【息を吸うと頭がクラクラする】自律神経と呼吸の関係とは

公開日：2024年10月22日
更新日：2024年10月22日

東京都三鷹駅にある自律神経専門院鍼灸院コモラボです。このブログを監修している鈴木貴之と清水正太は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。8万人以上の臨床経験を誇る独自の自律神経調整の鍼灸治療により病院やクリニックでは改善できない不調で悩まれている多くの患者様の症状を改善に導いている実績があります。「病院にいっても薬を処方されるだけで治らない」とお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。
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※自律神経などの不調が改善された患者様の声と治療実績は上記のリンクから別ページで解説しています。

息を吸うとめまいがする不調でお悩みの方に適切なアドバイス

「息を吸うと頭がクラクラする」

このような不調でお悩みの方はおられないでしょうか。
この不調が起こる原因には自律神経と呼吸が関わっています。

今回は「【息を吸うと頭がクラクラする】自律神経と呼吸の関係とは」と題して自律神経と呼吸の関係性と自律神経を整える呼吸法を解説します。

自律神経は体の器官を24時間調整している

「季節の変わり目には、自律神経のバランスが崩れやすい」と一般的によくいわれます。
この自律神経というのは、循環器(心臓や血管)、消化器(胃腸)、呼吸器(肺)などの活動を調整するために24時間働き続けている神経のことをさします。

自律神経には、体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。
この交感神経と副交感神経の働きのバランスが季節の変わり目に起こる気候の変化による寒暖差などに対応できずに誤作動が起こることがあります。

そのため「季節の変わり目には、自律神経のバランスが崩れやすい」といわれていると考えられます。

40代以降はホルモンの影響で自律神経が乱れやすい

また40～50才になると、男女ともホルモンバランスが乱れやすくなります。
その影響で副交感神経の働きが落ちてしまうため交感神経とのバランスが悪くなり体調が悪くなります。

【自律神経の機能低下による不調】
・多汗
・全身の倦怠感
・頭痛
・肩こり
・手足のしびれ
・動悸
・不整脈
・めまい
・不眠
・イライラ
など

こういった不調の中に今回冒頭で挙げた「息を吸うと頭がクラクラする」というめまい症状も起こります。

呼吸がうまくできないと交感神経が高まる

また自律神経と呼吸には密接な関係があります。

息を吸うという動作は交感神経の働きが高まめる作用があります。
逆に息を吐くと副交感神経の働きを高める作用があります。

ストレスの多い現代人の多くは交感神経が過緊張しやすく、副交感神経がうまく働かない人が多い傾向にあります。
これが起こる理由には仕事に集中しているときに呼吸が止まっていたり、しっかりと息を吐かずに呼吸が浅くなっている原因が考えられます。

そのため自律神経のバランスが乱れていると感じたときは、

【自律神経を整える呼吸法】
3秒間息を吸う➡2秒間息を止める➡15秒間息を吐く

を5～10回程度繰り返して行うようにしましょう。

息を吐く時間が長いと副交感神経が高まる

この呼吸法のように息を吸うよりも吐く時間を長くすることは副交感神経の働きを高めて自律神経のバランスを整えることにつながります。

この方法は当院でも患者様にセルフケアとして頻繁にお伝えしています。
とても効果的であり患者様から「心と体が整ってくる感じがする」という良い感想をいただきます。

長い時間をかけて息を吐くという行為は、慣れないうちは大変だと思いますが、毎日やっていくと必ず出来るようになります。
少しずつ続けていきましょう。

上級者向けの呼吸法を紹介

また、この呼吸法に慣れたら、上級者向けのものもあります。

①息を吐く時に吐く息をお腹から地面、更に地球の中心まで落とすようにイメージしてお腹をへこます。
②息を吸うときは息をお腹から頭のてっぺん、更に宇宙に向かって吸うイメージでお腹を膨らます。

この2つのポイントをおさえて呼吸法をしましょう。
しっかりとお腹を動かして呼吸をすることで、より空気の出入りが活発になり自律神経を整える作用が高まります。

当院の鍼灸治療で自律神経失調症は改善できる

当院では、鍼灸による自律神経失調症の治療を行っております。
鍼灸治療は臓器の乱れを整えることができるため、自律神経失調症による様々な不調を改善することが可能です。

また体質改善もできるため自律神経失調症の予防にも役立つ治療です。
原因不明の不調が長く続いてお悩みの方は一度当院にご相談ください。

当院で改善した患者様の声と治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

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鈴木 貴之

鍼灸院コモラボ院長

ブログ管理・編集者

【国家資格・所属】

鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員

神奈川県の鍼灸整骨院にて13年勤務（院長職を務める）

現在、JR三鷹駅北口に自律神経専門の鍼灸院コモラボにて様々な不調の患者様に鍼灸治療を行っている。

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