「こめかみの腫れ」押すと痛い本当の原因は？【即効ケアとNG習慣】

公開日：2026年07月15日
更新日：2026年07月15日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「こめかみあたりに腫れがあって、押すと痛い……」「コリコリしたしこりがあるけれど、これって何？」こめかみに急な腫れや痛み、違和感があると、脳の病気ではないかと不安になりますよね。結論からお伝えすると、こめかみが腫れて押すと痛い最大の原因は、無意識の「食いしばり」や「猫背などの不良姿勢」による側頭筋（こめかみの筋肉）の過度な緊張です。ただし、腫れを伴う痛みの中には、放置すると視力障害につながる危険な病気が隠れているケースもあります。この記事では、鍼灸師の視点からこめかみの腫れと痛みの原因、絶対にやってはいけないNGセルフケア、今日からできる正しい対処法をわかりやすく解説します。

【結論】こめかみが腫れて押すと痛いのはなぜ？3つの主な原因

こめかみにある「側頭筋（そくとうきん）」は、噛むときに使う筋肉です。ここが腫れたように膨らみ、押して痛む原因は主に以下の3つに分類されます。

原因①：日常的な「食いしばり」や「歯ぎしり」による筋肉の肥大
ストレスや緊張から、無意識のうちに奥歯を噛み締めていませんか？持続的な負荷がかかることで、側頭筋が筋トレをしたときのようにコリ固まり、「腫れたようなしこり（コリコリ感）」となって押すと痛むようになります。

原因②：猫背などの「不良姿勢」による首・頭部の血行不良
最新の研究や臨床現場において、側頭筋のこりは「猫背などの悪い姿勢」が最大の引き金になることが分かっています。姿勢が崩れて頭が前に出ると、首の前側にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」が緊張し、連動してこめかみ周辺の筋肉も常に力が入った状態（過緊張）になります。これが血行不良を招き、痛みや腫れぼったさを引き起こします。

原因③：【要警戒】ウイルス感染や血管・神経の炎症
筋肉疲労だけでなく、リンパ節の腫れ、耳下腺（おたふく風邪など）の炎症、帯状疱疹ウイルスによる神経痛、あるいは「側頭動脈炎（巨細胞性動脈炎）」といった血管の炎症が原因でこめかみが腫れ、触ると激痛が走るケースもあります。

放置は危険！すぐに病院を受診すべき「危険なサイン」

「こめかみの腫れや痛みが引かない」「だんだんひどくなっている」という場合は、ただの筋肉痛ではない可能性があります。特に以下の症状が1つでもある場合は、放置せず早めに専門医（内科、脳神経外科、または耳鼻咽喉科など）を受診してください。

・激しい頭痛を伴う、または痛みが日々悪化している
・こめかみの血管が太く浮き出て、波打つようにドクドクと痛み、触ると激痛が走る（側頭動脈炎の疑い：失明の危険性があります）
・発熱、倦怠感、体重減少など、全身の不調を伴う
・片側の目が見えにくい、二重に見えるなどの視覚異常がある
・ものを噛むときに顎がひどく痛む

※こめかみの腫れや痛みに加え、高熱や視覚異常がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

【注意】痛いからと「グリグリ揉む」のは絶対にNG！

こめかみが腫れて痛いとき、良かれと思って指で力任せにグリグリと揉みほぐしていませんか？実は、こめかみを強くマッサージするのは絶対に避けてください。こめかみには細い神経や血管が密集しており、デリケートな側頭筋が通っています。痛みを我慢して力任せに揉んでしまうと、筋肉の繊維が傷ついて炎症が悪化し、逆に激しい頭痛（筋緊張型頭痛や片頭痛の誘発）を招く原因になります。「痛いところを強く押してすっきりさせる」のではなく、正しいアプローチで緊張を緩めることが大切です。

自宅でできる！こめかみの腫れ・痛みを和らげる正しいセルフケア

こめかみの筋肉疲労や血行不良が原因の場合、自宅で安全に行える即効性の高いアプローチを2つご紹介します。

① 「温熱ケア」で筋肉の緊張をほぐす
痛みが「ズキズキ（脈打つような痛み）」ではなく、「重だるい、ズーンとする痛み」の場合は、温めるのが効果的です。
1. 水に濡らして絞ったタオルを、電子レンジ（500W〜600W）で30秒〜1分ほど温めて蒸しタオルを作ります。
2. こめかみから目元、首の後ろにかけてじんわりと当て、5〜10分ほど温めます。
3. 血流が良くなり、側頭筋の緊張が優しく解きほぐされます。
※もし、触るだけで激痛が走る場合や、患部が明らかに熱を持って赤く腫れている場合は、温めずに安静にし、早めに医師に相談してください。

② 食いしばりを和らげる特効ツボ「陽谷（ようこく）」の指圧
こめかみ自体を直接強く触る代わりに、東洋医学で顔面部の緊張や食いしばりに効果があるとされるツボを刺激しましょう。
・ツボの名前：陽谷（ようこく）
・場所：手首の甲側、小指側のポコッと出っ張った骨の手前にあるくぼみ。
・押し方：反対の手の親指で、痛気持ちいい強さで3〜5秒かけてゆっくり押し、3〜5秒かけて力を抜きます。これを左右5回ずつ繰り返します。

こめかみの腫れ・痛みに関するFAQ（よくある質問）

Q1. こめかみを押すとコリコリして痛いのは、老廃物が溜まっているからですか？
A. 老廃物だけが原因ではなく、筋肉の「トリガーポイント（凝りの引き金）」の可能性が高いです。 側頭筋が過度に疲労すると、筋肉内に硬いしこりのような「トリガーポイント」が形成されます。ここを指で押すと、頭や目の奥に「ズーン」と響くような放散痛を感じることがあります。老廃物が溜まっていると思い込んで強く押し流そうとすると、炎症を悪化させるため控えてください。

Q2. 歯医者で「食いしばりがある」と言われました。こめかみの痛みと関係ありますか？
A. 大いに関係があります。 無意識の食いしばり（TCH：上下歯列接触癖）や就寝中の歯ぎしりは、体重以上の強い負荷を顎や側頭筋にかけ続けます。歯科医院でマウスピース（ナイトガード）を作製してもらい、就寝時の負荷を軽減させることで、こめかみの腫れや痛みが大幅に軽減されるケースは非常に多いです。

Q3. こめかみの腫れ・痛みを根本から予防するために、普段からできることは？
A. スマートフォンやパソコン操作時の「姿勢」を意識することです。 猫背になり、首が前に突き出た姿勢（ストレートネック）は側頭筋を緊張させる最大の原因です。普段から「耳の穴と肩のラインが垂直に揃う位置」に頭を置くよう意識し、1時間に一度は軽く肩や首を回して、ストレッチを取り入れましょう。

まとめ：今日から始める、痛みのない快適な毎日のためのステップ

こめかみが腫れて押すと痛む不快な症状。その背景には、日々の疲れやストレスによる「食いしばり」や「姿勢の崩れ」が深く関わっています。まずは以下のネクストアクションを意識して、明日からの生活に取り入れてみてください。

・日中、上下の奥歯が触れ合っていないか意識し、気づいたら離す
・パソコン・スマホ作業時は、背筋を伸ばして顎を引く姿勢を心がける
・こめかみを直接グリグリ揉むのをやめ、手首のツボ「陽谷」を優しく刺激する
・改善しない場合や不安な症状があるときは、速やかに専門医（内科・脳神経外科等）を受診する

あなたの身体が発している「お疲れサイン」を優しくケアし、痛みのない健やかな毎日を取り戻しましょう。

こめかみの腫れやしこりの痛みを根本改善するなら「鍼灸」が効果的

セルフケアでも改善しないこめかみの腫れやしこり、押したときの痛みには「鍼灸治療」が非常に有効です。鍼灸は、自律神経の乱れを整えながら、食いしばりや不良姿勢でガチガチに固まった「側頭筋」の緊張を直接アプローチして緩めることができます。「どこに行ってもこめかみの痛みが引かない」とお悩みなら、局所的な痛みを取り除き、体全体の調子を整えるプロの施術を頼ってみませんか？まずは自律神経専門の鍼灸院コモラボへ、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの不調に寄り添い、健やかな毎日をサポートします。