【東洋医学】雨の日に眠いのはなぜ？だるい原因と漢方で整える改善策

公開日：2026年09月24日
更新日：2026年09月24日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「雨の日になると、なぜか激しい眠気に襲われる」「体が重だるくて、仕事や家事に集中できない」雨の日に起きるそのつらい眠気やだるさは、あなたの怠け心ではなく、自律神経の乱れや東洋医学でいう「水滞（すいたい）」が原因です。結論からお伝えすると、雨の日の眠気を解消するためには「気圧の変化に対する自律神経ケア」と、「体内の水分代謝を整える習慣（漢方の知恵）」の2つを組み合わせることが最も効果的です。この記事を読むことで、雨の日に眠くなるメカニズムがすっきり理解でき、今日から自宅で試せる具体的な解決策や効果的な漢方薬がわかります。

雨の日に猛烈に眠くなる3つの原因【西洋医学的アプローチ】

雨の日に強い眠気や体の重さを感じる背景には、自律神経やホルモンバランスの変化が深く関係しています。まずは西洋医学的な視点から、体が眠気を感じる主な原因を3つ解説します。

1. 副交感神経が優位になる（低気圧の影響）
天気が崩れて気圧が下がると、人間の体は副交感神経が優位になりやすくなります。
・副交感神経：リラックスしているときや睡眠時に働く神経
・交感神経：活動しているときや集中しているときに働く神経
通常、日中は交感神経が働いて体を活動モードにします。しかし、低気圧の影響で副交感神経が優位になると、体や脳が「休息モード」に入ってしまい、日中であっても強い眠気やだるさを引き起こします。

2. 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌増加（日光不足）
雨や曇りの日は空が暗く、太陽の光（自然光）を十分に浴びることができません。 人間の体内時計は、朝に太陽の光を浴びることでリセットされ、覚醒ホルモンである「セロトニン」が分泌されます。しかし、光が不足するとセロトニンの分泌が減少し、代わりに睡眠を促すホルモン「メラトニン」が日中にもかかわらず分泌されやすくなります。その結果、頭がぼーっとして眠気が取れなくなってしまうのです。

3. 日照不足によるセロトニンの減少
前述の通り、太陽光を浴びないと「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが減少します。セロトニンは精神を安定させ、シャキッと目覚めるために不可欠な物質です。セロトニンが不足すると、強い眠気だけでなく、気分の落ち込みやモチベーションの低下、集中力不足などを引き起こしやすくなります。

【東洋医学】雨の日の眠気は「水滞（すいたい）」が原因かも？

東洋医学（漢方）の観点では、雨の日の眠気や体調不良を「気（エネルギー）の滞り」や「水（水分）の偏り」として捉えます。特に大きく影響しているのが「水滞（すいたい）」という状態です。

「水滞（すいたい）」とは？湿気と余分な水分の関係
東洋医学では、人体は「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。

【要素 / 役割 / トラブルが起きたときの症状】
気（き） / 生命エネルギー、代謝 / 倦怠感、無気力、抑うつ
血（けつ） / 血液や栄養の循環 / めまい、冷え、肩こり
水（すい） / 血液以外の体液（水分） / 浮腫（むくみ）、体の重さ、眠気

雨の日は外気の湿度が高くなり、体から汗や尿として水分を発散しにくくなります。これにより体内に排泄されなかった余分な水分が溜まった状態を「水滞（湿邪：しつじゃ）」と呼びます。湿気や余分な水分は重く下がりやすい性質を持っているため、体が重だるく感じたり、頭が重くなって強い眠気を引き起こしたりするのです。

「脾（ひ）」の機能低下が眠気を助長する
東洋医学でいう「脾（ひ）」とは、胃腸をはじめとする消化系機能全体を指します。「脾」は体に入った食べ物や水分を消化・吸収し、エネルギーに変換する重要な役割を担っていますが、実は湿気に非常に弱いという特徴があります。

1. 雨の日の湿気によって「脾」の働きが低下する
2. 消化・吸収機能がスムーズにいかなくなる
3. 食後に胃腸へ血液が集中し、強烈な眠気に襲われる
4. 余分な水分（水滞）がさらに溜まるという悪循環に陥る

胃腸が弱い方や、日頃から冷たいものを好んで摂る方は、雨の日に「脾」がダメージを受けやすいため特に注意が必要です。

今日からできる！雨の日の眠気・だるさを解消する5つのセルフケア

自律神経の乱れや「水滞」による眠気を吹き飛ばすために、毎日の生活に取り入れられる手軽なセルフケアを5つ厳選しました。

1. 朝起きたら部屋の照明を全開にして光を浴びる
雨の日は太陽光が得にくいため、目覚めたらすぐに部屋の部屋の照明をつけて部屋全体を明るくしましょう。 強い光を目から入れることで、脳に「朝が来た」と認識させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌をストップさせることができます。光を目に直接入れなくても、明るい部屋にいるだけで体内時計のリセットに効果があります。

2. カリウムや体温を温める食材で「水抜き」をする
体内に溜まった余分な水分を排出（利水）し、胃腸（脾）を温める食事を心がけましょう。
・カリウムを多く含む食材（利尿作用）：ハトムギ（ハトムギ茶）、キュウリ、小豆、黒豆、冬瓜
・胃腸を温める食材（脾のサポート）：生姜、ネギ、シソ、シナモン、ニンニク
特にハトムギ茶（ヨクイニン）は、手軽に水滞を改善できるおすすめの飲み物です。普段のお茶をハトムギ茶に変えるだけでもスッキリ感を得やすくなります。

3. 温冷交代浴や軽いストレッチで血流を促す
血行を良くして自律神経の切り替え（交感神経を刺激）を促しましょう。
・朝のシャワー：40度前後の少し熱めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されてシャキッと目覚めます。足首に温水と冷水を交互にかける「温冷浴」も代謝UPに効果的です。
・軽いストレッチ：肩甲骨を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりする程度のストレッチで十分です。筋肉を動かすことで第二の心臓であるふくらはぎがポンプの役割を果たし、余分な水分の排出を助けます。

4. ツボ押しで自律神経と胃腸を刺激する
仕事中や家事の合間にできる、眠気覚ましと水分代謝を整えるツボ（経穴）を紹介します。

ツボ①：百会（ひゃくえ）
・場所：頭頂部の中心（両耳を結んだ線と顔の中心線が交差する場所）。
・効果：自律神経を整え、頭の重だるさや眠気をスッキリさせます。

ツボ②：足三里（あしさんり）
・場所：ひざのお皿の下から指4本分下がった、すねの外側のくぼみ。
・効果：胃腸（脾）の働きを高め、体内の水分代謝をスムーズにします。
手で気持ちいいと感じる強さで、息を吐きながら5秒×3回ほど押してみましょう。

5. 我慢できないときは15〜20分の仮眠を取る
いろいろ試しても眠気が限界のときは、無理をせず15〜20分程度の短時間仮眠（パワーナップ）を取りましょう。
・ポイント：仮眠直前にカフェイン（コーヒーや紅茶）を飲んでおくと、起きた頃（約20分後）にカフェインの効果が現れてスッキリ目覚められます。
・注意点：30分以上眠ってしまうと深い睡眠に入ってしまい、かえって頭が重くなる（睡眠酩酊状態になる）ため注意してください。

【体質別】雨の日の眠気におすすめの漢方薬3選

「生活習慣を変えても眠気が取れない」「雨の日は頭痛やむくみもひどい」という方は、漢方薬を活用して体質から根本改善を目指すのがおすすめです。代表的な漢方薬を3つご紹介します。

1. 五苓散（ごれいさん）
【こんな方におすすめ】雨の日の眠気、頭痛、むくみ、めまいがある方
体内全体の「水の巡り」を調整する代表的な漢方薬です。喉の渇きや尿量の低下、浮腫（むくみ）がある方に適しています。低気圧による頭痛やだるさの第一選択薬として広く使われています。

2. 令桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
【こんな方におすすめ】立ちくらみ、ふらつき、動悸、胃のタポタポ感がある方
体内の水分偏り（水滞）を取り除きつつ、低下したエネルギー（気）を補い、自律神経の乱れを鎮めます。雨の日にフワフワしためまいを感じる方や、胃の中に水が溜まっている感覚（胃のタポタポ音）がある方に適しています。

3. 六君子湯（りっくんしとう）
【こんな方におすすめ】胃腸が弱く、食後に強い眠気が襲ってくる方
胃腸（脾）の働きを補い、水分の代謝を促す漢方薬です。もともと食欲がない、疲れやすい、胃もたれしやすい体質で、雨の日になると特に消化不良を起こして眠くなる方にぴったりです。

※市販の漢方薬を購入する際は、薬局の薬剤師や登録販売者に相談することをおすすめします。また、症状が長く続く場合は、東洋医学（漢方）を取り入れている専門医や鍼灸院の受診をご検討ください。

雨の日の眠気に関するFAQ（よくある質問）

読者の方からよく寄せられる「雨の日の眠気」に関する疑問にお答えします。

Q1. 雨の日の眠気は病気でしょうか？病院に行くべきですか？
A. 基本的には生理現象（自律神経の影響）であることが多いですが、生活に著しい支障が出る場合は受診をおすすめします。 気圧変化による一時的な眠気は多くの人に起こる正常な反応です。しかし、「運転中に意識が飛ぶほどの強烈な眠気がある」「雨の日以外も毎日のように激しい眠気に襲われる」という場合は、睡眠時無呼吸症候群（SAS）やナルコレプシー、甲状腺機能低下症などの疾患が隠れている可能性があります。不安な場合は、睡眠外来や内科、婦人科などで受診してください。

Q2. コーヒー（カフェイン）を飲んでも眠気が取れないのはなぜ？
A. 原因が「カフェイン不足」ではなく「自律神経の乱れ」や「水滞」にあるためです。 カフェインは交感神経を刺激して一時的な覚醒効果をもたらしますが、自律神経自体が副交感神経に強く偏っている場合や、体内に水分が溜まって代謝が落ちている状態では効果を感じにくくなります。むしろ、カフェインの過剰摂取は胃腸を痛めたり、睡眠の質を下げたりするため、ハトムギ茶での水分代謝改善やツボ押しを優先しましょう。

Q3. 雨の日は運動を控えたほうがいいですか？
A. 激しい運動は不要ですが、室内での軽度な運動はむしろ推奨されます。 激しい筋トレなどは負担になりますが、室内でできるヨガやストレッチ、ラジオ体操などは血流を促進し、余分な水分を体外へ追い出すサポートをしてくれます。体温が上がり交感神経も優位になるため、眠気覚ましに非常に効果的です。

まとめ：雨の日の眠気は無理せず東洋医学の知恵で整えよう

雨の日に猛烈な眠気や体の重さを感じるのは、決してあなたのやる気不足ではありません。低気圧による自律神経の偏りと、湿気による「水滞（体内の水分過多）」が主な原因です。

▼ 明日から実践できるステップ
1. 朝一番に部屋の電気をつけ、光を浴びる（自律神経のリセット）
2. 温かいハトムギ茶を飲み、生姜やシソを料理に取り入れる（水滞の改善）
3. 「百会」「足三里」のツボを押してリフレッシュする（胃腸と気血の調整）
4. つらいときは15〜20分の仮眠を取る（無理をしない）
5. 慢性的な体調不良には「五苓散」などの漢方薬を試す（体質改善）

雨の日は「体が休むことを求めているサイン」でもあります。無理に100％の力を出そうとせず、ご自身の体からのメッセージを受け止めながら、今回紹介したセルフケアを1つでも試してみてくださいね。

セルフケアでダメなら！雨の日の眠気に効く鍼灸治療という選択肢

セルフケアや漢方薬を試しても眠気が改善しない場合は、鍼灸治療を検討するのもおすすめです。東洋医学において鍼灸は、ツボを直接刺激することで自律神経の乱れを整え、体内の水分代謝（水滞）を急速に改善する効果が期待できます。特に「脾」の機能を高めて胃腸を元気にするアプローチや、頭部の血流を促進する施術は、雨の日特有の強い眠気や頭の重だるさ解消に非常に効果的です。慢性的な不調にお悩みなら、我慢せずに東洋医学の専門家である鍼灸院コモラボへ相談し、体質に合わせた根本ケアを受けてみましょう。