ストレスで舌に歯の跡がつく｜舌の緊張をほぐす方法

公開日：2023年04月24日
更新日：2025年10月15日

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

原因不明の頭痛やめまいは舌のストレスが原因の可能性も

当院では「なかなか頭痛やめまいが治らない」とお悩みの方が増えています。
そのような方の共通点に「舌に歯の跡がついている」という舌の反応があります。

この反応がある場合は舌へのストレスが身体を不調を引き起こしていると考えられています。口腔ストレス症候群
これを西洋医学では口腔ストレス症候群(別名：舌ストレス症候群)といいます。

今回は「ストレスで舌に歯の跡がつく｜舌の緊張をほぐす方法」と題して舌のストレスと身体の不調の関係と改善方法を解説していきます。

咀嚼回数が減少している現代人は口の中で舌は緊張しやすい

嚙んで物を食べる行為は、「まっすぐ上下に嚙む」「あごを左右に動かす」「あごを前後に動かす」という三つの動作から成り立っています。
これを踏まえて咀嚼回数と歯の状態を日本を含めた先進国と発展途上国を比較したときに先進国に比べて発展途上国の方が咀嚼回数が多く歯が研磨されて平らに整えられていることがわかっています。

実はこれにより上下の歯が合わさったときに口腔内で歯と舌が上手くぶつからずに収まると考えられています。
しかし、先進国の方はこの咀嚼によって起こる上下の歯の調整が行われずに残っているため歯と舌がぶつかりやすく舌が緊張しやすいとされています。※1

舌の緊張が筋肉を硬くし身体の歪みと自律神経の乱れを起こす

よく原因不明の頭痛やめまいでお悩みの方に多い「舌に歯の跡がついている」という反応は舌の緊張によって起きています。
しかし、この舌の緊張は舌のみの不調ではなく全身症状として発展していきます。

まず舌の筋肉は咀嚼に関わる下あごと連動しているため舌が緊張すると下あごの筋肉も同時に緊張し動きが悪くなります。
これが首こりや肩こりを引き起こす原因になります。

さらにこの肩こり首こりの悪化が交感神経の働きを優位にし自律神経を乱れさせて自律神経の失調を引き起こします。※2

口腔ストレス症候群で起こりやすい口腔の異常

口腔ストレス症候群は全身の自律神経失調症の症状を起こしますが、とくに目立って起こるのが顎や口腔の不調です。
以下のような不調が起こりやすいとされています。

・口・ほおの筋肉のこり
・口が開きにくい
・顎関節が痛い
・顎が鳴る
・食いしばり癖がある
・歯ぎしりがある
・言葉がこもる
・聞き取りにくいといわれる
・滑舌が悪い
・特定の音が発生しにくい
・母音の発生が悪い
・高い音が出しにくい

※他にも歯ぎしりや食いしばり癖の症状が出やすい傾向にあります。
　詳細な情報は下記のリンクからご覧ください。

口腔ストレス症候群を完治する「ベロ回し体操」

①姿勢を良くした状態で眉毛に力が入らないように目を大きく開きます。
②口をしっかり閉じた状態で外側の歯茎を舌でなぞるように時計回りと反時計回りを1周5秒程度で10周ずつ行います。
③舌の動きが慣れたら時計回りと反時計回りを1周2秒の速さで20周ずつ行います。（各2セットずつ）

これをできれば毎日行いましょう。
舌が緊張していると感じた時は率先して行うことで自律神経の乱れも緩和されます。

舌に歯の跡がつく口腔ストレス症候群に効くツボ

【舌に歯の跡がつく口腔ストレス症候群に効くツボ】
・天鼎(てんてい)・・・のど仏のすぐ下の軟骨(輪状軟骨)と同じ高さで、横首の筋肉(胸鎖乳突筋)の後側のへり。

【ツボマッサージのポイント】
四指（人差し指～小指）をやや立てた状態でツボの周囲を押してとズーンと響くポイントがあります。
響くところを見つけたらじっくりと5秒間指圧したあとに力を緩めずに小さく円を描くようにマッサージしてみてください。
深呼吸を行いながらこれを3セット行います。

舌に歯の跡がつく口腔ストレス症候群は当院の鍼灸治療で改善できます

このような舌に歯の跡がつく口腔ストレス症候群は鍼灸治療で改善することができます。

鍼灸治療は口腔ストレス症候群は全身症状を起こしている自律神経の乱れを正常な働きに戻すことが可能です。
また局所的な食いしばり癖や歯ぎしり、首こりや肩こりなどをスッキリと完治させることができます。

「どこに行けば自分の不調を正しく改善できるかわからない」と治療方法でお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。

口腔ストレス症候群【39歳女性 会社員（東京都在住）】

【口腔ストレス症候群が改善された方の感想（口コミレビュー）】
・東京都在住/39歳女性
ある日、ふと鏡を見ると、舌の縁に歯の痕がくっきりと残っていることに気づきました。
違和感もあり、舌が常に緊張しているような感覚がありました。
耳鼻科や口腔外科を受診した結果、「口腔ストレス症候群」と診断されました。
原因はストレスによる自律神経の乱れとのことです。
抗不安薬や漢方薬を処方されましたが、症状は改善せず、むしろ舌のこわばりが気になって食事や会話にも影響が出るようになりました。
そんな中、鍼灸治療をコモラボさんで受けてみることにしました。
初回の施術では、首や肩、顔まわりのツボに鍼を打ってもらい、施術後は舌の緊張が少し和らいだように感じました。
回を重ねるごとに、舌の違和感が減り、歯の痕も目立たなくなっていきました。
6回目の施術を終えた頃には、舌の緊張はほとんど消え、自然に話したり食べたりできるようになりました。
薬では届かなかった「神経の深い部分」に、鍼灸が静かに、でも確実に働きかけてくれたのだと思います。
今では、舌の違和感を気にせず過ごせるようになり、気持ちも前向きになりました。
同じような症状で悩んでいる方には、ぜひ鍼灸という選択肢を知ってほしいです。

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

[参考]
※1 舌ストレスは“現代病”である/  安藤歯科クリニック
※2 舌に歯型はついていませんか？ / こが歯科
http://kogaimplant.com/blog/802/