セロトニン少ない人の特徴とは？どんよりした顔つきを変えるケア

公開日：2025年04月30日
更新日：2026年05月19日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「最近、鏡を見るたびに自分の顔が暗く、老けて見える…」「なんとなく表情がどんよりしていて、周りから『疲れてる？』と聞かれることが増えた」そんな悩みを抱えていませんか？実は、その表情や顔つきの変化は、脳内の「セロトニン不足」が原因かもしれません。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、私たちのメンタルだけでなく、表情の若々しさを保つためにも不可欠な脳内物質です。これが減少すると、心だけでなく「顔つき」にまで明確な特徴が表れてしまいます。この記事では、セロトニンが少ない人の顔つきや身体的な特徴、そして今日から実践できるセロトニンを増やすための具体的なステップを解説します。この記事を読めば、どんよりした顔つきから脱却し、心も身体もスッキリした毎日を取り戻す方法が分かります。

セロトニンが不足すると「顔つき」はどうなる？今すぐわかる結論

結論：セロトニン不足は「表情筋の衰え」を招き、どんよりした顔つきになる
結論からお伝えすると、セロトニンが減少すると、顔の表情筋が緊張を失って弛緩し、全体的に「暗く、たるんだ顔つき」になります。なぜなら、セロトニンには重力に抗って姿勢や表情をシャキッと保つ「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」を刺激する働きがあるからです。セロトニンが不足すると表情筋に力が入らなくなるため、以下のような顔つきの特徴が現れやすくなります。

・まぶたが下がり、目が小さく見える（うつろな目元）
・口角が下がり、常に不満そうな表情に見える
・顔全体の筋肉がたるみ、実年齢より老けて見える
・肌の血色がわるく、全体的にどんよりと暗い印象になる

「最近、怒っているわけではないのに機嫌が悪そうに見られる」という方は、メンタルの問題だけでなく、セロトニン不足による表情筋のトーンダウンが関係している可能性が非常に高いと言えます。

【セロトニンが少ない人の特徴】顔つき以外のサイン5選

セロトニン不足の影響は、顔つきだけにとどまりません。脳内のセロトニンが枯渇してくると、身体や行動、メンタルにも以下のような特有のサイン（特徴）が現れ始めます。

1. 朝起きるのが異常につらい
セロトニンは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料になります。 そのため、セロトニンが少ない人は睡眠の質が低下し、朝すっきりと目覚めることができません。アラームが鳴っても体が重く、布団から出られない状態が続きます。

2. 姿勢が崩れて猫背になる
先述の通り、セロトニンは体を支える「抗重力筋」を活性化させています。 セロトニンが不足すると、背筋をピンと伸ばす維持力が低下するため、自然と肩が内側に入り、暗い印象の「猫背」になりやすくなります。

3. 甘いものや炭水化物を異常に欲する
脳はセロトニンを合成する際、材料として「トリプトファン」というアミノ酸を必要とします。 このトリプトファンを脳に取り込むために、糖質（炭水化物やスイーツ）が必要となるため、セロトニンが不足すると無性に甘いものが食べたくて止まらなくなる傾向があります。

4. 慢性的な肩こりや頭痛に悩まされる
セロトニンには、痛みを抑制するブレーキのような役割（痛覚伝達のコントロール）もあります。 脳内のセロトニンが減ると、痛みに敏感になってしまうため、慢性的な頭痛、肩こり、腰痛などを強く感じやすくなります。

5. 感情の起伏が激しくなり、不安を感じやすい
セロトニンは、ドパミン（快楽）やノルアドレナリン（恐怖・興奮）の暴走を抑える「心の安定剤」です。 これが不足すると、ちょっとしたことでイライラしたり、理由のない不安感や焦燥感に襲われたりしやすくなります。

なぜセロトニンが減るのか？主な3つの原因

セロトニンが少ない人の特徴に当てはまる場合、日常生活の中にセロトニンを減少させる原因が潜んでいる可能性が高いです。主な原因は以下の3つです。

① 日光を浴びる機会が少ない
セロトニンは、網膜（目）から太陽の光が入ることで合成がスタートします。 夜型の生活を続けていたり、日中ずっとカーテンを閉め切ったオフィスや部屋にこもっていたりすると、セロトニンの分泌スイッチが入りません。

② 運動不足（特にリズム運動の不足）
セロトニンの分泌を促すには、一定のリズムで筋肉を動かす「リズム運動」が効果的です。 デスクワーク中心で歩く機会が極端に少ないライフスタイルは、セロトニン神経の働きを弱める大きな原因になります。

③ 慢性的なストレスや疲労
過度なストレスを感じ続けると、脳内で「コルチゾール」というストレスホルモンが過剰に分泌されます。 このコルチゾールはセロトニンの合成をダイレクトに邪魔してしまうため、ストレスの多い環境にいるだけでセロトニンはどんどん減っていきます。

どんより顔を卒業！セロトニンを増やす4つのセルフケア

下がってしまった口角やうつろな目元を解消し、ハツラツとした顔つきを取り戻すために、今日からできる具体的なセルフケアを4つご紹介します。

1. 朝起きたらまず太陽の光を5〜15分浴びる
朝起きたら、すぐにカーテンを開けて窓際で光を浴びましょう。
・ポイント： 直接太陽を見つめる必要はありません。ベランダに出たり、窓際で外を眺めたりするだけで十分です。
・効果： 脳のスイッチが入り、セロトニンの分泌が活発になります。

2. 「トリプトファン」と「ビタミンB6」を意識して食べる
セロトニンは体内で作ることができないため、食事から材料を補給する必要があります。必須アミノ酸である「トリプトファン」と、その合成を助ける「ビタミンB6」をセットで摂取しましょう。

【おすすめの食材 / 含まれる主な栄養素】
大豆製品（豆腐、納豆、味噌） / トリプトファンが豊富
乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳） / トリプトファンが豊富
青魚・バナナ（カツオ、マグロ、バナナ） / トリプトファン ＋ ビタミンB6の両方を含む

特にバナナは、セロトニンの材料（トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物）がすべて揃っているため、朝食に最適です。

3. 1日15〜30分の「リズム運動」を取り入れる
一定のリズムで繰り返す運動は、セロトニン神経を刺激します。
・手軽な方法： やや早歩きのウォーキング、スクワット、よく噛んで食べる（咀嚼）など。
・注意点： 疲れ果てるまで行う必要はありません。「じんわり汗をかく程度」の軽い運動が最も効果的です。

4. 湯船に浸かってリラックスする
ストレスを軽減し、自律神経の副交感神経を優位にすることで、セロトニンの分泌をサポートします。38〜40度くらいのぬるめのお湯に、15分ほどゆっくり浸かるのが理想的です。

FAQ：セロトニン不足に関するよくある質問

Q1. セロトニン不足による「顔つき」の変化は、どれくらいで改善しますか？
A1. 早ければ生活習慣を見直してから2週間〜1ヶ月程度で、表情のハリや血色に変化を実感される方が多いです。 セロトニン神経は毎日の小さな刺激（日光や食事）の積み重ねで少しずつ活性化していきます。焦らず、まずはバナナを食べたり朝の光を浴びたりすることから習慣化していきましょう。

Q2. サプリメントでセロトニンを補っても意味はありませんか？
A2. 食事で不足しがちな材料（トリプトファンなど）をサプリメントで補うことは一定の効果が期待できます。 ただし、サプリメントだけに頼るのではなく、基本は「朝の光を浴びる」「適度な運動をする」といった神経を刺激する行動と組み合わせることが、脳内のセロトニンを増やすためには不可欠です。

Q3. 顔つきの変化だけでなく、気分の落ち込みが激しい場合はどうすべきですか？
A3. もし「何をやっても楽しめない」「涙が止まらない」「不眠が2週間以上続く」といった症状がある場合は、無理をせず医療機関への受診を検討してください。 セロトニンの極端な低下は、うつ病などのメンタル疾患に繋がっている場合があります。自己判断でのセルフケアにとどめず、心療内科や精神科などの専門医に早めに相談することが大切です。

まとめ：今日から始めるネクストアクション

今回の内容を振り返り、どんよりした顔つきを解消するためのポイントをまとめます。

・セロトニン不足は「表情筋のたるみ」を引き起こし、暗い顔つきの原因になる
・顔だけでなく、朝起きられない、猫背、甘いものの過食なども不足のサイン
・改善のためには「朝の光」「トリプトファン（バナナ等）」「リズム運動」が効果的

心と顔の若々しさを取り戻すために、まずは明日の朝、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を10分浴びることからスタートしてみませんか？小さな一歩が、あなたの表情をパッと明るく変えるきっかけになります。

ご注意
本記事に掲載している情報は、一般的なセロトニンの性質と健康維持に関する解説です。症状が重い場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、決して無理をせず、早めに専門家へご相談ください。

セロトニン不足のどんより顔には鍼灸治療も効果的

「セルフケアを続けても、下がった口角やうつろな目元がなかなか戻らない…」とお悩みなら、東洋医学の鍼灸治療を取り入れるのも非常に有効な手段です。鍼灸には、自律神経のバランスを整え、脳内のセロトニン分泌を促す科学的な効果が認められています。さらに、顔の表情筋や凝り固まった頭・首回りの筋肉へダイレクトにアプローチできるため、血行が促進されてどんよりした顔つきやたるみの即効性を高める改善が期待できます。「特徴」に当てはまる不調が根深い方は、ぜひ一度プロの鍼灸師に相談してみることをおすすめします。

セロトニン不足の不調【39歳女性 会社員（東京都在住）】

【セロトニン不足の不調が改善された方の感想（口コミレビュー）】
・東京都在住/39歳女性
長い間、原因不明の不調に悩まされていました。
朝起きても気分が沈み、やる気が出ず、体も重い。
病院で検査を受けた結果、「セロトニンの分泌が不足している可能性が高い」と言われ、抗うつ薬や睡眠導入剤などを処方されました。
しかし、薬を飲んでも気分は晴れず、むしろ副作用でぼんやりしたり、顔色が悪くなることもありました。
そんな中、鍼灸治療をコモラボさんで受けてみることにしました。
初回の施術では、体が深く緩む感覚があり、施術後は少し気分が軽くなったように感じました。
回を重ねるごとに、朝の目覚めが楽になり、気分の落ち込みも減っていきました。
そして8回目の施術を終えた頃には、心身ともに安定し、鏡に映る自分の顔つきが明るく、柔らかくなっていることに気づきました。
鍼灸は、神経系に働きかけることで、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌を自然に促してくれる力があると感じています。
今では、気分の波に振り回されることなく、穏やかな日常を過ごせるようになりました。
顔つきも変わったと言われることが増え、自分でも内側から整った実感があります。
同じような不調で悩んでいる方には、ぜひ鍼灸という選択肢を知ってほしいです。

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
下記のリンクから別ページでご覧ください。