睡眠リズムの症状と調整ガイド：実践と鍼灸の併用法

公開日：2025年11月26日
更新日：2025年12月04日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

要約：睡眠リズムの乱れは生活習慣と自律神経の不調が主因で、夜間ルーティンの徹底と日中の光・運動習慣、必要に応じた鍼灸併用で改善が期待できます。短期（週1回×4回）で効果を評価しましょう。

睡眠リズムの乱れが起きる仕組みと症状

体内時計のズレは夜更かしや不規則な生活、強いストレスで生じ、**朝の疲労感・集中力低下・自律神経症状（不安・胃腸不調）**を招きます.

まずやるべき即効セルフケア（夜のルーティン）

就寝90分前のブルーライト制限、ぬるめ入浴、軽い首肩ストレッチ、腹式呼吸を順に行う。これらは入眠条件付けに有効です。

日中習慣でリズムを整える（根本対策）

朝の自然光を10〜20分浴びる、午後の適度な有酸素運動、カフェイン制限で体内時計が安定します。

鍼灸が果たす役割と短期プラン

鍼灸は自律神経の調整・筋緊張緩和・局所血流改善を通じて睡眠の質を高める補助療法であり、臨床的にも不眠改善の報告があります。実務では週1回×4回を目安に入眠潜時・夜間覚醒・朝の爽快感で評価します。

実践チェックリスト（1週間で試す）

1.就寝・起床時間を固定。
2. 夜ルーティンを毎晩実行。
3. 朝の光浴と昼の運動を実施。
4. 睡眠日誌で変化を記録。
改善が乏しければ医療機関へ相談してください。

患者の声（掲載同意済）

患者の感想文（4回の鍼灸治療後）

「ここ数年、夜になると寝つきが悪く、眠れてもすぐに目が覚めてしまう状態が続いていました。日中は常に体が重く、集中力も落ちて仕事に支障が出ていました。鍼灸を試してみようと思い、鍼灸院コモラボで治療を受け始めました。
初回の施術では体の緊張が和らぎ、久しぶりに深い呼吸ができるようになりました。2回目には夜の入眠がスムーズになり、途中で目が覚める回数も減りました。3回目の頃には肩や背中の張りが軽くなり、朝の目覚めが少し楽になったのを実感。4回目の治療を終えた後は、夜通し眠れるようになり、翌朝の爽快感が格段に違いました。睡眠リズムが整うことで、日中の集中力や気分も安定し、生活全体が前向きになったと感じています。」

結論：鍼灸は睡眠リズム改善に効果的

生活習慣の改善を基盤に、鍼灸は自律神経を整え睡眠リズム調整の有力な補助療法です。短期で効果を評価し、必要なら医療と連携して継続的に調整してください。