内臓疲労を解消するツボとマッサージ法｜だるさの原因とセルフケア術

公開日：2022年10月21日
更新日：2026年04月04日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

内臓疲労を解消するツボとマッサージ法｜だるさの原因とセルフケア術

内臓疲労とは、消化吸収を担う胃腸や、解毒を担う肝臓などが過剰労働に陥っている状態です。

内臓疲労の主な原因
・食生活の乱れ： アルコール、脂っこい食事、冷たい飲み物の摂りすぎ。
・慢性的なストレス： 自律神経が乱れ、内臓への血流が低下。
・睡眠不足： 内臓の修復・再生が行われる時間が不足。

こんな症状は「内臓お疲れモード」のサイン
以下の項目に心当たりがある方は、注意が必要です。
・朝起きた時から体が重い
・食後に異常な眠気に襲われる
・舌に白い苔（舌苔）がべったりついている
・肌荒れや吹き出物が治りにくい

※注意： 激しい痛みや、数週間続く異常な倦怠感、急激な体重減少などがある場合は、自己判断せず、速やかに内科や専門医を受診してください。

内臓疲労に効く！厳選3つの「特効ツボ」

道具いらずで、仕事中や休憩時間にもできる強力なツボを3つ紹介します。

① 万能のツボ：合谷（ごうこく）

手にある「合谷」は、全身の血流を整え、特に胃腸の働きを助ける万能ツボです。
場所： 親指と人差し指の付け根のV字部分。
押し方： 反対側の親指で、人差し指の骨の方へ向かって痛気持ちいい強さで3〜5秒押します。

② 胃腸を整える：足三里（あしさんり）

松尾芭蕉も旅の途中に灸を据えたと言われる、疲労回復の代名詞的なツボです。
場所： 膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから指4本分下。
押し方： 親指を立てて、少し強めにグーッと押し込みます。消化不良や胃もたれに効果的です。

③ 内臓の司令塔：中脘（ちゅうかん）

お腹の真ん中にある、内臓全体を整える重要なツボです。
場所： みぞおちとおへそのちょうど中間地点。
押し方： 両手の中指を重ねて当て、息を吐きながらゆっくりと押し込みます。深く押しすぎず、優しく刺激するのがコツです。

5分で完了！お腹を温める「内臓活性マッサージ」

ツボ押しに加えて、お腹を直接マッサージすることで、物理的に腸の動きをサポートし、冷えを解消します。

「の」の字マッサージのやり方
1. 準備： 仰向けになり、膝を軽く立ててお腹の力を抜きます（手のひらをこすり合わせて温めておくとより効果的）。
2. 手順： おへそを中心に、時計回りに「の」の字を書くようにゆっくり手のひらで撫でます。
3. ポイント： 1周10秒ほどかけて、20〜30回繰り返します。便秘解消だけでなく、リラックス効果も抜群です。

肋骨下の揉み出し（肝臓・胃のケア）
右側の肋骨の下には「肝臓」、左側には「胃」があります。
1. 肋骨の縁に沿って、指先を軽く潜り込ませるように優しく揉みほぐします。
2. ここはデリケートな場所なので、決して強く押さず、固くなっている部分を優しく解きほぐすイメージで行ってください。

生活習慣で内臓を休める3つのコツ

マッサージの効果を長持ちさせるためには、日々の「内臓へのいたわり」が不可欠です。

1. 「白湯」を飲む習慣： 朝一番にコップ一杯の白湯を飲むことで、胃腸が温まり、活動スイッチが入ります。
2. 「16時間断食（プチ断食）」の検討： 夕食から翌日の昼食まで16時間空けることで、働きづめの胃腸を完全に休ませる「修復時間」を作れます。
3. 入浴で深部体温を上げる： 40度前後のお湯に15分ほど浸かることで、内臓への血流が劇的に改善します。

FAQ：よくある質問

Q. マッサージはいつ行うのが一番効果的ですか？
A. お風呂上がりや、寝る前が最適です。体が温まり、リラックスしている状態（副交感神経が優位な時）で行うと、内臓の働きがより活性化されます。※食後すぐの激しいマッサージは避けてください。

Q. 毎日やっても大丈夫ですか？
A. はい、毎日続けて問題ありません。むしろ、毎日のセルフケアでお腹の「硬さ」の変化に気づくことが、病気の予防に繋がります。

Q. ツボを押しても効果が感じられません。
A. 内臓疲労が蓄積している場合、一度の刺激では変化を感じにくいことがあります。まずは1週間、寝る前の習慣にしてみてください。また、冷えが強い場合は、ツボのあたりをカイロなどで温めるのも有効です。

まとめ：明日からできるステップ

内臓の疲れは、体からの「休んでほしい」という重要なサインです。

【この記事のまとめ】
・内臓疲労の原因は、血流不足と自律神経の乱れ。
・合谷・足三里・中脘の3つのツボを毎日3分刺激する。
・寝る前の**「の」の字マッサージ**で腸を動かす。
・白湯や入浴など、「内臓を温める」習慣を持つ。

まずは今夜、お風呂上がりに「足三里」のツボを3回押すことから始めてみませんか？もしセルフケアを続けても体調が優れない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。健やかな内臓を取り戻し、軽い体で明日を迎えましょう！

内臓疲労を鍼灸治療で根本改善！だるさや胃腸の疲れに効く理由とツボ

内臓疲労の解消には、セルフケアに加えてプロによる「鍼灸治療」が極めて有効です。鍼灸は自律神経のバランスを整え、弱った内臓への血流を直接促進することで、胃腸の働きや解毒機能を根本から引き上げます。記事で紹介した足三里や中脘などのツボも、プロの施術ならより的確に、かつ深部までアプローチが可能です。セルフケアで改善しない頑固なだるさや食欲不振、慢性的な疲労感にお悩みの方は、東洋医学の知恵を活かした鍼灸治療を取り入れ、内側から体を整えていきましょう。

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実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
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