「関節痛」が起こるのには、体内の防御システムが関係しています。

1. ウイルスと戦うための「免疫反応（プロスタグランジン）」
風邪のウイルスが体内に侵入すると、私たちの体はこれらを撃退するために免疫細胞を活性化させます。このとき、体内で「プロスタグランジン」という炎症物質（生理活性物質）が大量に分泌されます。 プロスタグランジンには以下のような働きがあります。
・脳の体温調節中枢に働きかけて体温を上げる（発熱）
・ウイルスの増殖を抑えるために血管を拡張させる
・同時に、痛みの神経を過敏にさせる
つまり、ウイルスを退治するために体が熱を出すプロセスにおいて、副産物として筋肉や関節に強い痛み（全身痛）が引き起こされてしまうのです。

2. 発熱による筋肉や関節の硬直
熱が上がると、体はこれ以上体温を逃がさないように血管を収縮させ、筋肉をぶるぶると震えさせて熱を作ろうとします（悪寒）。 このプロセスにより、全身の筋肉や関節の周囲が一時的に激しく緊張・硬直します。この筋肉の緊張も、風邪のときに体がミシミシと痛む大きな原因の一つです。

【熱なしでも痛い？】風邪で全身が痛むときによくある疑問

熱はないのに全身痛いのは風邪？
「熱は36度台なのに、なぜか体が痛い」というケースも少なくありません。発熱していなくても、体内でウイルスとの戦い（免疫反応）が始まっていれば、炎症物質が分泌されて関節痛や筋肉痛が先行して現れることがあります。ただし、熱が出ないまま強い関節痛が数日以上続く場合は、風邪以外の原因（変形性関節症や免疫性の疾患など）が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。

新型コロナウイルス（COVID-19）による関節痛の特徴
新型コロナウイルスに感染した場合も、初期症状や後遺症として強い関節痛や筋肉痛が現れることが知られています。通常の風邪による痛みは数日で軽快することが多いですが、新型コロナウイルスの場合は「回復後も慢性的な痛みが長引く（コロナ後遺症）」という特徴があります。感染が疑われる場合や、療養期間が終わっても痛みが引かない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。

風邪で体が痛いときの市販薬（解熱鎮痛薬）の正しい選び方

つらい全身の痛みを一時的に和らげ、十分な睡眠をとるためには、市販の解熱鎮痛薬を活用するのが効果的です。成分ごとの特徴を理解し、自分の状態に合ったものを選びましょう。

1. 痛みを根本から抑えたいなら「NSAIDS（非ステロイド性抗炎症薬）」
代表的な成分：ロキソプロフェン、イブプロフェンなど 痛みの原因である「プロスタグランジン」が作られるのを直接ブロックする成分です。
メリット： 鎮痛効果・抗炎症効果が非常に強く、つらい筋肉痛や関節痛を素早く和らげます。
注意点： 胃粘膜を刺激しやすいため、必ず胃に何かを入れてから服用してください。また、インフルエンザの可能性がある場合は、重大な副作用を避けるため服用を控える（または医師・薬剤師に相談する）必要があります。

2. 胃が弱い方や子ども・妊婦さんなら「アセトアミノフェン」
代表的な成分：アセトアミノフェン（カロナールなど） 脳にある体温調節中枢や痛みの神経にマイルドに働きかける成分です。
・メリット： 胃腸への負担が極めて少なく、空腹時でも服用しやすいのが特徴です。インフルエンザの疑いがある場合でも安全に使用できます。
・注意点： NSAIDsに比べると、強い炎症や激しい痛みを抑える効果はやや穏やかです。

自宅ですぐできる！風邪による全身痛を和らげる4つのセルフケア

薬の服用と合わせて、以下のセルフケアを行うことで、体の回復スピードを早めることができます。

1. 体を温めて血行を促進する
筋肉や関節が凝り固まっていると、痛みを感じやすくなります。 首元や背中、腰などを蒸しタオルやカイロで温める（※低音やけどに注意）ことで、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて痛みが緩和されます。高熱が出て汗をかいている時期を除き、寒気を感じる間はしっかりと保温しましょう。

2. こまめな水分補給（スポーツドリンクが最適）
発熱や免疫反応が起きているときは、体内の水分が急激に失われます。 脱水状態になると血液の巡りが悪くなり、痛みの原因物質が体内に滞留しやすくなります。常温のスポーツドリンクや経口補水液、温かい白湯などをこまめに摂取し、体内循環を促しましょう。

3. 痛みが軽いときは「軽いストレッチ」
寝たきりの状態が続くと、逆に筋肉が固まって痛みが悪化することがあります。 熱が下がり始め、痛みが少し落ち着いてきたタイミングであれば、布団の上で手足を軽く伸ばすような優しいストレッチを行いましょう。血流が改善され、体の重だるさが抜けやすくなります。ただし、痛みが強いときの無理な運動は厳禁です。

4. 徹底的な安静と睡眠
最大の治療薬は「睡眠」です。体を動かさずに横になることで、本来運動に使われるエネルギーがすべて免疫システム（ウイルスとの戦い）に回されます。部屋を適切な湿度（50〜60%）に保ち、質の良い睡眠環境を整えてください。

【要注意】すぐに病院（内科・発熱外来）を受診すべき危険なサイン

風邪による筋肉痛や関節痛は、通常であれば2〜3日、長くても1週間程度でウイルスの減少とともに自然と治まります。しかし、以下のような症状が見られる場合は、インフルエンザや別の重大な感染症、リウマチなどの病気が隠れている可能性があるため、早めに専門医へ相談してください。

・関節の腫れや熱感がひどく、触ると激痛が走る
・38.5度以上の高熱が3日以上続いている
・痛みのせいで起き上がれない、日常生活が全く送れない
・風邪の他の症状（咳や鼻水）が治っても、体の痛みだけが2週間以上続く

自己判断で市販薬を飲み続けず、症状が長引く場合は速やかに内科や総合診療科を受診しましょう。

風邪による体の痛みに関するFAQ（よくある質問）

Q. インフルエンザの筋肉痛と、普通の風邪の筋肉痛はどう違う？
A. 痛みの「強さ」と「現れるスピード」が異なります。 普通の風邪による筋肉痛は、だるさと一緒にじわじわと現れ、痛みの程度も比較的軽度です。一方、インフルエンザは、38度以上の急激な高熱と同時に、「関節や全身を金属バットで殴られたような」と表現されるほどの激しい全身痛が突発的に起こるのが特徴です。

Q. 体が痛いときは、お風呂に入って温まってもいいですか？
A. 高熱があるときや、悪寒（ブルブル震える寒気）が強いときは入浴を避けてください。 熱が上がりきっておらず体が冷えているときに無理に入浴すると、体力を著しく消耗してしまいます。熱が下がり始め、体力が少し回復してきた段階であれば、ぬるめのお湯に短時間浸かることで筋肉がほぐれ、痛みが和らぐ効果が期待できます。

まとめ：明日から実践できる「痛みを引きずらない」回復3ステップ

風邪で体が痛むのは、あなたの体がウイルスと必死に戦っている健康な証拠です。痛みを長引かせず、最短で元気な体を取り戻すために、まずは以下の3ステップを実践してください。

1. 【今すぐ】首・背中を温め、常温の水分を補給して横になる
2. 【つらいとき】我慢せず、自分の症状（胃の強さ等）に合った市販の鎮痛薬を服用する
3. 【回復期】熱が下がったら、布団の中で軽く手足を伸ばすストレッチを行う

「ただの風邪だから」と無理をして動き続けるのが一番の禁物です。もし「いつもと違う激しい痛み」や「長引く痛み」を感じた場合は、決して我慢せず、早めに専門の医療機関（内科など）を受診してくださいね。今日は温かくして、ゆっくり体を休めましょう。

風邪で体が痛い症状が長引くなら！回復を早める「鍼灸治療」

風邪の後期の「なかなか抜けない全身の痛み」や「長引く体のだるさ」には、鍼灸治療が非常に有効な選択肢となります。東洋医学では、風邪による体の痛みを「気（エネルギー）」や「血（血液）」の巡りが滞った状態と捉えます。鍼灸によって特定のツボを刺激することで、全身の血流を強力に促し、発熱や悪寒でカチカチに硬直した筋肉の緊張を速やかに緩和します。さらに、自律神経のバランスを整えて自己治癒力を高める効果もあるため、ウイルスとの戦いで疲弊した体の回復スピードを格段に早めることができます。「薬だけに頼らず早くスッキリしたい」という方は、ぜひ一度、信頼できる鍼灸院コモラボへ相談してみてください。