コルチゾールを下げる方法｜科学的に効く生活習慣と対処法

公開日：2025年12月18日
更新日：2025年12月18日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

要約：慢性的なストレスで上昇したコルチゾールは、睡眠・栄養・運動・自律神経ケアで低下させることが可能です。鍼灸は自律神経の安定と血流改善を通じてコルチゾール調整の補助になります。

コルチゾールとは簡潔に

コルチゾールは副腎で作られる「ストレスホルモン」。短期的には有益だが慢性上昇は不眠・免疫低下・代謝異常を招く。

コルチゾール増加の主な原因

睡眠不足、過度のカフェイン、慢性ストレス、過剰運動などが代表的です。

日常でできるコルチゾール減少法（実践）

-睡眠：毎晩7時間前後、就寝前のブルーライト制限を実行。
– 食事：抗酸化物質・オメガ3・ビタミンCを含む食品を意識的に摂取。
– 運動：軽めの有酸素を習慣化（過度は逆効果）。

心理的アプローチと呼吸法

短時間の腹式呼吸や瞑想は即効性があり、日内リズムの正常化に寄与します。

鍼灸の補助的役割（臨床観察）

鍼灸は交感神経の過剰を抑え、副交感神経を促すことでコルチゾール調整の補助となる臨床報告が増えています。施術により睡眠改善や冷えの軽減を実感する患者が多いです。

患者の声

週1回、計9回の鍼灸を受けました。初回から緊張感が和らぎ、3回目で夜の寝つきが良くなり、6回目には朝のだるさが軽減。9回目では仕事中のイライラが減り、検査でのストレス指標も改善傾向でした。施術は穏やかで毎回生活指導を受けられたため継続しやすく、薬に頼らず体調を整えられた実感があります。

結論：鍼灸はコルチゾール調整の有効な補助療法

コルチゾール 減少／コルチゾール 調整には、まず睡眠・栄養・運動の基盤整備が必須です。鍼灸は自律神経と血流を整え、これらの対策と併用することで効果を高める補助療法として有用です。重度の症状や内科的疑いがある場合は医師と連携してください。