睡眠中の食いしばりが頭痛の原因？朝の重だるさを解消する対策法

公開日：2022年12月12日
更新日：2026年04月09日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「朝起きると頭が重い」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」……その原因、実は**睡眠中の「食いしばり」**かもしれません。

【結論】朝の頭痛は「睡眠中の食いしばり」による筋肉の緊張が原因です

寝ている間の食いしばりは、起きている時の数倍の負荷が体にかかります。なぜそれが頭痛に直結するのか、そのメカニズムを解説します。

側頭筋（頭の横の筋肉）の異常な緊張
食いしばる際、私たちは顎の筋肉だけでなく、頭の横にある**「側頭筋（そくとうきん）」**という大きな筋肉を酷使します。
・側頭筋はこめかみ付近から頭の横全体に広がっている
・長時間緊張が続くと、締め付けられるような頭痛が発生する

睡眠の質を低下させる悪循環
食いしばりがある状態は、脳や体がリラックスできていない証拠でもあります。
・交感神経が優位になり、眠りが浅くなる
・朝起きた時に「ぐっすり寝た感」が得られない
・疲労が蓄積し、さらに筋肉がこわばる

全身への波及（肩こり・首こり）
顎周りの緊張は、地続きである首や肩の筋肉にも伝わります。
・首の付け根から後頭部にかけての痛み
・慢性的な肩こり

これらが合わさることで、さらに頭痛を悪化させる要因となります。

あなたは大丈夫？「食いしばり」セルフチェック

睡眠中のことは自分では分かりにくいもの。以下のサインに心当たりがあれば、食いしばりをしている可能性が非常に高いです。

・舌の縁に波打ったような跡がついている
・頬の内側に白い線の跡（噛み合わせの跡）がある
・朝起きた時に顎の付け根がだるい、または痛みがある
・歯の先端が削れて平らになっている
・集中している時に無意識に上下の歯を接触させている

1つでも当てはまる方は、無意識のうちに歯や周辺組織に大きなダメージを与えているかもしれません。

今すぐできる！食いしばりと頭痛への対策3選

根本的な治療には専門医の診断が必要ですが、自宅で今日からできるセルフケアをご紹介します。

マウスピース（ナイトガード）の装着

歯科医院で自分の歯型に合ったマウスピースを作るのが最も効果的です。
・メリット： 歯への負担を物理的に逃がし、筋肉の緊張を和らげる
・保険適用： 歯科医院であれば保険適用で作ることが可能（5,000円前後〜）

日中の「TCH（歯列接触癖）」を意識する

実は、日中に無意識に上下の歯を合わせている癖（TCH）が、睡眠中の食いしばりを強化していることがあります。
・対策： 「歯を離す」という付箋をPCや目につく場所に貼り、気づくたびにリラックスさせる
・理想の状態： 唇は閉じていても、上下の歯は2〜3mm離れているのが正常です

就寝前のリラクゼーション

ストレスは食いしばりの最大の引き金です。
・ぬるめのお湯で入浴： 深部体温を上げ、筋肉をほぐす
・側頭筋マッサージ： こめかみ付近を円を描くように優しくもみほぐす
・スマホを控える： 就寝1時間前は脳を休めるモードに切り替える

よくある質問（FAQ）

Q. 食いしばりはストレスが原因ですか？
A. 大きな要因の一つです。ただし、歯並びや噛み合わせ、スマートフォンの長時間操作による姿勢の崩れなどが複雑に絡み合っているケースも多いです。

Q. 市販のマウスピースでも効果はありますか？
A. お湯でふやかして作るタイプなどがありますが、適合が悪いと逆に噛み合わせを悪化させ、頭痛がひどくなるリスクがあります。歯科医院で精密に作成することをお勧めします。

Q. 頭痛薬を飲んでいれば大丈夫ですか？
A. 頭痛薬は一時的な痛みの緩和にはなりますが、食いしばりという「原因」そのものを解決するわけではありません。根本原因である顎への負荷を減らさない限り、頭痛は繰り返されます。

まとめ：朝の快適な目覚めのために

睡眠中の食いしばりは、単なる「癖」ではなく、頭痛や歯の寿命を縮める深刻な問題です。

・朝の頭痛は側頭筋の緊張が主な原因
・セルフチェックで自分の「サイン」を見逃さない
・歯科医院でのマウスピース作成が最も近道

まずはご自身の舌や頬の内側を鏡でチェックしてみてください。もし跡がついているようなら、お近くの歯科医院を受診し、「朝の頭痛と食いしばり」について相談してみましょう。 プロの手を借りて筋肉の緊張を解き放ち、スッキリと目覚める健やかな毎日を取り戻しましょう！

※ご注意： 健康・医療に関する判断は個人差があります。症状が続く場合や強い痛みがある場合は、自己判断せず、必ず早めに専門の医療機関（歯科・口腔外科等）を受診してください。

朝の頭痛は食いしばりが原因？鍼灸で筋肉の緊張を解き根本改善へ

朝の頭痛や食いしばりの改善には、鍼灸治療が非常に有効です。鍼の刺激は、セルフケアでは届かない深層の「側頭筋」や顎周りの筋肉へ直接アプローチし、血行を促進して異常な緊張を速やかに緩和します。さらに、鍼灸には自律神経を整える効果があり、食いしばりの引き金となるストレスを緩和。交感神経の優位を抑えて質の高い睡眠へ導くため、痛みの解消だけでなく根本原因のケアも期待できます。マウスピース等の歯科治療と併用し、辛い朝の悪循環を断ち切りましょう。

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