目が疲れる時に即効！眼精疲労におすすめのツボマッサージ5選【プロが解説】

公開日：2022年11月10日
更新日：2026年04月07日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「パソコン作業が続いて目が重い…」「画面がかすんで集中できない」と悩んでいませんか？結論からいうと、目が疲れる時は、目の周りや手のツボを刺激することで、血行が促進され、即効性の高いリフレッシュ効果が期待できます。本記事では、プロの視点から「これだけは覚えておきたい厳選ツボ」と、効果を最大化する押し方のコツを詳しく解説します。読み終える頃には、あなたの重い目元が驚くほどスッキリしているはずです。

【結論】目が疲れる時にまず押すべき「万能のツボ」はここ！

目の疲れ（眼精疲労）を感じた際、真っ先に刺激すべきは**「攅竹（さんちく）」と「太陽（たいよう）」**です。 これらのツボは視神経に近い場所に位置しており、刺激することで目の周りの筋肉の緊張をダイレクトにほぐしてくれます。

なぜツボ押しが効くのか？
・血流改善： 凝り固まった筋肉をほぐし、酸素と栄養を眼球に行き渡らせます。
・自律神経の調整： リラックス効果により、ピント調節機能を司る毛様体筋の疲れを和らげます。

注意： 強く押しすぎたり、眼球自体を圧迫したりするのはNGです。心地よいと感じる「イタ気持ちいい」強さを意識しましょう。

【図解】目が疲れる時に即効性のある厳選ツボ5選

仕事中や家事の合間に数分でできる、効果的なツボを5つ紹介します。

① 攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみ

場所： 眉頭のすぐ下にある、骨のくぼみ。
効果： 目の疲れ、かすみ、頭痛の緩和。
押し方： 親指をくぼみに当て、上に向かって持ち上げるように3〜5秒押し上げます。

② 太陽（たいよう）：こめかみのくぼみ

場所： 眉尻と目尻の外側、やや後ろにあるくぼみ。
効果： 「眼医者殺し」の異名を持つほど、眼精疲労に特効があると言われます。
押し方： 人差し指と中指の腹で、円を描くように優しく揉みほぐします。

③ 睛明（せいめい）：目頭の横

場所： 目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみ。
効果： 充血、目の疲れ、鼻詰まりの解消。
押し方： 親指と人差し指で鼻の付け根を挟むようにし、優しく圧をかけます。

④ 承泣（しょうきゅう）：目の下の中心

場所： 瞳の中心の真下、目の周りの骨の縁。
効果： 目のクマ、たるみ、視力低下の予防。
押し方： 人差し指で、骨の縁を下に向かって優しく垂直に押します。（眼球を押さないよう注意！）

合谷（ごうこく）：手の甲の万能ツボ

合谷（ごうこく）：手の甲の万能ツボ場所： 親指と人差し指の付け根のV字部分。
効果： 全身の血行促進。目だけでなく、肩こりや精神的ストレスにも有効です。
押し方： 反対側の親指で、人差し指の骨に向かって強く押し込みます。

ツボ押しの効果を2倍にする「3つのコツ」

ただ押すだけでなく、以下のポイントを意識するとより効果的です。

【ポイント / 具体的な方法】
呼吸を合わせる / 押す時に「ふぅ〜」と息を吐き、離す時に吸います。
温めてから押す / ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めると、筋肉がほぐれやすくなります。
持続時間 / 1箇所につき3〜5秒。これを3セット繰り返すのが目安です。

目が疲れる原因と、ツボ押し以外の対策

ツボ押しはあくまで「対症療法」です。根本的な解決には、生活習慣の見直しが欠かせません。

現代人の目が疲れる主な原因
・VDT作業（スマホ・PC）： 長時間の近距離注視により、ピント調節筋肉がフリーズします。
・ドライアイ： 瞬きが減ることで瞳の表面が乾燥し、ダメージを受けやすくなります。
・ブルーライト： 強い光が網膜に負担をかけ、睡眠の質も低下させます。

日常でできるセルフケア
1. 20-20-20の法則： 20分おきに、20フィート（約6m）先を、20秒間眺める。
2. 適切な目薬の活用： 涙に近い成分の目薬や、ビタミン配合のものを点眼し、瞳の潤いを保ちます。
3. 環境調整： モニターを目の高さより低く設定し、光の反射を抑えます。

【重要】注意すべき症状

単なる疲れ目だと思っていても、重大な病気が隠れている場合があります。以下のような症状がある場合は、ツボ押しで解決しようとせず、速やかに眼科専門医を受診してください。

・急激な視力低下や視野の欠けがある。
・目が痛い、激しい頭痛や吐き気を伴う。
・一晩ぐっすり寝ても疲れが取れない（眼精疲労）。
・光が異常に眩しく感じる。

専門医への相談が大切な理由： 緑内障や白内障、あるいは脳疾患などの初期症状である可能性も否定できません。

よくある質問（FAQ）

Q1. ツボ押しは1日に何回やってもいいですか？
A. 回数に厳密な決まりはありませんが、1日2〜3回、仕事の休憩時間や入浴中などに行うのが理想的です。やりすぎは皮膚や神経を痛める原因になるので注意しましょう。

Q2. コンタクトレンズをつけたまま押しても大丈夫？
A. 目の周りのツボ（攅竹や太陽）は問題ありませんが、睛明や承泣など眼球に近い場所は、レンズがズレたり目を傷つけたりする恐れがあるため、外した状態で行うのがベストです。

Q3. 即効性はありますか？
A. 軽い疲れであれば、押した直後に視界が明るくなるような感覚を得られることが多いです。ただし、重度の眼精疲労の場合は、継続的なケアが必要です。

まとめ：今日からできるスッキリ習慣

目が疲れたと感じたら、我慢せずに以下のステップを試してみてください。

1. 「攅竹（眉頭）」と「太陽（こめかみ）」を5秒ずつ押す。
2. 深呼吸をしながら、手の「合谷」を揉みほぐす。
3. 余裕があれば、目元を温めてリラックスタイムを作る。

私たちの目は、毎日想像以上の情報を処理しています。ツボ押しという「自分へのメンテナンス」を取り入れて、健やかな視生活を守りましょう。もし「いつもの疲れと違うな」と感じたら、無理をせず眼科を受診してプロの診断を受けてくださいね。

目の疲れを根本から改善する鍼灸治療の効果とプロが教えるメリット

眼精疲労の根本的な改善には、専門的な鍼灸治療が極めて有効です。セルフケアでは届かない深層筋へ直接アプローチすることで、停滞した血流を劇的に改善し、蓄積した疲労物質を効率よく排出できるからです。さらに自律神経を整えることで、ピント調節機能を司る筋肉の過緊張を和らげる効果も期待できます。当院の臨床現場でも、セルフケアで限界を感じていた多くの方が改善を実感されています。休息を取っても回復しない重い症状にお悩みの方は、プロによる鍼灸を取り入れることで、視界のクリアな毎日を取り戻しましょう。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。