メラトニン分泌を高める方法と効果｜快眠習慣と鍼灸による改善アプローチ

公開日：2025年11月25日
更新日：2025年11月25日

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

メラトニンとは何か？睡眠ホルモンの役割

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、脳の松果体から分泌される物質です。夜になると分泌量が増え、自然な眠気を誘います。朝になると分泌が減り、目覚めを促す働きを持っています。つまり、メラトニンは体内時計を調整し、睡眠と覚醒のリズムを整える重要な役割を担っています。

メラトニン分泌が乱れる原因

「メラトニン 分泌」が正常に行われないと、睡眠の質が低下します。その原因には以下のようなものがあります。

• ブルーライトの影響：スマートフォンやPCの光がメラトニンの分泌を抑制します。
• 不規則な生活習慣：夜更かしや昼夜逆転が体内時計を乱します。
• ストレス：精神的緊張がホルモンバランスを崩し、分泌量を減らします。
• 加齢：年齢とともにメラトニンの分泌量は自然に減少します。

これらの「メラトニン分泌の乱れ」は、睡眠障害や慢性的な疲労につながります。

メラトニン効果と心身への影響

メラトニンは単なる睡眠ホルモンではなく、健康全般に大きな影響を与えます。

• 睡眠導入の促進：自然な眠気を誘い、寝つきを改善します。
• 抗酸化作用：細胞の老化を防ぎ、免疫力を高めます。
• ホルモン調整：ストレスホルモンの分泌を抑え、心身を落ち着かせます。
• 生活リズムの安定：体内時計を整え、日中の活動をスムーズにします。

これらの「メラトニンの効果」は、睡眠改善だけでなく健康維持にも直結します。

メラトニン分泌を促す生活習慣

メラトニン分泌を高めるためには、生活習慣の工夫が欠かせません。

• 就寝前の光環境調整：スマートフォンやPCの使用を控え、照明を暖色系にする。
• 規則正しい睡眠時間：毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整える。
• 食生活の工夫：トリプトファンを含む食品（バナナ、豆類、乳製品）を摂取するとメラトニン合成が促される。
• 適度な運動：日中の活動量を増やすことで夜の眠気が自然に訪れる。

これらは「メラトニン分泌の方法」として検索される人々にとって、すぐに取り入れられる有効な習慣です。

東洋医学が示す臓腑・五行からみたメラトニンと睡眠

東洋医学では、睡眠の質は「臓腑の働き」と「五行の調和」に深く関わると考えられています。メラトニン分泌の乱れは、西洋医学的にはホルモンバランスの問題ですが、東洋医学的には以下のように捉えられます。

• 肝の働きと睡眠：肝は「血を蔵し、気を巡らす」役割を持ちます。肝の働きが乱れると、夜に心が落ち着かず眠りに入りにくくなります。
• 心の安定：心は精神活動を司り、安眠に直結します。心が不安定になると、メラトニンの効果が十分に発揮されません。
• 五行の調和：木（肝）・火（心）・土（脾）・金（肺）・水（腎）のバランスが崩れると、睡眠リズムも乱れやすくなります。
• ツボの活用：安眠を促す代表的なツボには「安眠」「神門」「三陰交」などがあり、これらを刺激することで自律神経が整い、メラトニン分泌がスムーズになります。

このように、東洋医学では「臓腑の働き」「五行の調和」「ツボ刺激」を通じて、メラトニンと睡眠の関係を総合的に改善していく視点を持っています。

鍼灸によるメラトニン分泌改善の効果

鍼灸治療は、自律神経を整え、メラトニン分泌を促す働きがあります。

• 血流改善：筋肉の緊張を緩め、脳への血流を促進します。
• ホルモン調整：ストレスホルモンの分泌を抑え、睡眠ホルモンの働きを助けます。
• 深い睡眠：副交感神経が優位になり、眠りの質が高まります。
• 免疫力向上：メラトニンの抗酸化作用と相乗効果で健康維持に役立ちます。

患者の声

患者の感想文（4回の鍼灸治療後）

「長年、寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めていました。生活習慣を見直しても改善が難しく、鍼灸院コモラボで鍼灸を試しました。最初の施術後から体が温まり、2回目には夜の眠りが深くなりました。4回目の治療を終えた頃には、寝つきがスムーズになり、朝の目覚めもすっきり。メラトニン分泌が整うとはこういうことかと実感しました。」

結論：鍼灸はメラトニン分泌改善に効果的

生活習慣やセルフケアは大切ですが、症状が強い場合には鍼灸治療が有効です。科学的にも血流改善やホルモン調整の効果が報告されており、患者の体験談からもその有効性が裏付けられています。メラトニン分泌の乱れに悩む方にとって、鍼灸は安心して取り入れられる治療法の一つです。