「胸のつかえ」は更年期のサイン？更年期に息苦しい原因と心を軽くする5つの対処法

公開日：2024年07月11日
更新日：2026年04月18日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

更年期に差し掛かり、**「胸のあたりがどんより重い」「何かが詰まっているような違和感がある」**と不安を感じていませんか？その「胸のつかえ」や「息苦しさ」は、更年期特有のホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

【結論】胸のつかえは更年期特有の「自律神経の乱れ」が主な原因です

結論からお伝えすると、更年期に感じる胸のつかえの多くは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少に伴う**「自律神経の乱れ」**によるものです。自律神経が不安定になると、喉や胸の筋肉が過剰に緊張したり、胃腸の動きが悪くなったりして「つかえ感」を引き起こします。ただし、**心疾患や消化器疾患が隠れている可能性も否定できません。**まずは本記事で原因をセルフチェックし、改善が見られない場合は早めに専門医へ相談しましょう。

なぜ更年期に「胸のつかえ」が起こるのか？3つの主な原因

更年期の男女に共通して見られる胸の違和感には、主に3つのメカニズムが関係しています。

① 自律神経の乱れによる筋肉の緊張
更年期はホルモンバランスが激変する時期です。脳の視床下部が混乱し、自律神経がパニックを起こします。 その結果、食道付近の筋肉が痙攣したり、胸が締め付けられるような感覚が生じます。

② 「喉のつかえ（ヒステリー球）」との連動
喉から胸にかけて何かが詰まっているような感覚を、漢方では「梅核気（ばいかくき）」、西洋医学では「ヒステリー球」と呼びます。
・ストレスや不安が強い
・喉に違和感があるが、検査をしても異常がない
このような場合、精神的な緊張が「胸のつかえ」として現れている可能性が高いです。

③ 消化器系の機能低下（逆流性食道炎など）
更年期は消化機能も低下しやすくなります。胃酸が逆流する「逆流性食道炎」は、胸焼けだけでなく、胸の奥がつかえるような痛みや違和感として自覚されることが多々あります。

【セルフチェック】その胸のつかえ、病院へ行くべき？

「ただの更年期だから」と放置するのは危険な場合があります。
以下のチェックリストを確認してください。

【症状のタイプ / 疑われる原因 / 緊急度】
階段を上ると胸が痛む・圧迫感がある / 心疾患（狭心症など） / 高（循環器内科へ）
激しい胸焼けや酸っぱい液が上がってくる / 逆流性食道炎 / 中（消化器内科へ）
喉に玉が転がっているような違和感がある / 自律神経・ヒステリー球 / 低（婦人科・心療内科へ）
気分が落ち込み、何事もやる気が出ない / 更年期うつ・不安障害 / 中（心療内科・婦人科へ）
注意： 胸の痛みとともに「冷や汗」「左腕のしびれ」「激しい息切れ」を伴う場合は、心臓疾患の可能性があります。我慢せず、すぐに医療機関を受診してください。

胸のつかえを楽にする5つの対処法

日常生活で取り入れられる、即効性の高いケアをご紹介します。

① 呼吸を整える「マインドフルネス呼吸法」

胸がつかえるときは、呼吸が浅くなっています。
1. 鼻から4秒かけて深く息を吸う
2. お腹を膨らませるイメージで
3. 8秒かけて、口からゆっくりと吐き出す
これを5回繰り返すだけで、交感神経のトゲトゲしさが和らぎ、胸の筋肉がほぐれます。

② 漢方薬の活用

更年期の不定愁訴（原因のはっきりしない体調不良）には、漢方が得意分野です。
・半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）： 喉や胸のつかえ感、不安感がある方の定番薬です。
・加味逍遙散（かみしょうようさん）： イライラやのぼせを伴う場合に有効です。

③ 食生活の見直し

胃への負担を減らすことで、胸のつかえが軽減することがあります。
・寝る3時間前には食事を済ませる
・高脂肪食やアルコール、カフェインを控える
・よく噛んで食べる（消化を助ける）

鍼灸治療で更年期の不調が楽にできる

【薬に頼らず不調を軽減できるのが鍼灸治療】
鍼灸治療は、筋肉や全身のツボを鍼やお灸で刺激することで様々な身体の不調を治すものです。
近年では世界保健機関(WHO)もその有効性を認めております。
当院では更年期の女性や様々な不定愁訴を持つ患者様にご来院頂いており、患者様一人一人のお悩みに寄り添い、その症状に合わせた治療を行っております。

【疲労回復･身体を軽くし日常生活が楽になる】
鍼灸治療は、更年期の肩こりや腰痛に悩む方の筋肉の緊張を正常に回復させ、身体を軽くさせる効果があります。
他にも身心をリラックスさせ副交感神経を高める働きを持っています。
そのため更年期による自律神経の不調で悩む方にもおすすめです。
ぜひ、更年期でお悩みの方は当院にご相談ください。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
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