発酵食品で始める免疫調整ガイド｜実践的な免疫調整方法と期待できる効果

公開日：2025年12月26日
更新日：2025年12月26日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

本稿は免疫調整 方法／免疫調整 効果をテーマに、免疫学専門医・栄養士・鍼灸師の監修で作成した実践ガイドです。臨床観察と研究報告を踏まえ、読者がすぐ実行できる手順を示します。

発酵食品が免疫に働く仕組み

発酵乳酸菌は腸管免疫（GALT）を刺激し、IgAやNK活性の改善に寄与する報告があります。継続摂取で感染症リスク低下の傾向も示されています。

日常でできる免疫調整 方法（3ステップ）

– 毎朝の発酵食品（ヨーグルト・納豆）を習慣化。
– 睡眠7時間・週3回の有酸素運動で免疫リズムを整える。
– バランス栄養（タンパク質・ビタミン・亜鉛）を確保。

鍼灸の補助的役割と注意点

鍼灸は自律神経調整・血流改善を通じて睡眠や疲労を改善し、免疫調整 効果を補助する可能性があります。導入は医師と連携してください。

実践チェックと評価

4週間で睡眠・疲労度・風邪の頻度を記録し、変化を確認。必要なら検査でIgAや炎症マーカーを評価します。

患者の声（鍼灸8回）

週1回の鍼灸を8回受け、睡眠の質が向上し風邪をひきにくくなったと実感。生活習慣の継続で効果が定着しました。

結論：総合的な実践が鍵

免疫調整の方法は発酵食品＋生活習慣改善が基本。鍼灸は補助療法として有用性が期待されますが、医師との連携と継続的な評価が重要です。