血流不足の原因と今すぐできる改善法｜血流不足の原因を知って生活で回復させる実践ガ…

公開日：2025年12月25日
更新日：2025年12月25日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

本稿は血流不足 原因／血流不足 改善をテーマに、循環器内科医・理学療法士・鍼灸師の監修で作成した実践ガイドです。臨床での症例や現場の工夫、筆者自身の臨床経験に基づく具体例を盛り込み、「人間味・信頼・経験」を重視して解説します。急激な胸痛や呼吸困難、片側の冷感や麻痺がある場合は直ちに医療機関を受診してください。

血流不足とは何か：症状と見分け方

血流不足は組織や臓器に十分な血液が届かない状態を指し、原因や部位によって症状は多彩です。手足の冷え・しびれ、慢性的な疲労感、頭痛やめまい、集中力低下、肌のくすみやむくみなどが日常的なサインです。心臓や脳、末梢血管の問題が背景にあることもあるため、症状の出方（急性か慢性か、左右差の有無）を整理することが重要です。

主な血流不足の原因（生活習慣から疾患まで）

・生活習慣要因：運動不足、長時間の同一姿勢、喫煙、過度の飲酒、睡眠不足。
・代謝、循環の問題：高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満は血管内皮機能を悪化させる。
・血管そのものの疾患：動脈硬化、閉塞性動脈硬化症、静脈瘤など。
・自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活で血管収縮が起きやすくなる。 臨床では複数要因が重なって血流不足を招くことが多く、原因の切り分けが改善の第一歩です。

日常でできる血流不足改善の基本（すぐ始められる習慣）

-軽い有酸素運動を習慣化：ウォーキングや自転車、階段昇降を週3回、1回20〜30分から始める。血流改善と内皮機能の回復に寄与します。
– 姿勢と動作の見直し：長時間座る場合は1時間ごとに立ち上がり、足首回しやふくらはぎの筋収縮を行う。ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血液還流を助けます。
– 食事で血管を守る：青魚のDHA/EPA、ナッツ類の良質な脂、野菜の抗酸化物質を意識して摂る。塩分過多や過度の糖質は血管に負担をかけます。
– 禁煙と節酒：喫煙は血管収縮と動脈硬化を促進します。節酒は睡眠と自律神経の安定にもつながります。
– 睡眠とストレス管理：十分な睡眠と深呼吸、短時間の瞑想で自律神経を整えると末梢血流が改善します。

具体的エクササイズ（血流を促す簡単ルーティン）

-ふくらはぎポンプ運動：椅子に座ってつま先立ち→かかとを下ろすを20回×2セット。通勤中や休憩時に実施。
– 足首回し・足指グーパー：座位で各10回ずつ。末梢の血流改善に有効。
– 肩甲骨引き寄せ運動：肩こりによる血行不良を改善。背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる動作を10回×3セット。 これらは短時間ででき、継続が血流不足改善に直結します。

医療的アプローチと補助療法の使い分け（臨床視点）

血流不足が疑われる場合、まずは医療機関で血圧・血糖・脂質・心電図・必要に応じて血管エコーやABI（足関節上腕血圧比）などの検査を受けることが重要です。薬物療法（抗血小板薬、血管拡張薬、スタチン等）は医師が適応を判断します。鍼灸は局所の血流改善・筋緊張緩和・自律神経調整を通じて血流不足改善を補助する選択肢で、慢性的な冷えや末梢循環不良に対して臨床で導入されることがあります。既往症や服薬状況は事前に施術者と共有してください。

ケーススタディ：臨床での実例と注意点（監修想定）

症例：50代女性、慢性的な手足の冷えと疲労感

—生活習慣の乱れと軽度の脂質異常を認め、まずは運動・食事・禁煙指導を実施。並行して週1回の鍼灸を6回行ったところ、冷えの自覚が軽減し、朝のだるさが改善。血圧と脂質管理も継続し、3か月で日常活動量が増加した。注意点として、急性の片側の冷感や強い痛み、潰瘍や色調変化がある場合は速やかに血管外科や循環器科を受診してください。

患者の声

長年の手足の冷えと慢性的な疲労で日常生活がつらく、週1回で計6回の鍼灸を受けました。初回で首肩の緊張がほぐれ、2回目には夜間の冷えで目が覚める回数が減少。4回目以降は朝のだるさが軽くなり、外出時の足先の冷えも気にならなくなりました。施術で教わった簡単なセルフケア（足首回し・深呼吸）を続けることで回復が早まり、医師とも情報共有できたため安心して続けられました。薬に頼らず生活の質が向上したことが何よりの収穫です。

結論：血流不足改善は「評価→習慣改善→連携」で実現する

血流不足の原因は生活習慣から循環器疾患まで幅広く、まずは自己チェックと医療機関での評価が重要です。日常的な運動、姿勢改善、栄養管理、禁煙・節酒、睡眠の質向上を組み合わせることで血流不足 改善は十分に期待できます。鍼灸は局所血流や自律神経に働きかける補助療法として有効で、特に慢性的な冷えや筋緊張を伴うケースで症状の改善を助けることが臨床で観察されています。重篤な症状がある場合は速やかに専門医を受診し、医師・理学療法士・鍼灸師が連携した個別プランで安全に回復を目指しましょう。