【呼吸が浅い？】胸こりで息苦しいときの正しい治し方

公開日：2024年02月28日
更新日：2024年06月27日

※自律神経失調症など改善された患者様の声と治療実績は上記のリンクから別ページで解説しています。

胸こりからくる息苦しさでお悩みの方に適切なアドバイス

「毎日胸こりがつらく息苦しさを感じる」
「胸こりが強くなって呼吸が浅い」
「前かがみの姿勢をとると息苦しい」
「巻き肩のせいで息苦しい」

このような胸こりが辛くて息苦しさをおぼえる症状でお悩みの方はおられるでしょうか。
胸こりと呼吸には一見関係がなさそうですが、実はこのふたつは密接に結びついています。

今回は「【呼吸が浅い？】胸こりで息苦しいときの正しい治し方」と題して胸こりと息苦しさの関係や改善方法について解説します。

胸こりと息苦しさには深い関係がある

[浅い呼吸が原因の可能性]
浅い呼吸の人が改善するために必要なポイント
→「胸こりと息苦しさのない健康な体を目指すなら、全身の血行を良くする」

健康体であれば血流が良く筋肉が動きやすくなり、胸こりの原因を作る疲労物質の排出がスムーズに行われます。
しかし、呼吸が浅い状態だと呼吸によって起こるポンプ作用が減少し血流が悪くなります。
この状態が習慣化すると胸こりが起こる原因となってしまいます。

それ以外にも浅い呼吸では、酸素を十分に取り込むことができず、血液中の酸素濃度が低下し、筋肉は酸素不足に陥ります。
結果、筋肉が栄養不足になりうまく働かず筋肉が硬くなります。

先ほどもご説明したとおり、血流が悪くなるということは胸こりの最大の敵です。
筋肉自体が硬くなり、疲労物質が蓄積しやすくなり、胸こりにつながります。

胸こりと息苦しさには姿勢と呼吸で対処する

この胸こりの原因である浅い呼吸を改善するためにはどうすれば良いのでしょうか。
詳しく解説していきます。

【立ったときの姿勢から歪みを調べる】
普段の自然な立ち姿勢のまま壁を背にして立ち、以下のポイントを確認してみましょう。

・「頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかと」が壁についているか
・腰と壁の間に手のひらが入るだけの空間があるか

これらを確認したうえで、どこかが壁についていなかったり、腰と壁の隙間が大きすぎたりすると、理想的な立ち姿勢とはいえません。
自分の姿勢が崩れているかもと思った方は、普段から正しい姿勢を心がけましょう。

【正しい姿勢のポイント】
耳の後ろ辺りが天井から真上に引っ張られているつもりで立つイメージをしましょう。
こうすると顎が引けて胸が開き正しい背骨の位置に修正できます。

壁と腰とに空間が空き過ぎている人は腰が反りすぎている人です。
お尻にキュッと力を入れて立ってみましょう。

背筋をのばすではなく、「骨盤を立てる」ことを意識すると正しい姿勢がとりやすいのでオススメです。

【正しい座り方のポイント】
座るときには、椅子に深く腰を掛けるのではなく、座面の真ん中に腰掛け、あごは軽く引きます。
また立つときと同じく、頭は耳の後ろが天井から引っ張られているイメージで背筋を伸ばします。

【腹式呼吸を意識する】
正しい姿勢が確認できたら、次は普段から深い呼吸ができるよう、腹式呼吸を意識します。
吸った息を胸ではなく、お腹(お臍の下あたり)に送り込むつもりで深く呼吸をします。

肩は上下させずにお腹が膨らんでいたら腹式呼吸ができている証拠です。
腹式呼吸をすることで、横隔膜（おうかくまく）が活発に動き、周辺の体幹の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。

この腹式呼吸ができると体幹の筋肉がしっかりして、先ほど解説した正しい姿勢が楽にキープできるようになります。

スマホによる巻き肩でも息苦しさは起こる

スマホを操作で前かがみになる姿勢が常態化すると肩が丸まったようになります、これを「スマホ巻き肩」といいます。

スマホによって肩が丸まった状態が続くと肋骨が拡がりません。
そのため肺からの酸素が十分に取り込めない呼吸が浅い状態になってしまいます。

この呼吸の浅さが息苦しさを出現させてしまいます。

スマホ巻き肩を完治する対策

このスマホ巻き肩を完治するためにはスマホを使わないことが最善ではありますが、スマホが必需品である現代では使わないことは難しいと思います。
そのため改善させるために最優先として重要なのが姿勢になります。

日ごろ、椅子に浅く腰かけ前かがみになってスマホの画面を見ていないのでしょうか。
先ほど上でご紹介した正しい立ち方、座り方の姿勢を思い出してください。

対策のポイントはスマホは目線と同じ高さで画面を見ることが重要です。
またスマホを持っていない方の手でスマホを持っている手を支えると体への負担が減ります。

胸こりで息苦しいときに役立つストレッチ

肩もこるし息苦しくてつらい、というときはこのようなストレッチをして対処してみてはいかがでしょうか。
以下のストレッチを行うと硬くなってしまった肺周辺の筋肉に柔軟性がついて胸こり完治と息苦しさ完治に期待できます。

[吸気筋ストレッチ]→吸う筋肉へのアプローチ
①肩幅に足を広げ、膝は軽く曲げて立ち下腹部を意識する。
胸の前で両手を軽く組む(肘は曲げたまま)。
②鼻からゆっくり息を吸いながら、組んでいる手を前へ伸ばす。
このとき、背中は丸めるように伸ばしていく(肩甲骨の間の筋肉を伸ばすイメージ)
③息を吸いきったら、次はゆっくり口から息を吐きつつ、胸に向かって手を引き寄せる。

[呼気筋ストレッチ]→吐く筋肉へのアプローチ
①両手を後ろに回して腰のあたりで軽く組む(組めない場合は、指先を合わせる程度でも良い)
②顎を前に突き出すように上げた状態にしゆっくり鼻から息を吸いながら腕を伸ばして斜め後ろに持ち上げる。
このとき、みぞおちから両脇腹にかけて筋肉がストレッチされていることを意識する。
③息を吐きながら、手を腰に降ろしていく

悪化すると頚性うつに進行するため早めの改善が重要です

首こりが長期にわたると「頚性うつ」と呼ばれる首こりや胸こりの慢性化によるうつ症状が起こる可能性が高まります。
首、とくに後頭部周囲の筋肉には交感神経に関わる筋肉や神経が多く分布しているため、首や肩のストレスが慢性的に高い状態だと交感神経への刺激が長時間に加わり心身の過緊張が起こりやすくなります。

この状態が結果としてうつ症状を引き起こしてしまいます。
そのため首こりによる不眠が長く続く場合は注意が必要です。

※頚性うつについては別のページで解説しています。
　詳細な情報は下記のリンクからご覧ください。

胸こりで起こる息苦しさは鍼灸治療で改善できる

今回は、胸こりから起こる息苦しさの原因と改善方法について解説しました。

毎日のように胸こりで悩んでいるけど、「セルフケアだけでは改善できない」と諦めている方も多かったのではないでしょうか。
しかし、このような胸こりや息苦しさは東洋医学の観点からしっかり把握し、体質に合ったアプローチを行うことで十分に根本的な改善が可能です。

当院では東洋医学に基づく鍼灸で胸こりや息苦しさの原因である筋肉疲労、筋バランスの歪み、自律神経の乱れを完治させる治療を行っております。
根本的な体質改善に働きかけるものですのでどんな胸こり症状でも対応しております。

色々試してみたけどなかなか症状が改善しないという方は、ぜひ当院に相談してみてはいかがでしょうか。

当院で改善した患者様の声と治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

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