【ためしてガッテン流】血圧を下げる方法はタオル1本？1日10分の簡単改善術

公開日：2025年05月01日
更新日：2026年02月26日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「健康診断で血圧が高いと言われた」「将来の脳梗塞や心筋梗塞が不安……」
そんな30〜50代の方が増えています。結論からお伝えします。NHKの人気番組『ためしてガッテン（現：ガッテン！）』で紹介され話題となった**「タオルグリップ法（ハンドグリップ法）」は、1日わずか10分程度、タオルを握るだけで血圧を下げる効果が科学的に期待できる方法**です。この記事では、忙しい現役世代でも自宅で今日から実践できる「ガッテン流・血圧を下げる方法」を徹底解説します。

なぜタオルを握るだけで血圧が下がるのか？

「運動もせず、タオルを握るだけで本当に下がるの？」と疑問に思うかもしれません。
その秘密は、血管を広げる**「一酸化窒素（NO）」**の放出にあります。

血管が若返るメカニズム
1.圧迫： タオルを全力の30％の力で握ることで、腕の血流が一時的に制限されます。
2.開放： 手を離した瞬間、せき止められていた血液が一気に流れ出します。
3.修復： この急激な血流の刺激により、血管の内皮細胞から「一酸化窒素（NO）」が放出されます。
4.拡張： 放出されたNOが血管を柔軟にし、広げることで、結果として血圧が低下するのです。

この方法は、カナダの医師が発見し、現在では高血圧治療の補助として世界中で注目されています。

【図解】ためしてガッテン流「タオルグリップ」の正しいやり方

必要なのはどこにでもあるフェイスタオルだけです。
具体的な方法を解説していきます。

1.フェイスタオルをくるくる巻いて筒状にする

余計なコストをかけずにタオルで実践できるのが「タオルグリップ法」の特徴です。
正方形に近い形になるようタオルを折り畳み、これを端からくるくると巻いて筒状にすれば準備完了です。
このとき、やや緩めに巻いておくのがポイントです。

2.とても簡単、巻いたタオルを握るだけ

このタオルを握りますが、握る強さは最大握力の30％くらいです。
強く握っても効果に違いはありません。
目安は握った指先が少し白くなるくらいの力です。
親指とほかの指が付かない程度がちょうどいい強さです。
姿勢は座っていても立っていても構いません。
握る手をだらんと下に下げていても大丈夫です。

3.タオルを握ったまま2分、放して1分休憩を3回繰り返すだけ

【タオルグリップ法のやり方】
①タオルを2分間握ったままにする
②タオルを置いて1分休憩
③この動作を左右どちらかを3回繰り返す
※握っている最中には、きちんと呼吸をする

目安は週に3回、1日置きに実践するのが理想的です。

30〜50代が知っておくべき「タオルグリップ」3つのメリット

多忙な世代にとって、この方法はメリットだらけです。
・場所を選ばない： テレビを見ながら、あるいはテレワークの休憩中に座ったまま可能です。
・副作用がない： 薬ではないため、正しく行えば副作用の心配がほぼありません。
・短期間で変化を実感： 早い人では2週間、通常4〜8週間継続することで、血圧に変化が現れ始めると報告されています。

【重要】実践前に必ず確認！注意点について

安全に血圧を下げるために、以下の点には十分注意してください。
・呼吸を止めない： 握る時に息を止めると、逆に血圧が急上昇して危険です。「鼻から吸って口から吐く」を意識しましょう。
・やりすぎ厳禁： 早く下げたいからと1日に何度も行うと、血管や関節に負担がかかります。1日1回で十分です。
・自己判断での減薬はNG： すでに血圧の薬を服用している方は、効果が出たからといって自分の判断で薬をやめないでください。

※専門医への相談を： 重度の高血圧（最大血圧180mmHg以上など）の方や、心臓病・腎不全などの持病がある方は、必ず主治医に相談してから開始してください。

血圧を下げる方法に関するFAQ（よくある質問）

Q. タオル以外（ハンドグリップ器具など）でも代用できますか？
A. はい、可能です。 ただし、バネが強すぎるものは逆効果になるため、調整可能なタイプを選び「30％の力」を意識してください。

Q. 1日のうち、いつ行うのが最も効果的ですか？
A. タイミングはいつでもOKです。 朝のルーティンや、夜の晩酌前など、忘れにくい時間を決めて習慣化することが最も重要です。

Q. 毎日やらないと意味がありませんか？
A. 週に3日以上の実施が推奨されています。 「毎日やらなきゃ」とストレスを感じると血圧には悪影響です。まずは「1日おき」から始めてみましょう。

高血圧でお悩みの方はご相談ください

原因不明の本態性高血圧は自律神経の失調による血圧のコントロールの不具合で起こります。
この自律神経の失調を改善するには東洋医学に基づく鍼灸治療が効果的です。

東洋医学は一人ひとりの体質を診断し体質改善によって自律神経を整える治療です。
そのため西洋医学では「原因不明」とされた症状でも治療方法が確立でき改善できます。

「どこに行けば自分の不調を正しく改善できるかわからない」と治療方法でお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。

高血圧【50歳女性 主婦（東京都在住）】

【高血圧症状が改善された方の感想（口コミレビュー）】
・東京都在住/50歳女性
長年、高血圧に悩まされてきました。
薬を飲み続ける日々に不安を感じながらも、他に頼れるものが見つからず、半ば諦めかけていた頃、偶然インターネットで「鍼灸院コモラボ」のホームページを見つけました。
「体質改善を目指す鍼灸治療」という言葉に惹かれ、口コミや施術内容をじっくり読み込むうちに、ここなら信頼できるかもしれないと思い、思い切って予約を入れました。
初回の施術では、丁寧なカウンセリングと体の状態を見極めたうえで、私に合った治療方針を提案してくださり、安心して身を任せることができました。
鍼灸は初めてでしたが、痛みもほとんどなく、施術後は体が軽くなるような感覚がありました。
通院を重ねるごとに、朝の血圧が少しずつ安定し始め、10回目の施術を終えた頃には、医師から「薬の量を減らしても良いかもしれませんね」と言われるほどに改善が見られました。
まさか鍼灸でここまで変わるとは思ってもみませんでした。
今では、体調の維持と再発防止のために定期的に通院しています。
鈴木先生には心から感謝しています。

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
下記のリンクから別ページでご覧ください。