眠くなるつぼ5選！即効性のある押し方と不眠を解消する習慣【プロ監修】

公開日：2022年10月30日
更新日：2026年04月08日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

「布団に入っても目が冴えてしまう」「疲れが取れない……」そんな夜に試してほしいのが**「つぼ押し」**です。結論からお伝えすると、即効で眠気を誘いたいなら、耳の後ろにある**「安眠（あんみん）」と、手首の「神門（しんもん）」**を押すのが最も効果的です。つぼ押しは自律神経を整え、脳を「リラックスモード」に切り替えるスイッチのような役割を果たします。本記事では、プロの視点から**本当に効く「眠くなるつぼ」**とその正しい押し方を詳しく解説します。

なぜ「つぼ押し」で眠くなるのか？

つぼ押しが不眠に効く最大の理由は、自律神経の切り替えをサポートするからです。

・副交感神経を優位にする： つぼを刺激することで、活動モードの「交感神経」から、休息モードの「副交感神経」へスイッチが入ります。
・深部体温の調整： 血行が良くなることで手足から熱が逃げ、眠りに必要な「深部体温の低下」がスムーズに起こります。
・脳の興奮を鎮める： 特定のつぼは、考えすぎやストレスによる脳の過緊張を和らげる効果があります。

【即効性重視】寝る前5分でOK！眠くなるつぼ5選

① 安眠（あんみん）

名前の通り、快眠に欠かせない最も有名なつぼです。

・場所： 耳の後ろにある骨の出っ張りから、指1本分下のくぼみ。
・効果： 睡眠の質を高め、寝付きをスムーズにします。
・押し方： 親指をくぼみに当て、頭の中心に向かってゆっくり3〜5秒押し、ゆっくり離します。

② 神門（しんもん）

精神的なストレスや不安で眠れない時に最適です。

・場所： 手首の横じわの上。小指側の腱の内側にあるくぼみ。
・効果： 脳の興奮を抑え、気持ちを穏やかに沈める効果があります。
・押し方： 反対側の親指で、少し強めに「イタ気持ちいい」程度に圧をかけます。

③ 三陰交（さんいんこう）

冷え性や下半身の重だるさで眠れない方に効果的です。

・場所： 足の内側のくるぶしから、指4本分上がったところの骨の際。
・効果： 全身の血流を改善し、特に女性のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
・押し方： 息を吐きながら5秒かけて押し、ゆっくり離すのを3回繰り返します。

④ 失眠（しつみん）

「失った眠りを取り戻す」という意味を持つ、不眠の特効穴です。

場所： 足の裏、かかとの中央にある少し硬い部分。
効果： 神経の高ぶりを抑え、深い眠りに導きます。
押し方： 椅子に座り、反対側の拳で「トントン」と20回ほど軽く叩くのも有効です。

⑤ 太衝（たいしょう）

イライラして目が冴えてしまう時に効果を発揮します。

場所： 足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
効果： 自律神経を整え、気分の高ぶりを抑えます。
押し方： 人差し指でかかと方向へ向かって、ぐーっと押し込むように刺激します。

効果を最大化する！つぼ押しの「正しい作法」

ただ押すだけでなく、以下のポイントを意識するとさらに眠気が訪れやすくなります。

1. 「吐く息」に合わせて押す：息を吐く時に副交感神経が働きます。5秒かけてゆっくり吐きながら押し、吸う時に指を離しましょう。
2. 力加減は「イタ気持ちいい」がベスト：強く押しすぎると逆に交感神経を刺激してしまいます。優しく沈め込むようなイメージで行ってください。
3. 部屋の照明を落とす：目からの刺激を最小限にすることで、脳が休息準備に入りやすくなります。

つぼ押しと併用したい！今日からできる入眠習慣

つぼ押しの効果を定着させるために、以下の習慣も取り入れてみてください。

・入浴は寝る90分前までに： 一度上がった体温が下がるタイミングで強い眠気がやってきます。
・スマホの「ナイトシフト」活用： ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制します。寝る1時間前からは画面を見ないのが理想です。
・白湯を飲む： 内臓からじんわり温めることで、リラックス効果が高まります。

【FAQ】眠くなるつぼに関するよくある質問

Q. つぼ押しをしてすぐに眠れない場合は？
A. つぼ押しは薬ではないため、数分で気絶するように眠れるわけではありません。まずは「体がリラックスしてきたな」という感覚を味わってください。10分ほど続けても眠れない場合は、一度布団から出て軽いストレッチをするのがおすすめです。

Q. つぼ押しに副作用はありますか？
A. 基本的に副作用はありませんが、妊娠中の方や重度の持病がある方は、主治医に相談してから行ってください。また、飲酒後や発熱時の強い刺激は避けるようにしましょう。

Q. 毎日続けてもいいですか？
A. はい、もちろんです。習慣にすることで自律神経が整いやすくなり、日々の睡眠の質が安定していきます。

まとめ：今夜から「つぼ押し」で心地よい眠りを

眠れない夜の焦りは、さらに眠気を遠ざけてしまいます。まずは今回ご紹介した**「安眠」や「神門」**を、布団の中で優しく押してみてください。

【明日からできる3ステップ】
1. 寝る30分前にスマホを置く。
2. 布団の中で「安眠」のつぼを5回、深呼吸しながら押す。
3. 「今日はよく頑張った」と自分を労いながら目を閉じる。

※ご注意：
2週間以上眠れない日が続く、または日中の強い眠気で日常生活に支障がある場合は、「睡眠外来」などの専門医への相談をおすすめします。背景に別の疾患が隠れている可能性もあるため、一人で抱え込みすぎないでくださいね。あなたの夜が、穏やかな休息の時間になることを願っています。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

[参考]
※1 質の良い睡眠と効果 / 公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/shitsunoyoisuimin-koka.html 
※2 「気」「血」「水」の基礎と漢方外来／「気」「血」「水」の具体的な異常と漢方薬について/ 横浜市医師会
※3 味の素グリナ（グリシン）は不眠症に効果があるのか / 元住吉こころみクリニック
https://cocoromi-cl.jp/knowledge/other/supplement/glycine/