気分変動の原因と改善法｜今すぐできるセルフケアと専門治療

公開日：2025年12月17日
更新日：2025年12月17日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

要約：気分変動は生活習慣・ホルモン・自律神経・ストレスが複合して起きます。まずは睡眠・運動・栄養の改善を行い、改善が乏しければ専門家（婦人科・精神科・鍼灸）と連携して対処するのが現実的です。

気分変動の全体像（原因の整理）

更年期やストレス、睡眠不足、栄養不足は気分変動の主要因で、ホルモン変化が脳内のセロトニンや自律神経に影響を与えることが知られています。日内変動や誘因を記録して原因を切り分けることが重要です。

日常でまずできる改善法（短期〜中期）

睡眠と生活リズムの安定化

就寝90分前のブルーライト制限、毎朝の朝日を浴びる習慣で体内時計を整えます。これだけで気分の波が小さくなる例が臨床でも多く見られます。

運動・栄養・呼吸法の組合せ

週3回の有酸素（ウォーキング等）と良質タンパク、ビタミンB群を意識した食事、腹式呼吸で自律神経を安定させます。

専門的介入と鍼灸の位置づけ

薬物療法や心理療法が必要な場合は医師へ相談すべきですが、鍼灸は自律神経の調整とストレス反応の軽減を通じて気分変動の改善に寄与する臨床報告や現場経験が増えています。週1回を目安に6回程度の継続で自覚改善を得るケースが多いです。

患者の声

長年、理由のないイライラと落ち込みに悩んでいました。生活改善を試しても変わらず、週1回の鍼灸を6回受けたところ、夜の眠りが深くなり朝の不安感が和らぎました。施術中のリラックス感と自宅で続けられる呼吸法が特に役立ち、仕事中の集中力も戻りました。薬に頼らず気分の波を管理できるようになったのが何より嬉しいです。

結論：段階的アプローチが鍵

まず生活習慣を整え、必要時に鍼灸や医療的治療を組み合わせることで、再発を防ぎながら気分変動を改善できます。専門家監修のもと、個別プランで進めましょう。