睡眠障害の原因と改善方法｜生活習慣・セルフケア・鍼灸による快眠サポート

公開日：2025年11月26日
更新日：2025年11月26日

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

睡眠障害とは？その定義と種類

睡眠障害とは、眠りに関する問題が慢性的に続き、日常生活に支障をきたす状態を指します。代表的なものには以下があります。

• 不眠症：寝つきが悪い、中途覚醒、早朝覚醒など。
• 過眠症：日中に強い眠気が続く。
• 睡眠時無呼吸症候群：呼吸が止まり、眠りが浅くなる。
• 概日リズム障害：体内時計の乱れによる昼夜逆転。

これらは「睡眠障害の原因」によって引き起こされるものであり、改善には原因の特定が不可欠です。

睡眠障害の主な原因

「睡眠障害の原因」は多岐にわたります。

• 生活習慣の乱れ：夜更かし、昼夜逆転、スマホの長時間使用。
• ストレスや不安：交感神経が優位になり、眠りにくくなる。
• 身体的要因：肩こり、腰痛、胃腸の不調など。
• 環境要因：騒音、光、温度の不適切さ。
• 加齢：年齢とともに睡眠の深さが浅くなる。

これらの要因を理解することが「睡眠障害の改善」の第一歩です。

睡眠障害を改善するための生活習慣

「睡眠障害の改善方法」として、日常生活で取り入れたい習慣を紹介します。

• 規則正しい睡眠時間：毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整える。
• 朝の光を浴びる：メラトニン分泌を調整し、眠りのリズムを安定させる。
• 適度な運動：ウォーキングやヨガで血流を促進し、深い眠りを誘う。
• 入浴習慣：ぬるめのお湯に浸かり、体温の変化で自然な眠気を促す。
• ストレス管理：瞑想や呼吸法で心身を落ち着ける。

これらの習慣は「睡眠障害の改善」に直結します。

睡眠障害改善に役立つ食事と栄養素

「睡眠障害の食事」は、体のリズムを整える重要な要素です。

• トリプトファン：セロトニンやメラトニンの材料。豆類、バナナ、乳製品に豊富。
• ビタミンB群：神経を安定させ、エネルギー代謝を助ける。豚肉や卵がおすすめ。
• マグネシウム：筋肉の緊張を緩める。ナッツや海藻に含まれる。
• カルシウム：神経伝達を安定させ、睡眠導入を助ける。小魚や乳製品が有効。
• 抗酸化食品：ブルーベリーや緑茶は細胞の酸化ストレスを防ぎ、快眠をサポート。

食事の工夫は「睡眠障害の改善方法」として欠かせない要素です。

東洋医学からみた睡眠障害の原因と改善

東洋医学では、睡眠障害は「気・血・水」のバランスの乱れとして捉えます。

• 気の不足：エネルギーが不足し、倦怠感や不眠を招く。
• 血の滞り：血流が悪いと脳や心に栄養が届かず、眠りが浅くなる。
• 水の乱れ：水分代謝が乱れるとむくみや倦怠感が生じる。

鍼灸はツボ刺激で血流を改善し、自律神経を整えることで「睡眠障害の改善」に寄与します。

鍼灸による睡眠障害改善の効果

セルフケアや食事改善だけでは限界がある場合、鍼灸が有効です。

• 鍼灸の作用：ツボ刺激で血流を改善し、自律神経を整える。
• 睡眠導入のサポート：副交感神経を優位にし、自然な眠気を促す。
• 持続的な効果：定期的な施術で睡眠の質が安定。

患者の声

患者の感想文（4回の鍼灸治療後）

「数年来、夜に眠れず途中で何度も目が覚める状態が続いていました。生活習慣を見直しても改善が難しく、鍼灸院コモラボで鍼灸を受けることにしました。初回の施術で体が温まり、久しぶりに深い眠りを体感。2回目には夜中に目が覚める回数が減り、3回目で肩や首の緊張が和らぎました。4回目の治療を終えた頃には、朝の目覚めが爽快になり、日中の集中力も回復。睡眠障害が改善されることで生活全体が前向きになったと感じています。」

結論：鍼灸は睡眠障害改善に効果的

生活習慣や食事の改善は大切ですが、症状が強い場合には鍼灸の併用が有効です。血流改善・自律神経調整が同時に行われることで、睡眠障害が根本から改善し、心身の健康を取り戻すことができます。