寝る前に飲みたい｜安眠効果のあるハーブティー3選

【自律神経専門院 × 無農薬ハーブ という新しい組み合わせ】
自律神経専門鍼灸院が監修した独自の高品質オリジナルブレンドティーを作りました。
無農薬で高品質なブレンドハーブティー「よく眠れるぐっすりブレンド」であなたのお悩みのをスッキリ解消させましょう。

ゆっくり眠りたい時はハーブティー

ハーブティーはお好きでしょうか。
リラックスしたい時、ゆっくり眠りたい時になどはハーブティーをおすすめしています。

独特の香りがあまり好きでないと思う方もいるかと思います。
ハーブティーには嗜好品としてだけでなく、さまざまな効果・効能があります。
セルフケアの一つとして取り入れてみましょう。

ハーブティーは様々な香りを楽しむもの

ハーブティーはさまざまな果物や花、スパイス、ハーブ、などから作られるお茶で、原材料によって様々な香りが楽しめます。
一方、緑茶や紅茶、ウーロン茶などは、チャノキ（Camellia sinensis）と呼ばれるツバキ科の常緑樹の葉が使われています。
同じ原材料を使っていても、加工方法の違いによって、お茶の種類が変わるそうです。

安眠に効くおすすめハーブティー

今回は精神を安定させ、安眠に導いてくれる効果のあるハーブを3つご紹介したいと思います。

①レモンバーム

シソ科の1種で、レモンに似た香りが特徴的なレモンバームは、ストレスを和らげる効果があることで知られるハーブです。
安眠効果もあると言われています。
ある小規模な予備研究では、1日600mgのレモンバームエキスを15日間摂取した被験者は、不眠症の症状が42％減少したという報告もあります。

また、レモンバームには、抗うつ作用があるといわれており、気分が落ち込んだ時や興奮して寝付きにくい時などに、精神を落ち着けて前向きな気持ちにさせてくれる効果があるといわれています。

②カモミール

カモミールは、ヒナギクに似た花を咲かせるキク科のハーブの一種です。
鎮静作用があり、寝つきをよくしてくれる効果があります。

カモミールティーには、抗酸化物質であるアピゲニンが豊富に含まれており、これが鎮静効果に役立っていると言われています。
老人ホームの入居者60人を対象とした研究では、400mgのカモミールエキスを毎日摂取した入居者は摂取しなかった入居者と比べて、睡眠の質が大幅に向上していたことがわかりました。

別の研究では、出産後に睡眠の質が低下した女性を対象として、カモミールティーを2週間飲んでもらったところ、飲んだ人は飲まなかった人よりも、睡眠の質が全体的に良好だったという結果が出ています。

③スペアミント

スペアミントはガーデンミント、一般的なミント、ラムミントそしてサバミントとして知られており、甘い味がする多年生植物です。
スペアミントにはロスマリン酸、リモネン、メントールなどの抗酸化化合物が多数含まれ、抗炎症作用もあると言われています。

スペアミントに含まれる香気成分には、精神を安定させてリラックスさせる効果や、頭痛を改善する効果もあると言われています。
ハーブティーとして飲用すると、鎮静作用によって心を静めてリフレッシュさせてくれます。

ハーブティーの飲み方

ハーブは種類によって効果が異なるので、飲みやすくなるという点と相乗効果が期待できるという点で、ブレンドして飲むことがおすすめです。
また、生姜やハチミツなどを加えると、より飲みやすくなり、体を温める効果も期待できます。
飲むタイミングとしては、就寝する１時間ほど前に飲むことがおすすめです。

注意点

紅茶がブレンドされているハーブティーはカフェインが含まれているため、安眠を妨げる可能性があるので注意が必要です。
ハーブには副作用があるものや、アレルギーが出る場合もあるため、持病やアレルギーを持つ方、妊婦や授乳中の方は注意が必要です。

ハーブには利尿作用を持つものもあります。
安眠効果を期待して飲んでいるにも関わらず、夜中にトイレに起きる回数が増えしまうと、安眠を妨げてしまうこともあるため、注意が必要です。また、飲み過ぎには注意が必要です。

よく眠れるぐっすりブレンドは不眠症や睡眠障害でお悩みの方におすすめです

不眠症や睡眠障害などで悩む多くの方には以下の不調が起こりやすい傾向にあります。

☐眠りが浅く目が覚めてしまう
☐就寝途中で目が覚めると眠れない
☐寝入りに時間がかかる
☐睡眠の質が低下している
☐心がソワソワしやすい
☐イライラや不安感がでやすい
☐頭が疲れて集中できない
☐緊張しやすい
☐イライラしやすい
☐疲れやすい

このような不調を感じたら当院で販売しているブレントハーブがおすすめです。

当店のは国産無農薬100％の高品質のハーブを使用しています

ハーブは様々な効果効能をもっています。
このハーブを組み合わせることで体質から起こる不調を改善へと導くことができます。
自律神経専門として培った知識と経験をもとにブレンドハーブを監修し効果効能を引き出すオリジナルブレンドハーブです。
鍼灸院コモラボは国産無農薬ハーブを100％使用し、東洋医学に基づくブレンドハーブを制作し通販販売しております。
どうぞこの機会に試してみてはいかがでしょうか。