げっぷがよく出る症状の治し方！即効性が期待できるツボと根本改善策

公開日：2026年07月28日
更新日：2026年07月28日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「喉につかえ感がある」「最近げっぷがよく出る…治し方はある？」とお悩みではありませんか？げっぷがよく出る原因の多くは、ストレスや生活習慣による空気の呑み込み（空気呑飲症）や胃腸機能の低下、逆流性食道炎などです。結論から言うと、つらいげっぷや不快感を今すぐ和らげたいときは、手や足にある「内関（ないかん）」や「太衝（たいしょう）」といったツボを押すのが効果的です。この記事では、げっぷがよく出る原因をはじめ、即効性が期待できるツボの押し方、今日からできる根本的な改善策までを分かりやすく解説します。

げっぷがよく出る原因とは？主な3つの理由

「なぜこんなにげっぷが出るの？」と不安になりますよね。げっぷが多発する主な原因は以下の3つに分類されます。

1. ストレスや緊張（呑気症・空気呑飲症）
無意識のうちに空気を多く呑み込んでしまう状態を「呑気症（どんきしょう）」または「空気呑飲症（くうきどんいんしょう）」と呼びます。

・ストレスや緊張で唾を飲む回数が増える
・噛みしめ癖がある
・早食い・ドカ食いの習慣がある

上記に当てはまる方は、胃の中に空気が溜まりやすく、頻繁なげっぷにつながります。

2. 逆流性食道炎や胃腸機能の低下
胃酸や胃の内容物が食道に逆流する「逆流性食道炎」も、げっぷや喉のつかえ感を引き起こす代表的な原因です。加齢や乱れた食生活によって胃と食道のつなぎ目（下部食道括約筋）がゆるむと、胃の中のガスが逆流しやすくなります。

3. 食生活や姿勢の影響
高脂質な食事、炭酸飲料、アルコールの過剰摂取は、胃に負担をかけガスを発生させます。また、長時間のデスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、胃が圧迫されてげっぷが出やすくなります。

げっぷがよく出るときに試したい！効果的なツボ4選

「今すぐこの不快感を和らげたい」というときにおすすめのツボを紹介します。

1. 内関（ないかん）：吐き気や胃の不快感に
・場所：手首の内側のしわから、指3本分肘寄りの中央。
・押し方：反対の親指で、心地よいと感じる強さで5秒×3回ほど優しく押します。
・効果：自律神経を整え、胃のムカムカや吐き気、呑気症による不快感を和らげます。

2. 太衝（たいしょう）：ストレスによる症状に
・場所：足の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。
・押し方：息を吐きながら、ゆっくりと痛気持ちいい強さで押します。
・効果：ストレス緩和や自律神経の調整に効果的です。

3. 足三里（あしさんり）：胃腸の働きを高める
・場所：膝のお皿の下の外側にあるくぼみから、指4本分下。
・押し方：親指で少し強めに押し込みます。
・効果：胃腸の消化機能を高め、ガスの発生を抑えます。

4. 中脘（ちゅうかん）：胃の張り・つかえ感に
・場所：みぞおちとおへそを結んだ直線の中央。
・押し方：両手の手のひらを重ね、円を描くように優しく撫でる・圧をかけます。
・効果：胃の膨満感や消化不良を改善します。

げっぷを抑えるための日常のケア・改善策

ツボ押しとあわせて、根本的な改善を目指すためのセルフケアに取り組みましょう。

食生活の見直し（ゆっくりよく噛む）
・早食いをやめる：一口30回を目安によく噛み、空気と一緒に飲み込まないように意識しましょう。
・刺激物を控える：高脂質食、炭酸飲料、アルコール、カフェイン、辛いものは胃酸の分泌を過剰にするため控えめにします。

姿勢と服の締め付けを改善する
・猫背を直す：背筋を伸ばし、胃への圧迫を減らします。
・締め付けない衣類を選ぶ：ベルトや補正下着などで腹部を過度に締め付けないようにしましょう。

精神的なリラックスを意識する
深呼吸やぬるめのお湯に浸かる入浴などで、自律神経の緊張をほぐす時間を作りましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1. げっぷと一緒に酸っぱいものが上がってくるのはなぜですか？
A. 逆流性食道炎の可能性があります。 胃酸が食道へ逆流することで、酸っぱい液体（胃酸）や苦い水が口まで上がってくる症状（呑酸：どんさん）が起こります。早めに医療機関を受診することをおすすめします。

Q2. げっぷを我慢したほうがいいですか？
A. 無理に我慢する必要はありません。 出そうなげっぷを無理に止めると、かえって腹部膨満感や不快感が増すことがあります。ただし、意識的にげっぷを出そうとすると逆に空気を吸い込んでしまうため、自然に出るものだけを出すようにしましょう。

まとめ：つらい症状が続くなら早めに専門医へ相談を

げっぷがよく出る症状は、ツボ押し（内関・太衝など）による自律神経のケアや、食生活・姿勢の改善で和らげることができます。

【今日からできるアクションステップ】
1. 胃の不快感を感じたら「内関」のツボを優しく押す
2. 食事はゆっくりよく噛んで食べる
3. デスクワーク中は姿勢を正す

※なお、げっぷや喉のつかえ感が長期間続く場合や、強い胸やけ・痛み・体重減少などを伴う場合は、単なる生活習慣の問題ではなく病気が潜んでいる可能性もあります。無理をせず、早めに消化器内科や胃腸内科などの専門医へ相談してください。

げっぷや胃の不快感には鍼灸治療による根本ケアも有効

げっぷや喉のつかえ感が長引く場合は、専門医へのご相談とあわせて鍼灸（しんきゅう）治療を取り入れるのも効果的な選択肢です。鍼灸治療には、乱れた自律神経のバランスを整え、胃腸の動きや血流をスムーズにする働きがあります。ツボを刺激することで胃の緊張がほぐれ、空気の呑み込み（呑気症）や逆流性食道炎による不快な症状の根本的な改善が期待できます。「セルフケアだけではなかなか良くならない」「薬に頼りすぎず体質から見直したい」という方は、ぜひ一度お近くの鍼灸院コモラボへ相談してみてください。