ゲップとおならがよく出るのは病気？原因と今すぐできる改善策を徹底解説

公開日：2022年10月23日
更新日：2026年04月03日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

【結論】ゲップやおならが頻発するのは「空気の飲み込みすぎ」や「胃腸の乱れ」が主な原因です

「最近、やたらとゲップやおならが出る…」と不安を感じていませんか？結論から言うと、その多くは食事やストレスによる**「空気嚥下症（どんげしょう）」や、腸内環境の乱れが原因です。しかし、中には逆流性食道炎や過敏性腸症候群（IBS）**といった、治療が必要な疾患が隠れているケースも少なくありません。まずは生活習慣を見直し、改善しない場合や痛み・胃もたれを伴う場合は、早めに消化器内科を受診することをおすすめします。

なぜ？ゲップとおならが頻繁に出てしまう3つの主な原因

ゲップとおならは、どちらも体内に溜まった「ガス」が排出される現象です。これらが増える背景には、大きく分けて3つの要因があります。

無意識に空気を飲み込んでいる（空気嚥下症）

早食いやストレス、あるいは緊張から無意識に大量の空気を飲み込んでしまう状態です。

・早食い・ドカ食い： 食べ物と一緒に空気を飲み込みやすくなります。
・炭酸飲料の飲み過ぎ： 液体に含まれるガスが体内に蓄積します。
・ストレス： 喉の違和感から唾液を飲み込む回数が増え、同時に空気も飲み込んでしまいます。

腸内環境の悪化と悪玉菌の増加

腸内で悪玉菌が優勢になると、食べ物のカスを発酵させてガス（おなら）を大量に発生させます。

・肉類中心の食生活
・運動不足による腸の停滞
・加齢による消化能力の低下

注意が必要な消化器疾患

単なる生理現象ではなく、以下のような病気が原因でガスが溜まりやすくなっている可能性があります。

・逆流性食道炎： 胃酸が逆流し、不快感からゲップが増えます。
・過敏性腸症候群（IBS）： 腸の機能異常で、お腹の張りやガスが止まらなくなります。
・機能性ディスペプシア： 検査で異常がなくても、胃の動きが悪くガスが溜まります。

【セルフチェック】そのゲップ・おなら、受診すべき？

ただのガス溜まりか、病気かを判断する目安を確認しましょう。以下の項目に当てはまる場合は、一度専門医の診察を受けるべきサインです。

・みぞおちの痛みや胸焼けが頻繁にある
・便秘と下痢を繰り返している
・おならやゲップの臭いが以前より急激にきつくなった
・お腹がパンパンに張って苦しく、食欲がない
・体重が急激に減少している

重要：
ゲップやおならは体のSOSであることがあります。「いつものことだから」と放置せず、不快感が続く場合は内視鏡検査などが可能な消化器内科への相談を検討してください。

明日から実践！ゲップ・おならを減らすための生活習慣改善法

今日から意識できる、具体的な対策を3つご紹介します。

① 「ゆっくり、よく噛んで」食べる
早食いを防ぐだけで、飲み込む空気の量は劇的に減ります。一口ごとに箸を置く習慣をつけるのが効果的です。

② ストレスマネジメントとリラックス
ストレスは胃腸の動きを鈍らせます。特に、仕事中に無意識に奥歯を噛み締めていませんか？噛み締め（歯列接触癖）は空気を飲み込む原因になるため、意識して力を抜く時間を作りましょう。

③ 腸内環境を整える「発酵食品×食物繊維」
乳酸菌： ヨーグルトや納豆で善玉菌を補う。 水溶性食物繊維： 海藻やこんにゃくなど、便通をスムーズにする食材を摂る。 適度な運動： 1日15分のウォーキングでも、腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。

よくある質問（FAQ）

Q1. ゲップやおならの「臭い」で病気か分かりますか？

A. 臭いだけで病名を特定はできませんが、腐卵臭（卵が腐ったような臭い）が強い場合は、胃や腸でタンパク質が異常発酵している可能性があります。食生活を見直しても改善しない場合は注意が必要です。

Q2. 市販の整腸剤や消泡剤は効果がありますか？

A. 一時的なガス溜まりの解消には有効です。「ジメチコン」などの成分が含まれる薬は、お腹のガス気泡を潰す役割があります。ただし、根本原因（病気やストレス）が解決しない限り、再発する可能性があります。

Q3. 炭酸水を飲むとゲップが出るのは普通ですか？

A. 普通です。炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内で気体に戻るため、生理的な反応と言えます。ただし、ゲップを気にするのであれば、摂取量を控えるのが賢明です。

まとめ：不快なガスから解放されるための「次の一歩」

ゲップとおならがよく出る状態は、あなたの体が**「生活習慣を見直して」「少し休んで」**と伝えているサインかもしれません。

【本日のまとめと実践ステップ】
1. 食事法： 「ゆっくり30回噛む」を毎食意識する。
2. リラックス： 入浴やストレッチで自律神経を整え、空気を飲み込む癖を抑える。
3. 専門相談： 2週間以上改善しない、または痛みがある場合は消化器内科を予約する。

まずは、今日の夕食から「一口30回」噛むことから始めてみてください。お腹の張りが解消されるだけで、毎日のパフォーマンスは驚くほど向上します。

ゲップやおならの悩みは鍼灸で解消！自律神経と胃腸を整える効果

ゲップやおならの頻発は、ストレスによる自律神経の乱れや胃腸機能の低下が深く関わっています。鍼灸治療は、手足や背中にあるツボを刺激することで副交感神経を有位にし、無意識に空気を呑み込む「空気嚥下症」の原因となる緊張を緩和します。また、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を正常化させることで、体内に溜まったガスの排出をスムーズにし、根本からガス溜まりが起きにくい体質へと導きます。薬で改善しない過敏性腸症候群や機能性ディスペプシアなどの慢性的な症状にも、心身両面からアプローチできる鍼灸は非常に有効です。

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同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
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