【側頭部を押すと痛い】耳の上のツボが痛む原因と自分でできる3つの改善法

公開日：2026年06月11日
更新日：2026年06月11日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「耳の上あたりや側頭部を押すとズキズキ痛む」「頭痛とは違って、触ったときだけ痛い」とお悩みではありませんか？実は、その痛みの多くは「片頭痛」ではなく、頭の横にある「側頭筋（そくとうきん）」という筋肉のコリや疲労が原因です。無意識の食いしばりやストレス、デスクワークによる姿勢の乱れが、耳の上のツボ周辺に強い痛みを引き起こしているのです。この記事では、プロの視点から「側頭部をピタッと押すと痛い原因」をわかりやすく解説し、明日からすぐ実践できるマッサージや生活習慣の改善ステップをお伝えします。

【結論】側頭部を押すと痛い・耳の上ツボが痛む正体は「側頭筋のコリ」

結論からお伝えすると、側頭部を指で押したときに感じる痛みの正体は、「側頭筋（そくとうきん）」の緊張と疲労（コリ）です。側頭筋は、こめかみから耳の上、そして後頭部にかけて広がる大きな筋肉です。

側頭筋は「噛むとき」に使う筋肉
この筋肉はアゴの関節とつながっており、主に食べ物を噛むときに使われます。そのため、以下のような無意識の動作によって、気づかないうちに過度な負担がかかり、筋肉が炎症を起こしたり、硬く凝り固まったりします。

・無意識の歯ぎしり・食いしばり
・ストレスによる自律神経の乱れと緊張
・硬いものの食べすぎ、長時間のガム

片頭痛や他の病気との違い
「頭の内側から波打つようにズキズキ痛む」のが片頭痛の特徴であるのに対し、「特定の場所（耳の上など）を指で押すとハッキリ痛む」のは筋肉由来の痛み（緊張型頭痛や筋肉のコリ）の特徴です。痛む場所がまさに「耳の上のツボ」周辺である場合、それは筋肉がもっとも疲労し、悲鳴を上げているサインと言えます。

耳の上のツボ・側頭部が押すと痛くなる4つの主な原因

なぜ、特定の場所や耳の上のツボ周辺がこれほど硬く、押すと痛くなってしまうのでしょうか。主な原因は以下の4つです。

① ストレスによる「無意識の食いしばり・歯ぎしり」
日常的な精神的ストレスを感じると、自律神経が乱れて交感神経が優位になります。 すると、寝ている間や仕事中などに無意識のうちに奥歯を強く噛みしめてしまう「食いしばり」や「歯ぎしり」が起こります。これが側頭筋を限界まで疲労させる最大の原因です。

② スマホやPCの長時間使用による「不良姿勢」
デスクワークやスマホの画面をのぞき込むとき、頭が前に出た「ストレートネック」の姿勢になりがちです。 頭の重さを支えるために首や肩だけでなく、アゴや側頭筋にも不自然な力が加わり、噛みしめクセを悪化させます。

③ 歯科治療や噛み合わせの不調
虫歯の治療中であったり、左右の噛み合わせがアンバランスだったりすると、片側の筋肉だけに過度な負担がかかります。 「右側の耳の上だけを押すと痛い」といった左右差がある場合は、噛み合わせや噛み癖が影響している可能性が高いです。

④ 目の酷使（眼精疲労）
側頭筋は、目の周りの筋肉とも連動しています。 長時間のパソコン作業などで目を酷使すると、おでこや目の奥だけでなく、側頭部まで筋肉の緊張が伝わり、押したときの痛みに繋がります。

【セルフケア】耳の上と側頭部の痛みを和らげる3つの改善法

側頭筋のコリによる痛みは、日々のセルフケアで大幅に軽減させることができます。今日からできる3つの方法をご紹介します。

① 痛む場所を狙う「側頭筋ほぐしマッサージ」
耳の上のエリアは、側頭筋の中でも特に疲労が溜まりやすい場所です。以下の手順で優しくほぐしましょう。

1. 指の腹を当てる：人差し指・中指・薬指の3本の指の腹を、耳の上やこめかみ（痛いと感じる部分）に当てます。
2. 円を描くように動かす：皮膚をこするのではなく、頭皮を骨から動かすイメージで、後ろ向きに小さく円を描くようにマッサージします。
3. 5秒〜10秒ほど優しく：凝っていると多少の痛みを伴いますが、痛気持ちいい強さで行ってください。

※注意：強く揉みすぎると筋肉や神経、血管を傷つけ、逆に痛みが悪化することがあります。「弱めの力で優しく」が鉄則です。

② 温熱ケアで血流を促進する
お風呂にゆっくり浸かって全身を温めるほか、ホットタオルや市販の温熱シートを耳の上や目の周りに当てるのも効果的です。 筋肉の緊張がほぐれ、自律神経がリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わるため、食いしばりの予防にもなります。

③ 日常生活での「歯の接触（TCH）」を意識して外す
通常、リラックスしているときは上の歯と下の歯の間にわずかな隙間があります。 仕事中などに「あ、今歯が触れ合っているな」と気づいたら、意識してアゴの力を抜き、口元を緩める習慣（TCHの是正）をつけましょう。これだけで側頭筋への負担は激減します。

【FAQ】側頭部や耳の上の痛みに関するよくある質問

読者の方からよく寄せられる疑問にお答えします。

Q1. 耳の上のツボを押すと痛いのは、自律神経が乱れているからですか？
A. はい、深く関係しています。 自律神経が乱れてストレス過多になると、無意識の食いしばりが増え、耳の上の筋肉（側頭筋）が過剰に緊張します。東洋医学的にも、耳の周辺には自律神経やストレスに関連するツボ（率谷（そっこく）など）が集中しているため、ここが痛むのは心身が緊張しているサインです。

Q2. マッサージをしたら翌日に痛みが強くなりました。どうすればいいですか？
A. いわゆる「揉み返し」の可能性があります。一度マッサージを中止してください。 力任せに強く押しすぎると、筋肉の繊維が傷ついて炎症を起こすことがあります。痛みが引くまでは触らずに、冷やすか軽く温める程度にとどめ、次回からはより優しい力で行うようにしてください。

Q3. 病院に行くとしたら何科を受診すべきですか？
A. まずは「脳神経外科」や「頭痛外来」、またはアゴの不調があるなら「歯科・口腔外科」を受診してください。 筋肉のコリではなく、万が一の脳の病気や、重度の顎関節症（がくかんせつしょう）が隠れている場合もあります。「念のための確認」として、専門医に診てもらうと非常に安心です。

まとめと明日からのネクストアクション

側頭部や耳の上を押すと痛い原因の多くは、日常のストレスや姿勢からくる「側頭筋のコリ（筋肉の疲労）」です。片頭痛とは異なり、日頃のセルフケアや意識の持ち方で十分に改善が目指せます。 不安な気持ちのままでいると、そのストレスがさらに食いしばりを生み、痛みを悪化させる悪循環に陥ってしまいます。まずは以下のステップから、明日と言わず「今すぐ」始めてみましょう！ 

明日（今すぐ）からできる3ステップ
1. 今すぐアゴの力を抜き、上の歯と下の歯を離す（デスクに「力を抜く」とメモを貼るのもおすすめ）
2. 夜はお風呂にゆっくり浸かり、耳の上をホットタオルで温める
3. お風呂上がりに、指の腹で耳の上を優しく円を描くように10秒だけマッサージする
少しずつ頭の緊張がほぐれ、スッキリとした軽い頭を取り戻せるはずです。

【重要なお願い】
側頭部の痛みには、稀に血管の炎症や脳の疾患、重い顎関節症などが隠れているケースもあります。 「セルフケアを続けても痛みが全く引かない」「痛みがだんだん強くなる」「めまいや手のしびれ、激しい頭痛を伴う」といった場合は、自己判断をせず、早めに専門医（脳神経外科や頭痛外来、歯科・口腔外科など）へご相談ください。

側頭部を押すと痛い…耳の上のツボ症状に鍼灸治療が有効な理由

セルフケアでも「側頭部を押すと痛い」症状がスッキリしない場合、鍼灸治療が効果的です。指が届かない深層の「側頭筋」へダイレクトにアプローチし、頑固なコリをピンポイントで緩めて血行を促進します。また、東洋医学において「耳の上のツボ（率谷など）」はストレスや自律神経と深く関わる場所です。鍼灸でこのツボを刺激することで、痛みの根本原因である「無意識の食いしばり」や「心身の緊張」を優しく整えます。セルフケアに限界を感じたら、我慢せず鍼灸院コモラボへ相談してみましょう。