「仕事のことを考えると動悸がする」のは心のSOS？会社に行こうとすると体調が悪く…

公開日：2024年07月31日
更新日：2026年04月22日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「朝、仕事に行こうとすると急に心臓がバクバクする」「日曜の夜、仕事のことを考えるだけで吐き気がして眠れない」このような症状に悩んでいませんか？実は、仕事のことを考えて起こる動悸は、あなたの体が発信している「限界」のサインかもしれません。この記事では、プロの視点から「仕事前の動悸」の原因や、仕事を休むべきかどうかの判断基準、そして今すぐできる対処法を分かりやすく解説します。

結論：仕事前の動悸は「体からの警告」。まずは休養を最優先に

結論からお伝えします。仕事のことを考えて動悸がする場合、それは「甘え」ではなく、自律神経が乱れている明確なサインです。無理をして出勤を続けると、適応障害やうつ病、パニック障害へと悪化するリスクがあります。まずは「自分は今、限界に近いんだ」と認め、心身を休ませることを最優先に考えてください。

仕事のことを考えると動悸がする…考えられる主な原因

なぜ、仕事のことを考えるだけで体に症状が出るのでしょうか？ 主な原因は、過度なストレスによる自律神経の乱れです。

1. 適応障害
特定の状況（仕事の内容、人間関係、職場環境など）がストレスとなり、心身に支障をきたす状態です。 「仕事に行こうとすると動悸がするが、休みの日や仕事から離れると元気」という場合、適応障害の可能性が高いと言えます。

2. パニック障害
突然、激しい動悸や息苦しさ、めまいに襲われ「死んでしまうのではないか」という強い恐怖を感じる疾患です。 「またあの場所で動悸が起きたらどうしよう」という予期不安から、仕事に行くのが困難になるケースが多く見られます。

3. 自律神経失調症
過労やプレッシャーにより、体を活動させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」のバランスが崩れた状態です。 動悸のほかに、頭痛、だるさ、不眠などの症状が併発するのが特徴です。

「動悸で仕事を休む」のは甘えではない！休むべき3つのサイン

「動悸くらいで休むなんて……」と自分を責める必要はありません。
以下のサインが1つでもある場合は、無理をせず仕事を休む、あるいは受診を検討すべきタイミングです。

・朝、布団から出られないほどの動悸や吐き気がある
・集中力が著しく低下し、簡単なミスを繰り返すようになった
・「消えてしまいたい」「どこか遠くへ行きたい」と考える時間が増えた

休む判断に迷った時のセルフチェック表

【項目 / 状態の目安】
睡眠 / 寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚める
食事 / 味がしない、食べたくない、または過食してしまう
趣味 / 今まで楽しかったことが全く楽しくない
身体症状 / 動悸・震え・涙が止まらないことが頻繁にある

重要：
身体症状が出ているのは、心だけでなく脳が疲弊している証拠です。根性論で解決しようとせず、専門医（心療内科・精神科）への相談を強く推奨します。

動悸が起きた時の応急処置と、心の整え方

今まさに動悸がして苦しい方へ、その場でできる対処法を紹介します。

1. 「腹式呼吸」で副交感神経を優位にする
動悸がすると呼吸が浅くなり、さらに不安を煽ります。
・4秒かけて鼻からゆっくり吸う
・8秒かけて口から細く長く吐き出す
これを3回繰り返すだけで、少しずつ動悸が落ち着いてきます。

2. 「筋弛緩法」で体の緊張を解く
体に思い切り力を入れて、一気に脱力する方法です。
・両肩をぎゅーっと耳に近づけるように上げ、5秒キープ。
・一気に脱力してストンと肩を落とす。

3. 「今日一日」のことだけを考える
「明日のプレゼンはどうしよう」「来週の進捗は……」と未来の不安を考えると動悸は強まります。 **「とりあえず今、目の前のコーヒーを飲む」「とりあえず顔を洗う」**と、行動を最小単位に分解してみましょう。

根本解決に向けた3ステップ：明日からのアクション

一時的に動悸を抑えても、環境が変わらなければ再発します。
以下のステップで、自分を守るための行動を始めましょう。

STEP 1：医師による診断書を取得する
心療内科や精神科を受診し、現在の状態を客観的に診断してもらいましょう。 「診断書」があることで、会社に対して正当な理由で休職や業務軽減を申し出ることができます。

STEP 2：職場環境の調整（部署異動・休職）
ストレスの原因が人間関係や過重労働であれば、環境を変える必要があります。 人事担当者や上司に相談し、配置転換や一時的な休職を検討してください。

STEP 3：専門家（カウンセリング）の活用
「なぜここまで追い詰められたのか」という思考の癖を整理するために、カウンセリングを受けるのも有効です。再発防止に向けた心の土台作りになります。

FAQ：よくある質問

Q. 動悸で休む連絡をなんて言えばいいですか？
A. 「体調不良のため」で十分です。もし詳しく聞かれるのが辛い場合は「自律神経の乱れで医師から安静を指示された」と伝えるとスムーズです。

Q. 心療内科に行くのはハードルが高いです……
A. 最近は20代〜40代のビジネスパーソンの受診が非常に増えています。「心の風邪」ではなく「心の骨折」だと考えて、早めに治療を受けるのが完治への近道です。

Q. 動悸を我慢して出勤し続けたらどうなりますか？
A. 重度のうつ病に進行し、回復までに数年単位の時間を要することもあります。早めのブレーキが、あなたのキャリアを守ることにつながります。

まとめ：あなたの体は「守ってほしい」と言っています

仕事のことを考えると動悸がするのは、あなたがこれまで一生懸命に頑張ってきた証拠です。しかし、体からのSOSを無視してはいけません。

1. 動悸は自律神経の乱れ。甘えではない。
2. 辛いときは深呼吸をし、迷わず仕事を休む。
3. 早めに心療内科・精神科を受診し、専門家を頼る。

まずは明日、ゆっくりと深呼吸をすることから始めてみませんか？あなたの人生において、仕事よりも大切なのは、あなた自身の心と体の健康です。

早めの受診をお勧めします：
症状が続く場合は、一人で抱え込まずに心療内科や精神科などの専門医療機関へご相談ください。適切な治療を受けることで、動悸は必ず改善します。

仕事前の動悸を鍼灸で改善！自律神経を整え心を軽くする専門ケアとは

仕事による動悸は、過度なストレスで自律神経が乱れているサインです。東洋医学に基づく鍼灸治療は、高ぶった交感神経を鎮め、リラックスを司る副交感神経を優位に導くことで、動悸や息苦しさを根本から整える効果が期待できます。全身のツボを刺激し血流を促進することで、心身の緊張を解きほぐし、睡眠の質の向上や倦怠感の解消にもつながります。心療内科等の受診と並行して、鍼灸で「休める体」を作ることは、早期回復への大きな一歩です。一人で抱え込まず、心身を優しくケアする鍼灸で健やかな日常を取り戻しましょう。

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同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
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