耳が詰まった感じ（耳閉感）に効くツボ3選！専門家が教える即効ケア

公開日：2026年08月26日
更新日：2026年08月26日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

耳が詰まった感じ（耳閉感）でお悩みの方へ。完骨・翳風・三間などの即効ツボの押し方から、安全な耳抜き・首肩のストレッチ方法まで徹底解説。危険なサインや受診の目安も網羅し、つらい違和感を根本から和らげるセルフケアをお届けします。

【まず結論】耳の詰まりに即効性が期待できる代表ツボ3選

「耳が塞がった感じ（耳閉感）がして不快…」とお悩みなら、まずは以下の3つのツボをやさしく刺激してみましょう。

・完骨（かんこつ）： 耳の後ろの骨の下端。自律神経と首肩の緊張を和らげる。
・翳風（えいふう）： 耳たぶのすぐ後ろの凹み。耳周りの血流改善をサポート。
・三間（さんかん）： 人差し指の根元の関節。手のツボでいつでもセルフケア可能。

※突発性の強い難聴や激しいめまい・痛みを伴う場合は、ツボ押しで様子を見ず、直ちに耳鼻咽喉科を受診してください。

「水が入ったような感覚が抜けない」 「飛行機に乗ったわけでもないのに、耳がこもって聞こえにくい」 このような不快な症状に悩まされていませんか？ 耳が詰まる症状は耳閉感（じへいかん）と呼ばれ、気圧変化だけでなく、鼻炎や首肩のこり、ストレスによる自律神経の乱れから発生することが多くあります。 この記事では、東洋医学の観点から耳閉感を和らげる即効ツボの押し方から、安全なセルフケア、見逃してはいけない危険なサインまで分かりやすく解説します。

なぜ耳が詰まるのか？主な原因と注意すべき危険信号

耳閉感が起こる背景には、耳と鼻をつなぐ「耳管（じかん）」の機能低下や、首・頭部の血流不全が深く関係しています。

耳が詰まる主な3つの原因
・耳管の不調（鼻炎・風邪・アレルギー）： 鼻の粘膜が腫れると耳管が開閉しにくくなり、耳の内外で気圧調整ができなくなります。
・首・肩のこりと血流障害： 首筋や耳周りの筋肉が緊張すると、内耳への血流が滞り、こもり感を生じさせます。
・ストレス・自律神経の乱れ： 自律神経のバランスが崩れると、耳管周囲の微細な筋肉や血管が収縮します。

必ず確認！すぐに耳鼻咽喉科を受診すべき警戒症状
以下の症状を伴う場合、「突発性難聴」や「メニエール病」などの急性疾患の可能性があります。セルフケアで放置せず、早期に専門医を受診してください。
・突然、片方の耳が聞こえづらくなった（あるいは完全に聞こえない）
・周囲がグルグル回るような激しいめまいがある
・強い耳鳴りや、ズキズキとした激しい痛みがある

専門家が薦める！耳詰まりを和らげる効果的なツボ3選

ツボ押しは、耳周囲の血流を促し、緊張した筋肉や自律神経に働きかける有効なセルフケアです。力を入れすぎず、「痛気持ちいい」強度で行いましょう。

① 完骨（かんこつ）｜首・頭の緊張をほぐし自律神経を整える
・場所： 耳の後ろにある出っ張った骨（乳様突起）の斜め後ろ下にある凹み。
・押し方： 親指を凹みにあて、頭の中心に向かって下から上にじんわり持ち上げるように圧をかけます。5秒押してゆるめる動作を3〜5回繰り返します。

② 翳風（えいふう）｜耳周囲の血行を強力に促す名穴
・場所： 耳たぶの真裏にある、凹んだ部分。
・押し方： 人差し指または中指の腹をあて、円を描くようにやさしく揉みほぐします。息を吐きながら10秒程度、心地よい強さで刺激します。

③ 三間（さんかん）｜外出先でもすぐ押せる手のツボ
・場所： 人差し指の側面、手の甲側にある第二関節の親指寄りの凹み。
・押し方： 反対側の親指と人差し指で挟むように持ち、親指の先でやや強めに5秒×3回押します。オフィスや移動中でも手軽にケアできます。

正しいセルフケアと絶対にやってはいけないNG行動

ツボ押しとあわせて行うことで効果を高めるケアと、かえって症状を悪化させるNG行為を整理しました。

効果を高める正しい日常ケア
・首・肩のホットパック（温熱ケア）： 蒸しタオルやホットアイマスクで耳の後ろから首筋を温めると、血管が拡張して耳閉感が和らぎます。
・自然な耳管解放（あくび・唾飲み込み）： 唾を飲み込む、あくびをする、ガムを噛む動作は、安全に耳管を開く動作です。
・首の軽度ストレッチ： 首を左右にゆっくり倒し、耳から肩にかけてのラインを伸ばします。

やりがちな2つの「NG行動」
✖ 強い力での耳抜き（バルサルバ法）： 鼻を強くつまんで一気に息を送り込むと、鼓膜や内耳を傷つける恐れがあります。行う場合は極めて弱く行いましょう。
✖ 頻繁な綿棒での耳掃除： つまり感を耳垢のせいだと思い綿棒を奥まで入れると、かえって耳垢を奥へ押し込めたり、外耳道を傷つけたりします。

耳詰まりに関するよくある質問（FAQ）

Q1. 朝起きた時だけ耳が詰まっている感じがするのはなぜですか？
A. 睡眠中の姿勢や、就寝中の首肩の冷え・こわばりによって血流が低下していることが考えられます。起床時に白湯を飲んだり、首回りの軽いストレッチを行うのが効果的です。

Q2. 片耳だけ詰まる症状が数日続いています。セルフケアで大丈夫ですか？
A. 片耳だけに症状が続く場合、低音障害型感音難聴や突発性難聴などの初期症状の可能性があります。2〜3日経過しても変化がない、または悪化する場合は早期に耳鼻咽喉科を受診してください。

Q3. 気圧の変化（飛行機や天候）で耳が痛む・詰まる場合の対策は？
A. 気圧変化が予想される前に「三間」や「翳風」のツボを押しておき、気圧変化時には飴を舐めたりガムを噛んだりして頻繁に唾を飲み込む動作を行ってください。

まとめと明日からできるネクストアクション

耳が詰まった感じ（耳閉感）は、早期のケアと適切な状況判断が極めて重要です。

明日から実践できる3ステップ
1. ツボ押しを試す： まずは「完骨」「翳風」「三間」をやさしく押し、首肩を温めましょう。
2. 症状の変化を観察する： 聞こえづらさやめまい、痛みが併発していないか確認します。
3. 無理せず専門家に相談する： 数日改善しない場合や不安が強い場合は、耳鼻咽喉科や鍼灸院などの専門機関にご相談ください。

【免責事項】
本記事で紹介しているツボやセルフケアは、軽度の不快感を和らげるための補助的な方法です。医療行為に代わるものではありません。症状が持続する場合や強い異常を感じる場合は、すみやかに医療機関を受診してください。

耳が詰まった感じが治らない？原因に届く鍼灸治療という選択肢

ツボ押しやセルフケアを試しても耳が詰まった感じが解消しない場合、耳の奥や首肩の根深い血流不全、自律神経の乱れが影響している可能性があります。こうした慢性的な耳閉感には、症状の根本原因へ直接アプローチできる鍼灸治療が非常に有効です。鍼灸は耳周りの深部筋肉をゆるめて微細な血流を促すとともに、自律神経のバランスを整えて耳管の正常なはたらきをサポートします。「セルフケアではすっきりしない」「体質から見直したい」という方は、症状が固定化する前にぜひ一度、専門の鍼灸院コモラボへご相談ください。

鍼灸院コモラボで耳の詰まり（耳閉感）が改善

【改善された方の感想（口コミレビュー）】
・東京都在住/50歳女性
長年悩まされていた耳の詰まった感じ（耳閉感）が、鍼灸院コモラボさんの鍼灸治療を受けることで大幅に改善しました。最初は不安もありましたが、施術を担当してくださった鈴木先生がとても親身に話を聞いてくださり、私の症状に合わせた丁寧な施術をしてくれたので安心して通うことができました。おかげさまで、あれほどつらかった耳の不快感や不調によるストレスから解放され、今では快適な毎日を過ごせています。いつも親切に対応し、症状を根底から改善へ導いてくださった鈴木先生には感謝の気持ちでいっぱいです。耳の不調で悩んでいる方に心からおすすめしたい治療院です。

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
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