夏バテで胃腸の調子が悪い・吐き気がする原因と対策｜無理のない回復法

公開日：2025年06月25日
更新日：2026年05月19日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「体がだるくて食欲がない」「夏になると胃がムカムカして吐き気がする……」そんなつらい症状に悩まされていませんか？実は、夏に起こる胃腸の不調や吐き気は、典型的な「夏バテ」のサインです。暑さによる自律神経の乱れや、冷たいものの摂りすぎが、胃腸の働きを大きく低下させています。この記事では、夏バテによる胃腸の不調や吐き気が起こる原因と、今すぐできる具体的な改善策をわかりやすく解説します。最後まで読むことで、つらい症状を和らげ、夏を元気に乗り切るヒントが手に入ります。

【結論】夏バテによる胃腸の不調・吐き気の正体は「自律神経の乱れ」と「胃の冷え」

夏バテで胃がもたれたり、吐き気がしたりする主な原因は、自律神経の乱れによる胃腸の機能低下と、冷たいものの過剰摂取による胃の冷えです。

なぜ夏は胃腸が弱り、吐き気がするのか？
人間の体は、激しい寒暖差にさらされると自律神経が乱れやすくなります。
・エアコンの効いた室内と猛暑の屋外の行き来
・冷たい飲み物やアイスの食べすぎ・飲みすぎ

これらの要因が重なると、胃腸の血管が収縮して血流が悪くなり、消化・吸収の機能が著しく低下します。その結果、胃の中に食べ物が長く留まってしまい、胃もたれやムカムカとした吐き気を引き起こすのです。

夏バテで胃腸が弱る3つの主な原因

夏特有の環境や生活習慣には、胃腸に負担をかける罠がいくつも潜んでいます。具体的な原因を3つに分けて見ていきましょう。

1. 寒暖差による自律神経の乱れ
外の猛暑と冷房の効いた室内の温度差が激しいと、体温を調節する自律神経がオーバーヒートを起こします。 自律神経は胃腸の働きもコントロールしているため、これが乱れると胃の動きがストップし、消化不良や吐き気につながります。

2. 冷たいものの摂りすぎによる「胃腸の冷え」
暑いからといって、氷入りのドリンクや冷たい麺類ばかりを食べていませんか？ 冷たいものが一気に胃に入ると、胃の消化酵素の働きが低下します。 処理能力が落ちた胃に食べ物が入ることで、負担が倍増してしまいます。

3. 高温多湿による発汗と脱水
大量に汗をかくと、体内の水分だけでなくナトリウムなどのミネラルも失われます。 脱水傾向になると消化液の分泌量が減り、胃の粘膜を守る力が弱まるため、胃痛や吐き気を覚えやすくなります。

夏バテ胃腸・吐き気を解消するための4つの対策

落ち込んでしまった胃腸の機能を取り戻すために、今日からできる4つのアプローチをご紹介します。

1. 「常温」または「温かい」水分補給を心がける
水分補給は大切ですが、キンキンに冷えたものは避けましょう。
・水分は常温か温かい麦茶・白湯を選ぶ
・喉が渇く前に、こまめに少しずつ飲む
これだけでも胃腸への刺激を和らげ、冷えを防ぐことができます。

2. 消化が良く、胃に優しい食事を選ぶ
胃がムカムカするときは、消化に時間がかかる「脂っこいもの」や「食物繊維の多すぎるもの」は控えます。
・おすすめの食材： うどん、おかゆ、豆腐、白身魚、鶏ささみ
・調理のコツ： 食材を細かく刻み、柔らかく煮込むことで胃の負担を減らせます。

3. 冷房対策で体を外から温める
室内では、エアコンの風が直接当たらない工夫をしましょう。 特にお腹や足元を冷やさないことが重要です。腹巻を活用したり、薄手のカーディガンやひざ掛けを常備したりして、外的な冷えから胃腸を守りましょう。

4. 十分な睡眠と湯船に浸かる入浴
自律神経を整えるには、質の良い睡眠とリラックスタイムが不可欠です。 夜はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃程度）にじっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、胃腸の動きが活発になります。

【要注意】こんな症状は早めに専門医へ

一般的な夏バテの症状であれば、生活習慣の見直しで徐々に回復に向かいますが、中には重篤な病気が隠れているケースや、熱中症の初期症状である可能性もあります。 

医療機関の受診を推奨する目安
・激しい吐き気や嘔吐が止まらない
・水分さえも受け付けない、飲むと吐いてしまう
・高い発熱や、激しい腹痛・下痢を伴う
・めまい、意識が朦朧とする（熱中症の疑い）

上記のような症状が見られる場合は、水分補給が遅れて脱水症状が悪化する危険があります。 決して無理をせず、早めに内科や消化器内科などの専門医を受診してください。

夏バテの胃腸・吐き気に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 食欲が全くないとき、無理にでも食べたほうがいいですか？
A. 無理に固形物を食べる必要はありません。 胃腸が弱っているときに無理に食べると、かえって消化不良を起こして吐き気が悪化します。まずは水分や、ゼリー飲料、スープ、スポーツドリンクなどで「水分と電解質」を補給することを最優先してください。少し食べられそうなら、おかゆやスープから始めましょう。

Q2. 夏バテの吐き気に効く、おすすめのツボやストレッチはありますか？
A. 手首にある「内関（ないかん）」というツボがおすすめです。 手首の横しわから指3本分ほど肘側へ進んだ、2本の腱の間にあります。ここを痛気持ちいい強さで優しく押すと、胃の不快感や吐き気を和らげる効果が期待できます。また、夜に軽いストレッチをして体をほぐすと、自律神経が整いやすくなります。

Q3. 市販の胃腸薬や漢方薬は使っても大丈夫ですか？
A. 一時的な症状緩和には有効ですが、用法・用量を守って正しくお使いください。 弱った胃の働きを助ける健胃消化薬や、自律神経の乱れを整える漢方薬（六君子湯など）が選択肢に入ります。ただし、数日服用しても症状が改善しない場合や、症状が悪化する場合は 服用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。

まとめ｜胃腸に優しい習慣で、夏バテの吐き気を乗り越えよう

夏バテによる胃腸の不調や吐き気は、「自律神経の乱れ」と「冷え」からくる胃の機能低下が主な原因です。この記事のポイントを振り返りましょう。

・冷たいものを避け、常温や温かい飲み物を選ぶ
・おかゆやうどんなど、消化に良い食事を少しずつ摂る
・エアコンによる冷えを防ぎ、湯船に浸かって自律神経を整える
・症状が重い、水分が摂れない場合は、早めに専門家へ相談する

胃腸を労わるケアは、気づいた「今」から始められます。まずは今日飲むお茶を常温に変える、夜は湯船に浸かってみるなど、できることから一歩ずつ実践し、つらい夏を快適に乗り切る体を取り戻していきましょう。

頑固な夏バテ胃腸・吐き気には自律神経を整える鍼灸治療も有効

セルフケアを試しても胃のムカムカや吐き気がスッキリしない場合、鍼灸治療が効果的な選択肢になります。夏バテの根本原因は、冷えや寒暖差による「自律神経の乱れ」です。鍼灸は、全身のツボを刺激することで副交感神経を優位にし、乱れた自律神経のバランスを迅速に整えます。さらに、お腹や手足への施術によって血行を促進し、冷え切った胃腸の働きを内側から活性化させます。「食事や睡眠を見直しても食欲が戻らない」という方は、東洋医学の力で体を根本から労わり、本来の回復力を取り戻してみませんか？

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