メラトニン分泌の乱れを整える効果を実感する方法と鍼灸の役割

公開日：2025年11月25日
更新日：2025年12月04日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

要点：メラトニン分泌の乱れは睡眠導入と体内時計に直結し、生活習慣の改善と鍼灸の併用で改善が期待できます。短期プラン（週1回×4回）で効果を評価してください。

メラトニンとは何か（睡眠ホルモンの基本）

メラトニンは松果体から分泌される睡眠ホルモンで、夜間に増え入眠を促します。加齢やブルーライト、生活リズムの乱れで分泌が低下します。

メラトニン分泌が乱れる主な原因

不規則な就寝・夜間のスマホ使用・慢性ストレス・加齢が代表的な要因で、これらが睡眠の質低下につながります。

日常でできる改善法（即効＋根本）

就寝90分前のブルーライト制限・ぬるめ入浴・朝の光浴・規則的な運動を組み合わせると体内時計が整いやすくなります。

鍼灸が期待できるメカニズム

鍼灸は自律神経の調整・筋緊張の緩和・局所血流改善を通じてメラトニン分泌を間接的に整える可能性があり、臨床で不眠改善の報告があります。

実践プラン（短期評価）

週1回×4回を目安に、入眠潜時・夜間覚醒回数・朝の爽快感で効果を判定。改善が乏しければ医療機関で精査を行います。

患者の声（掲載同意済）

患者の感想文（4回の鍼灸治療後）

「長年、寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めていました。生活習慣を見直しても改善が難しく、鍼灸院コモラボで鍼灸を試しました。最初の施術後から体が温まり、2回目には夜の眠りが深くなりました。4回目の治療を終えた頃には、寝つきがスムーズになり、朝の目覚めもすっきり。メラトニン分泌が整うとはこういうことかと実感しました。」

鍼灸はメラトニン分泌の乱れを改善する有効な補助療法

生活習慣の見直しを基盤に、鍼灸を短期で試して効果を評価することが実務的であり、睡眠改善に寄与する可能性が高いです。