頭の中で音がする？シャンシャンという耳鳴りの原因とすぐできる対処法

公開日：2026年06月12日
更新日：2026年06月12日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「頭の中でシャンシャンと音がして眠れない…」「耳の奥でシャンシャン鳴るのは病気？」このような、頭や耳の中で響く「シャンシャン」という奇妙な音に不安を感じていませんか？その不快な音の正体は、自律神経の乱れやストレスが引き起こす「耳鳴り」である可能性が高いです。この記事では、頭や耳の中でシャンシャン音がする原因から、自宅でできる即効性の高い対処法、そして病院を受診すべき目安までをプロが分かりやすく解説します。最後まで読めば、その不安を解消し、今夜からリラックスして過ごすための具体的なステップが分かりますよ。

【結論】頭の中で「シャンシャン」と音がする最大の原因は自律神経の乱れ

結論からお伝えすると、頭や耳の中でシャンシャン音がする最大の原因は、過度なストレスや疲労による「自律神経の乱れ」です。 自律神経が乱れると、脳や聴覚神経が過敏になり、普段は気にならない体内の微細な音を「異常な音（耳鳴り）」として拾い上げてしまうようになります。

自律神経と耳鳴りの深い関係
私たちの体は、活発に動くための「交感神経」と、リラックスするための「副交感神経」がバランスを取り合っています。 しかし、以下のような要因が重なるとバランスが崩れてしまいます。

・過度な精神的ストレス
・慢性的な寝不足や過労
・気圧の急激な変化（天気痛）

交感神経が優位になりすぎると、血管が収縮して耳の奥（内耳）の血流が悪化します。その結果、神経が興奮状態となり、「シャンシャン」「ジー」といった音が頭の中で響くようになるのです。

まずは安心してください
「頭の中で音がする」と聞くと大病を疑ってパニックになりがちですが、多くは心身のSOSサイン（自律神経の乱れ）です。まずは深呼吸をして、体を休めることを最優先しましょう。

「シャンシャン」という耳鳴りが起こる4つの主な原因

自律神経の乱れ以外にも、頭の中で音がする原因はいくつか存在します。ご自身の状況と照らし合わせてみてください。

1. ストレスと睡眠不足
心身に強いストレスがかかり続けると、脳が休息モードに入れなくなります。特に睡眠不足は脳の疲労を蓄積させ、耳鳴りを悪化させる負のスパイラルを生み出します。

2. 首や肩の激しいコリ（血行不良）
デスクワークやスマホの長時間利用による「ストレートネック」や「首・肩こり」も大きな原因です。首回りの筋肉が硬直すると、耳や脳へ送られる血流が滞り、シャンシャンという音を招きやすくなります。

3. 耳の病気（突発性難聴・メニエール病など）
自律神経だけでなく、耳そのもののトラブルの可能性もあります。 突発性難聴： 突然、左右どちらかの耳が聞こえづらくなると同時に耳鳴りがする。 メニエール病： 激しいめまいや耳の詰まった感覚（耳閉感）が伴う。

4. 医療機関で処方された薬の副作用
一部の抗うつ薬や睡眠薬、強い解熱鎮痛剤などを服用・あるいは急に減薬・断薬した際に、離脱症状や副作用として頭の中で「シャンシャン」と音がするケースがあります。

今すぐできる！「シャンシャン」という音を和らげる5つの対処法

頭の中で音がして不快なとき、自宅やオフィスで手軽に実践できるセルフケアをご紹介します。

① 首と耳の周りを温める
血行を良くすることが耳鳴り緩和の近道です。 ホットタオルや市販の温熱シートを「首の後ろ」や「耳の後ろ」に当て、5〜10分ほど温めてください。副交感神経が優位になり、音が引きやすくなります。

② 耳揉みマッサージ
耳の周りには自律神経を整えるツボが集中しています。
1. 両耳の上の部分を親指と人差し指でつまみ、上へ引っ張る（5秒）
2. 真ん中をつまんで横へ引っ張る（5秒）
3. 耳たぶをつまんで下へ引っ張る（5秒）
4. 最後に耳全体をぐるぐると後ろ回しに5回ほど回す

③ 「ホワイトノイズ」を流して意識をそらす
静かな部屋にいると、どうしても頭の中の「シャンシャン」に意識が集中してしまいます。 YouTubeやアプリ等で、雨の音、波の音、川のせせらぎ、ホワイトノイズなどを小さな音量で流しましょう。脳の意識が環境音に向くため、耳鳴りが気にならなくなります。

④ カフェインやアルコールを控える
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェイン、そしてアルコールは交感神経を刺激して脳を興奮状態にしてしまいます。耳鳴りが気になる期間は、白湯やノンカフェインのハーブティー（カモミールなど）を選びましょう。

⑤ ぬるめのお風呂に浸かる
38℃〜40℃前後のぬるめのお湯に、15〜20分ほどゆっくり浸かってください。体の芯から温まることで血管が広がり、自律神経のバランスが劇的に整います。

【重要】病院を受診すべき危険なサイン

多くは自律神経やストレスによるものですが、中には重大な病気のサインが隠れていることもあります。以下の症状に当てはまる場合は、放置せず早めに専門医（耳鼻咽喉科や脳神経外科）を受診してください。

【症状のチェックリスト / 疑われる原因・受診の目安】
片側の耳だけ音が聞こえにくい、詰まった感じがする / 突発性難聴などの可能性（発症から48時間以内の治療が推奨されます）
音と一緒に激しいめまいや吐き気がする / メニエール病や内耳のトラブルの可能性
心臓の鼓動に合わせて**「ドクドク」と拍動する音**が混じる / 脳や頸部の**血管の異常（血管性耳鳴）**の可能性
激しい頭痛や、手足のしびれ、呂律が回らない / 脳梗塞や脳出血などの緊急を要する疾患の可能性

専門医への相談が一番の安心材料です
「ただの疲れだろう」と自己判断せず、症状が数日続く場合や不安が強い場合は、早めに医療機関を受診して適切な検査を受けることが、症状改善への一番の近道です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 頭の中で音がする「シャンシャン」は脳の病気ですか？
A. 大半は自律神経の乱れや耳の不調（内耳の血流不足）が原因であり、すぐに命に関わるような脳の病気である確率は低いです。ただし、強い頭痛やめまい、手足のしびれなどを伴う場合は、念のため脳神経外科を受診してください。

Q2. 精神的なストレスを解消すれば耳鳴りは治りますか？
A. はい、ストレスが緩和されて自律神経が整うことで、耳鳴りが大幅に軽減、または完全に消失するケースは非常に多いです。十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

Q3. 「シャンシャン」以外に「ジー」「キーン」と音が変わることはありますか？
A. あります。自律神経の乱れや疲労度合いによって、音の種類（高音のキーン、低音のブー、金属的なシャンシャンなど）や音の大きさは日々変化することが一般的です。

まとめ：今日からできる！不安を解消するネクストアクション

頭の中で「シャンシャン」と音がする症状の正体と、その対策について解説しました。この記事の重要ポイントを振り返りましょう。

・最大の原因はストレスや疲労による「自律神経の乱れ」
・首や耳の周りを温め、マッサージすることで血行を促す
・静かな環境を避け、ホワイトノイズや環境音を流して意識をそらす
・聞こえづらさや、めまいを伴う場合はすぐに耳鼻咽喉科へ

頭の中の音は、「少し休んでね」というあなたの体からのサインです。

明日からできる具体的な実践ステップ：
まずは今夜、スマホを布団の中に持ち込むのをやめて、32℃〜40℃のぬるめのお湯に浸かり、10分早く寝ることから始めてみましょう。体を労わってあげることで、自律神経が整い、不快な音は少しずつ小さくなっていきます。もし「不安が消えない」「聞こえが悪い」と感じたら、一人で悩まずに、まずは早めに専門医へ相談して心と体を安心させてあげてくださいね。

シャンシャンする耳鳴りの原因に！自律神経を整える鍼灸治療

セルフケアで頭の中の「シャンシャン」という音が改善しない場合、東洋医学に基づいた鍼灸（しんきゅう）治療も非常に有効な選択肢です。鍼灸は、耳の周辺や全身のツボを刺激することで乱れた自律神経のバランスを根本から整え、交感神経の興奮を鎮める効果があります。さらに、耳鳴りの大きな原因となる「首や肩の激しいコリ」を深部からほぐし、内耳への血流を劇的に促進します。「薬に頼らず自然治癒力を高めたい」「ストレスや疲労が溜まっている」という方は、ぜひ一度鍼灸院コモラボへ相談してみることをおすすめします。