休職中の過ごし方完全ガイド｜休職中にやってはいけないことなど回復させる3つのステ…

公開日：2024年04月18日
更新日：2026年04月15日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「休職中、何もしないでいると焦る」「周りに申し訳なくて落ち着かない」……。休職中の方は、休むこと自体に罪悪感を抱き、逆に疲弊してしまうことが少なくありません。結論からお伝えします。休職中の最も重要な「仕事」は、徹底的に休むことです。本記事では、休職中の過ごし方を「休養期」「リハビリ期」「復職準備期」の3段階に分け、時期ごとの最適な過ごし方をプロの視点で解説します。この記事を読めば、焦りや不安を解消し、自信を持って復職への一歩を踏み出せるようになります。

【結論】休職中の過ごし方は「3つの時期」で考える

休職期間を無理なく過ごし、再発を防ぐためには、自分の回復ステージに合わせた過ごし方を選ぶことが不可欠です。

【時期 / 状態の目安 / 過ごし方のポイント】
1. 休養期（初期） / 常に体がだるい、眠れない / 何もしない。 睡眠と栄養を最優先する。
2. リハビリ期（中期） / 少し動く意欲が出てきた / 散歩や趣味など、**「好きなこと」**を短時間行う。
3. 復職準備期（後期） / 日常生活が安定してきた / 通勤時間に合わせて起床し、生活リズムを整える。

まずは今の自分がどの段階にいるのかを確認しましょう。
無理にステップを飛ばすと症状が悪化する恐れがあるため、主治医と相談しながら進めることが大前提です。

【第1段階：休養期】「何もしない」ことが回復への近道

休職に入ってすぐの時期は、心身がエネルギー切れの状態です。この時期に「何か資格の勉強でも……」と考えるのは逆効果です。

罪悪感を捨てて「寝る」を徹底する
「みんな働いているのに自分だけ……」という罪悪感は、心のエネルギーを激しく消耗させます。
・スマホを遠ざける： 仕事のチャットやSNSは見ないようにしましょう。
・「休むのも治療」と割り切る： 医師から休職を勧められたということは、今のあなたには「休息」という薬が必要だということです。

生活のハードルを極限まで下げる
この時期は「お風呂に入る」「着替える」だけでも重労働に感じることがあります。
・食事が摂れているか
・夜に眠れているか
・清潔が保てているか
これら最低限のことだけで100点満点と考えましょう。

【注意】 眠れない、食欲が全くないといった状態が続く場合は、早めに主治医へ相談し、お薬の調整などを検討してください。

【第2段階：リハビリ期】少しずつ「動く意欲」を育てる

睡眠が安定し、少しずつ「退屈だな」と感じ始めたらリハビリ期のサインです。

散歩や日光浴でセロトニンを活性化
1日15分程度の散歩から始めましょう。太陽の光を浴びることで、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、メンタルが安定しやすくなります。 ・目標： コンビニまで行く、公園のベンチで座る
・ポイント： 「毎日やらなきゃ」と義務にせず、気が向いた時だけでOKです。

自分が「心地よい」と感じることを優先
仕事に関係のない趣味を再開してみましょう。
・読書（漫画でもOK）
・映画鑑賞
・料理やガーデニング

「楽しい」「美味しい」という感覚を取り戻すことが、心のエネルギーを充電してくれます。

【第3段階：復職準備期】社会復帰に向けたリズム作り

体調が安定してきたら、いよいよ復職に向けた準備です。ここで大切なのは**「会社のリズムに体を慣らす」**ことです。

生活リズムを「勤務時間」に合わせる
復職直後に最も苦労するのは「朝起きること」です。
1. 決まった時間に起きる： 出社時間に間に合う時間に起床します。
2. 昼間の居場所を作る： 図書館やカフェなど、外で数時間過ごす練習をします。
3. 昼寝を控える： 夜の睡眠の質を下げないよう、昼間の活動量を増やします。

「模擬出勤」を試してみる
実際に通勤路を歩いてみたり、会社の近くまで行ってみたりするのも有効です。
・電車の混雑具合に耐えられるか
・オフィス街の空気に触れて動悸がしないか

これを確認することで、復職への不安を具体的な課題として捉え直すことができます。

休職中によくある質問（FAQ）

Q1. 休職中に旅行に行ってもいいですか？
A. 主治医の許可があれば、リフレッシュ目的の外出は推奨されます。 ただし、遠出は想像以上に体力を消耗します。まずは近場から試し、無理のないスケジュールを組みましょう。また、会社に内緒で行くのはトラブルの元になるため、状況に応じて報告を検討してください。

Q2. お金が心配で休んでいられません。
A. 傷病手当金などの公的制度を活用しましょう。 健康保険に加入していれば、給与の約3分の2が支給される「傷病手当金」を受給できる可能性が高いです。経済的な不安は回復を遅らせるため、早めに人事や自治体の窓口へ相談し、利用できる制度を把握しておくことが大切です。

Q3. 復職する自信がありません。転職を考えるべき？
A. 決断は「体調が万全になってから」にしましょう。 メンタルが落ち込んでいる時は、どうしてもネガティブな判断をしがちです。まずは元の職場に戻れる状態まで回復し、そこから「今の環境が自分に合っているか」を冷静に判断することをおすすめします。

まとめ：明日から実践できる「回復への一歩」

休職は「人生の挫折」ではなく、**「これからの人生をより良くするためのメンテナンス期間」**です。焦らず、以下のステップで進めていきましょう。

1. 【今すぐ】 スマホの通知を切り、温かい飲み物を飲んでゆっくり寝る。
2. 【数日内】 罪悪感が出たら「今は寝るのが仕事」と自分に言い聞かせる。
3. 【体調安定後】 主治医と相談しながら、15分の散歩から始める。

もし一人で不安を抱えきれない時は、迷わず主治医やカウンセラーを頼ってください。専門家のサポートを受けることは、決して甘えではありません。 あなたの心と体が、本来の輝きを取り戻せる日を心から応援しています。

免責事項： 本記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。うつ病や適応障害などの診断・治療については、必ず専門医の診察を受けてください。

休職中の回復を早める鍼灸治療のメリット｜自律神経を整え再発を防ぐ

休職中の過ごし方で大切なのは、心身を「戦いモード」から「休息モード」へ切り替えることです。自律神経の調整を得意とする鍼灸治療は、休養期の不眠やだるさを和らげ、リハビリ期以降の意欲回復を強力にサポートします。鍼の刺激が血流を促し、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を助けるため、うつや適応障害によるメンタルの不調にも有効です。医師の診断と並行して鍼灸を取り入れることで、回復の質が高まり、再発しにくい体質作りが期待できます。無理のないペースで、健やかな社会復帰を目指しましょう。

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同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
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