陰陽バランスの整え方｜東洋医学と臨床視点で実践する陰陽バランスの改善と調整ガイド

公開日：2025年1月7日
更新日：2025年1月7日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

本記事は陰陽バランス 改善／陰陽バランス 調整を探す方に向け、鍼灸師・漢方医・栄養士・理学療法士の監修で作成した実践ガイドです。臨床での症例や施術者の実体験、セルフチェック、段階的プランを盛り込み、「なぜ不調が続くのか」「まず何を確認し、どの順で対処すればよいか」を現場視点でわかりやすく示します。急性の強い症状や重篤な体調不良がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

陰陽バランスとは何か／崩れるとどうなるか

東洋医学でいう陰陽は、身体の**冷温・静動・補瀉（増減）**のバランスを指します。陰が過剰だと冷え・だるさ・むくみ、陽が過剰だとほてり・不眠・イライラが現れます。臨床では単純に「冷え＝陰」「熱＝陽」と割り切れないことが多く、例えば慢性疲労では陰虚（陰不足）と陽虚（陽不足）が混在することもあります。症状を「どの方向に偏っているか」で整理すると、陰陽バランス改善の優先順位が明確になります。

まずは自分でできる簡易チェック（5分で分かる）

-陰が優位（陰盛）：手足の冷え、倦怠感、むくみ、下痢傾向。
– 陽が優位（陽盛）：顔のほてり、寝つきが悪い、口渇、便秘傾向。
– 陰虚（陰不足）：夜間のほてり、寝汗、口の渇き。
– 陽虚（陽不足）：寒がり、朝のだるさ、下痢しやすい。
チェックは紙に書き出すと専門家に相談する際に役立ちます。
自己判断が難しい場合は鍼灸師や漢方医に相談してください。

即効でできる陰陽バランス 調整法（今日からの対処）

温めて陽を補う（陰が強い場合）

• 足湯や腹巻き、温かい飲み物で末端から温める。
• 朝食は温かい雑炊やスープで内臓を温め、活動エネルギーを上げる。

冷ます・鎮める（陽が強い場合）

• 深呼吸や冷たいタオルで頭部をクールダウン。
• 刺激の強い飲食（辛味・熱い飲み物）を控え、消化に優しい食事を心がける。

共通の即効ケア

• 就寝90分前から画面を控え、入眠ルーティンを作る。
• 1日20分の軽い運動（散歩・ストレッチ）で気の巡りを促す。

これらは短期間で体感できることが多く、まず2週間続けて変化を観察してください。

即効でできる陰陽バランスの調整法（今日からの対処）

温めて陽を補う（陰が強い場合）

• 足湯や腹巻き、温かい飲み物で末端から温める。
• 朝食は温かい雑炊やスープで内臓を温め、活動エネルギーを上げる。

冷ます・鎮める（陽が強い場合）

• 深呼吸や冷たいタオルで頭部をクールダウン。
• 刺激の強い飲食（辛味・熱い飲み物）を控え、消化に優しい食事を心がける。

共通の即効ケア

• 就寝90分前から画面を控え、入眠ルーティンを作る。
• 1日20分の軽い運動（散歩・ストレッチ）で気の巡りを促す。

これらは短期間で体感できることが多く、まず2週間続けて変化を観察してください。

週単位・月単位で進める段階的プラン（持続的な改善）

1〜4週：基礎整備フェーズ

• 毎朝の温かい朝食と20分の軽運動を習慣化。
• 就寝ルーティンを固定し、睡眠時間と質を安定させる。

5〜12週：体質改善フェーズ

• 栄養士による食事調整で鉄・ビタミンB群・ビタミンDなどを補正。
• 理学療法士の指導で体幹と下肢の筋力を強化し、血流と代謝を高める。
• 週1回の鍼灸を6回試行し、症状（疲労感・むくみ・冷え・ほてり）の変化を評価する。

評価は主観的疲労スコア、睡眠の質、むくみの程度で行い、4〜8週間ごとにプランを微調整します。

鍼灸・漢方の実務的な位置づけ（臨床観察と導入目安）

臨床では、鍼灸が気血の巡りと自律神経を整え、漢方が証（体質）に応じて陰陽を補正することで症状改善が期待できます。鍼灸は筋緊張の緩和や循環改善に即効性を示すことが多く、漢方は数週間で体質を整える補助効果があります。導入例としては、セルフケアと並行して週1回の鍼灸を6回行い、漢方は証に合わせて処方（例：陰虚には麦門冬湯や知柏地黄丸、陽虚には附子理中湯など）します。薬の相互作用や妊娠・授乳中の注意は必ず確認してください。

臨床ケースで学ぶ（実例と実務ポイント）

症例：30代女性、慢性的な冷えと寝つきの悪さを訴える。問診で陰虚と陽虚が混在する所見。生活指導（温かい朝食・就寝ルーティン）を行い、鍼灸を週1回×6回、漢方で補陰処方を併用。3回目で夜間のほてりが軽減、6回目で冷えの自覚が減少し日中の活動性が向上。重要だったのはセルフケアの継続と専門家による微調整でした。臨床では、患者の生活背景（仕事・育児・睡眠環境）を踏まえた個別化が改善の鍵になります。

患者の声

長年、冷えと寝つきの悪さに悩んでいました。仕事のストレスで食事も不規則になり、体調が安定しませんでした。鈴木先生の鍼灸を週1回、計6回受け、漢方も併用しました。初回で肩や首の張りが和らぎ、3回目で夜のほてりが減少。6回目には朝の冷えが軽くなり、日中の集中力も戻ってきました。施術中に教わった呼吸法や温かい食事の工夫が続けやすく、生活全体が整ってきたと感じています。

実践チェックリスト（今日から始める7つの習慣）

-簡易チェックを記録する（陰陽の優位をメモ）。
– 朝は温かいタンパク質を摂る（体を内側から温める）。
– 毎日20分の軽い運動で気の巡りを促す。
– 就寝90分前から画面を控える（睡眠リズムを整える）。
– 冷たい飲食を減らす（特に夕食以降）。
– 週1回のセルフケア時間を確保（入浴・呼吸法）。
– 鍼灸を6回試し、症状の変化を評価する（補助療法）。
継続のコツは小さな変化を記録し、家族や専門家と共有してサポートを得ることです。
記録は改善の実感を高め、専門家との連携をスムーズにします。

結論：陰陽バランスの改善は多面的アプローチが鍵、鍼灸は有効な選択肢である

陰陽バランスの調整は食事・睡眠・運動といった生活習慣の改善を基盤に、必要に応じて鍼灸や漢方を補助的に導入することで効果が高まります。鍼灸は気血の巡りと自律神経を整え、即効的な症状緩和をもたらすことが多く、漢方は体質に応じた持続的な補正を助けます。導入は必ず医師や鍼灸師と連携し、安全性を確認したうえで行ってください。まずは今日、簡易チェックをして自分の陰陽の傾向を書き出すことから始めましょう。