生理中に手が震える・ふわふわする原因は貧血？今すぐ試したい対処法と予防策

公開日：2024年10月30日
更新日：2026年04月22日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

生理中、急に**「手が震える」「頭がふわふわする」**といった症状に襲われ、不安を感じていませんか？「重い病気かも？」と怖くなるかもしれませんが、その原因の多くは生理に伴う鉄欠乏性貧血や自律神経の乱れです。この記事では、プロの視点から症状の原因と、今すぐできる対処法を分かりやすく解説します。

【結論】生理中の「手の震え」「ふわふわ感」の正体は？

結論から言うと、生理中に起こる手の震えやふわふわとしためまいの主な原因は、**「脳への酸素不足（貧血）」と「ホルモンバランスによる自律神経の乱れ」**です。

・手の震え： 低血糖や鉄分不足による筋肉・神経の過敏反応
・ふわふわ感： 血行不良による一時的な脳の酸素欠乏（脳貧血）

これらは安静と適切な栄養補給で改善することが多いですが、放置すると日常生活に支障をきたすため、早めのケアが重要です。

なぜ生理中に「手が震える」「ふわふわ」するのか？

生理周期に合わせて起こるこれらの不調には、明確な理由があります。

① 鉄欠乏性貧血による酸素不足
生理で経血が排出されると、体内の鉄分が失われます。鉄分は酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料。これが不足すると脳や末梢神経に十分な酸素が届かず、ふわふわとした浮動性めまいや、神経の誤作動による手の震えを引き起こします。

② 自律神経の乱れと低血圧
生理前後はホルモンバランスが激しく変動します。これにより自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張がうまくコントロールできなくなります。その結果、一時的に脳への血流が下がり、立ちくらみや意識が遠のくような感覚（ふわふわ感）を覚えるのです。

③ 一時的な低血糖状態
生理中はエネルギー消費が激しく、人によっては血糖値が不安定になりがちです。血糖値が急激に下がると、交感神経が優位になり、冷や汗を伴う**「手の震え（振戦）」**が出ることがあります。

【即効】外出先や自宅で症状が出た時の対処法

「今、手が震えて困っている」「ふわふわして倒れそう」という時は、無理をせず以下のステップを踏んでください。

・まずは座る・横になる
転倒によるケガを防ぐため、すぐに姿勢を低くしましょう。

・ベルトや衣服を緩める
血行を良くするため、お腹周りや首元をリラックスさせます。

・深呼吸をして安静にする
脳に酸素を送るイメージで、ゆっくりと深く呼吸します。

・糖分と水分を補給する
低血糖の可能性がある場合は、飴やジュースを口に含んでください。

・体を温める（または冷やす）
基本は保温が大切ですが、のぼせを感じる場合は首筋を軽く冷やすと落ち着くことがあります。

貧血・ふわふわ感を根本から防ぐ食事と習慣

症状を繰り返さないためには、日頃からの「鉄分貯金」が欠かせません。

鉄分を効率よく摂るコツ
鉄分には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性）」があります。

【食品の種類 / 具体的な食材 / ポイント】
ヘム鉄 / レバー、赤身肉、カツオ、マグロ / 吸収率が高い（約10〜20%）
非ヘム鉄 / ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆 / ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP

プロのアドバイス：
食後1時間は、鉄の吸収を妨げる「タンニン（緑茶やコーヒー）」を控えるのが鉄則です。ライフスタイルの改善質の高い睡眠： 自律神経を整える最大の薬は睡眠です。適度なストレッチ： ふくらはぎを動かすと、下半身の血液が心臓に戻りやすくなります。

知っておきたいFAQ：よくある質問

Q. 病院に行く目安は？
A. 「休んでも症状が治まらない」「震えがどんどん強くなる」「意識を失ったことがある」場合は、早急に受診してください。まずは婦人科、または内科への相談をおすすめします。

Q. サプリメントは飲んでもいい？
A. 市販の鉄分サプリは有効ですが、過剰摂取は胃腸に負担をかけることがあります。生理期間中だけ取り入れるなど、自分の体調に合わせて調整しましょう。

Q. 手が震えるのは更年期？
A. 10代〜40代であれば生理に伴う貧血の可能性が高いですが、閉経が近い時期であれば更年期障害の一症状として自律神経が乱れている可能性もあります。

まとめ：あなたの体からの「休んで」というサイン

生理中の手の震えやふわふわ感は、体が「酸素が足りないよ」「少し休んで」と発しているサインです。

【明日から実践できる3ステップ】
1. 無理をしない： 症状が出たら迷わず座る。
2. 鉄分を意識： 今日の夕飯は赤身肉やレバー、ほうれん草を選ぶ。
3. 専門家に相談： 毎月つらい場合は、婦人科で血液検査を受ける。

生理は毎月のことだからこそ、「我慢するのが当たり前」と思わないでください。適切なケアで、少しでも快適な毎日を送りましょう。
※注意点 本記事は一般的な情報提供を目的としています。激しい痛みや異常な震えが続く場合は、自己判断せず、速やかに医療機関を受診してください。

生理中の手の震え・ふわふわ感に！鍼灸で血流と自律神経を整える

鍼灸治療が改善に有効である理由
生理中の手の震えやふわふわ感の解消には、鍼灸治療が非常に効果的です。鍼灸は全身の血行を促進し、鉄分不足で滞りがちな脳への血流をスムーズにするだけでなく、ホルモンバランスの変動で乱れた自律神経を直接整える得意分野を持っています。筋肉の緊張を緩めて末梢の血行を改善することで、低血糖や貧血に伴う神経の過敏反応（手の震え）を抑え、体質そのものを底上げします。「鉄分補給をしてもなかなか症状が改善しない」という方は、鍼灸で巡りを整え、不調の起きにくい体作りを目指しましょう。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。