深睡眠を増やす実践ガイド 深い眠りの作り方と効果

公開日：2025年11月26日
更新日：2025年12月04日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

深睡眠を増やすには「夜の習慣＋日中のリズム調整」が最短ルートです。鍼灸は筋緊張と自律神経を整え、深睡眠の改善を補助する有力な選択肢になります。

深睡眠の役割と不足がもたらす影響

深睡眠は成長ホルモン分泌・免疫強化・記憶整理に重要で、深睡眠不足は疲労感・集中力低下・自律神経不調を招きます。

今すぐできる深睡眠促進の夜ルーティン（実践順）

・就寝90分前に画面オフ、就寝60分前のぬるめ入浴、就寝30分前の軽いストレッチと腹式呼吸。これらを毎晩同じ順で行うと入眠と深睡眠が安定しやすいです。

日中の習慣で体内時計を整える（根本対策）

朝の自然光10〜20分、午後の適度な有酸素運動、カフェイン制限はメラトニン分泌と深睡眠の質向上に直結します。

鍼灸が深睡眠に寄与するメカニズムと短期プラン

鍼灸は筋緊張緩和・血流改善・自律神経バランス調整を通じて深睡眠を促す可能性があり、臨床での改善報告が増えています。まずは週1回×4回で入眠潜時・深睡眠感・朝の爽快感を評価する実践プランを推奨します。

患者の声（掲載同意済）

患者の感想文（4回の鍼灸治療後）

「ここ数年、夜にぐっすり眠れず、朝起きても疲れが残っていました。生活習慣を見直しても改善が難しく、鍼灸院コモラボで鍼灸を受けることにしました。初回の施術で体が温まり、久しぶりに深い眠りを体感。2回目には夜中に目が覚める回数が減り、3回目で肩や首の緊張が和らぎました。4回目の治療を終えた頃には、朝の目覚めが爽快になり、日中の集中力も回復。深睡眠が促進されることで生活全体が前向きになったと感じています。」

結論：鍼灸は深睡眠促進に効果的

まず生活習慣を整え、鍼灸を短期で試して効果を評価することで深睡眠促進の効果を実感しやすくなります。