気分の落ち込みやうつ症状｜更年期に効くハーブティー

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更年期の気分の落ち込みに効果のあるハーブ

更年期では女性ホルモンの分泌量が急激に減少し自律神経の働きに影響を及ぼします。
そのため、うつや気分の落ち込み、ホットフラッシュ、不眠などの様々な不快症状が起こりやすくなります。

ハーブは自然の働きで心身にやさしく、おだやかに症状を緩和する効果があり、辛い症状の改善に役立てることができます。
更年期の気分の落ち込み、うつ症状について、おすすめのハーブをご紹介します。

更年期は生殖期から非生殖期へ移行する期間

更年期とはだいたい45歳～55歳までの生殖期から非生殖期へ移行する期間のことです。
女性ホルモンの分泌量が急激に減少し、卵巣機能が徐々に低下し始めて消失するまでの時期をいいます。

この更年期は女性ホルモンの分泌量が急激に減少することにより、ホルモンバランスが崩れ、自律神経の働きに影響を及ぼします。
それによりホットフラッシュやめまい、うつ、落ち込みなど、あらゆる症状が起こりやすくなります。

更年期で起こる気分の落ち込みやうつにおすすめハーブ

ハーブには、ホルモン様で女性ホルモンと似た働きをしたり、抗うつ作用で気持ちを明るく高めてくれる働きがあります。
女性ホルモンのバランスを整えながら、更年期の落ち込みやうつをやわらげることができます。
更年期の気分の落ち込みやうつにおすすめのハーブをご紹介します。

女性ホルモンのバランスを整えるハーブ

女性ホルモンのバランスを整えるハーブを紹介します。

レッドクローバー

【作用】
・ホルモン様
・抗炎症
・緩下
・鎮静
・リンパ系の浄化

女性ホルモンのエストロゲン様作用があり、体内で卵胞ホルモンと似た働きをしてホルモンバランスを整えます。
そのため更年期の気分の落ち込みやうつ、ホットフラッシュ、不眠などの諸症状の改善に役立ちます。

その他には抗炎症作用や鎮静作用で呼吸器の感染症に使用することができ、咳を伴う風邪や喉の痛みを緩和する働きがあります。
浄化のハーブとして利用され、慢性の皮膚疾患や体質改善にも使用できます。

チェストベリー

【作用】
・女性ホルモン分泌調整
・生殖器系の強壮

チェストベリーは、古くから婦人科疾患に用いられてきた歴史があります。
ホルモン中枢である脳下垂体に直接作用し、黄体ホルモン（LH)の分泌を増加させる働きがあります。
この働きにより更年期症状のうつなどの軽減に役立ちます。
また生理前症候群（PMS）の気分の落ち込みなどの症状や、生理痛、生理不順などの症状にも活躍します。

更年期の気分の落ち込みやうつにおすすめハーブ

更年期の気分の落ち込みやうつにおすすめのハーブを紹介します。

セントジョンズワート

【作用】
・抗うつ（軽度～中等度）
・鎮静

近年では悲嘆や絶望、恐れなどの感情や抑うつに対する効果が確認され、大きな関心を集めているハーブです。
脳内のセロトニン濃度を高め、気持ちを明るくさせてくれる働きがあることから、欧米などでは「サンシャイン・サプリメント」と呼ばれています。
軽度～中等度のうつ、心の疲れに役立ちます。

※一日1～2杯の服用で効果発現まで数週間～数か月を要します。
※薬との相互作用あり。免疫抑制剤、気管支拡張薬、抗てんかん薬、血液凝固防止薬などの薬の作用が弱まったり強まったりすることがあります。薬を服用中の場合は、医師とご相談ください。

ローズ

【作用】
・抗うつ
・鎮静
・月経調整
・神経強壮
・収れん

上品な甘い香りは、脳と心が安らぎ、不安や緊張、ストレスを落ち着かせてくれる働きがあります。
疲れている時や不安、気分が落ち込んでいる時、不安定な精神状態の時には、過敏な神経を落ち着かせ、気持ちを明るくしてくれます。
月経調節作用で生理不順や、生理痛を和らげる働きもあります。

ローズマリー

【作用】
・抗うつ
・リラックス
・血行促進
・抗酸化
・利尿
・殺菌

心身の活性作用がすぐれたハーブです。
抗うつ作用があり、うつや落ち込みがある時に気分を明るく高める働きがあります。
血流を促して心身の活力を高め、元気にしてくれますので、精神疲労ややる気が起きない時にもおすすめです。
肩こりや冷え、頭痛、集中力の低下、肉体疲労の回復にも役立ちます。
※少量で使用し、高血圧の人は多量・長期間の使用はお控えください。

レモンバーム

【作用】
・抗うつ
・鎮静
・抗菌
・抗ウィルス
・消化促進

抗うつ作用がありますので、落ち込みやうつをやわらげて気分を明るく高める働きがあります。
高い鎮静作用で不安や緊張などを落ち着かせ、リラックスして眠りやすくしてくれます。
眠れない時にもおすすめです。

また以下の不調にも役立ちます。
・神経性の胃痛
・消化不良
・吐き気
・食欲不振
・過敏性腸症候群
・胃腸の不調

オレンジブロッサム

【作用】
・抗うつ
・抗不安
・リラックス
・鎮静
・健胃

抗うつ作用があり、気分を明るく高める働きがあります。
心へ染みわたり、うつ、落ち込み、精神疲労、緊張、不安などをやわらげ、気持ちを落ち着かせて元気にしてくれます。
リラックス作用が高く、イライラを鎮めてくれますので、ストレス性の不眠、頭痛、下痢、胃痛、高めの血圧にも役立ちます。

落ち込み、うつにおすすめのハーブの使い方

落ち込みやうつ症状に対するハーブの使い方を解説します。

ハーブティー

上記「レッドクローバー」と「チェストベリー」のハーブを含め、お好きなハーブを数種類ブレンドし、一日に2～3杯（朝・昼・晩など）を目安に飲みます。
※「レッドクローバー」と「チェストベリー」は、女性ホルモンのバランスを整えますので、ブレンドする際は、他のハーブと一緒にお入れください。

症状別によるハーブのブレンド例

【気分の落ち込み、うつ、不眠、精神疲労】
・レッドクローバー
・チェストベリー
・レモンバーム
・セントジョンズワート

【落ち込み、うつ、ストレス、不安、緊張】
・レッドクローバー
・チェストベリー
・ローズ
・オレンジブロッサム

【落ち込み、うつ、やる気が起きない、胃腸の不調】
・レッドクローバー
・チェストベリー
・ローズマリー
・レモンバーム

ハーブティーの飲み方

カップ1杯に対して、ティースプーン山盛り2杯分のハーブを使用します。
ティーポットやティーバックにハーブを入れてお湯を注ぎ、3分蒸らしたらハーブを濾して飲みます。

ハーブバス

ハーブバス飲む時より2～3倍の濃いめのハーブティーを作ったものを入浴剤とし、バスタブの中のぬるめのお湯に注いで入浴します。
使用するハーブは、「ローズ」や「レモンバーム」「ラベンダー」など、香りが良いものがおすすめです。
1種類や複数種類をブレンドしてもよいでしょう。
ハーブはドライでもフレッシュでもよく、ハーブの分量や濃さは、お好みでどうぞ。香りを嗅ぎながら、リラックスしてゆったり入浴しましょう。

更年期の気分の落ち込み、うつのアロマテラピー

更年期の落ち込みやうつには、アロマテラピーも有効です。
アロマの精油には、女性ホルモンのバランス調整作用や抗うつ作用があり、気分の落ち込みやうつをやわらげて気持ちを明るく高めてくれる働きがあります。
不安、緊張などもある時は、鎮静作用もある精油を使用するとリラックスして気持ちが落ち着き、夜は眠りやすくなります。

【ホルモンバランスを整え、落ち込みやうつにおすすめの精油】
・ゼラニウム
・クラリセージ
・サイプレス
・ジュニパー

ホルモンととのいブレンドは更年期障害や生理痛でお悩みの方におすすめです

更年期障害や生理痛などで悩む多くの方には以下の不調が起こりやすい傾向にあります。

☐肩こりや首こりがつらい
☐肩が張ってくると頭痛がする
☐手足など末端の冷え性が強い
☐精神的な緊張が強い
☐更年期特有の症状が出ている
☐生理痛が強い
☐貧血が気になる
☐息切れしやすい
☐不妊症または妊活で悩んでいる

このような不調を感じたら当院で販売しているブレントハーブがおすすめです。

当店のは国産無農薬100％の高品質のハーブを使用しています

ハーブは様々な効果効能をもっています。
このハーブを組み合わせることで体質から起こる不調を改善へと導くことができます。
自律神経専門として培った知識と経験をもとにブレンドハーブを監修し効果効能を引き出すオリジナルブレンドハーブです。
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