緊張型頭痛の改善：新しい視点で取り組む実践ガイド

公開日：2025年11月27日
更新日：2025年12月04日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

要点：緊張型頭痛の改善には「姿勢・生活習慣の修正＋筋緊張緩和」が基本で、鍼灸は即効的な痛み軽減と再発予防の補助として有効性が示されています（短期評価は3回〜4回を目安）

緊張型頭痛の新しい見方（原因の再整理）

緊張型頭痛は筋緊張・姿勢不良・ストレスが複合して起きることが多く、薬だけでなく生活習慣と筋肉の状態を同時に整える必要があります。

今日からできる優先対策（即効性）

・姿勢改善：デスクワーク時の首位置をモニター高さに合わせる。
・筋緊張リリース：首肩のセルフストレッチを1日2回（各5分）。
・睡眠・ストレス管理：就寝前の画面制限と短時間の呼吸法。

鍼灸の役割と臨床エビデンス

鍼灸は局所の筋緊張を緩め、血流と自律神経を調整することで即時的な痛み軽減と頭痛日数の減少が報告されています。無作為化試験や臨床研究で有効性が示されているため、薬物療法の補助として検討に値します。

実務プラン（短期評価）

週1回×3回を初期コースに設定し、NRSや頭痛日数で評価。改善が乏しければ医療連携を行う。

方法: 姿勢・セルフケア
– 効果の速さ: 速い
– 継続目安: 1〜2週

方法: ストレス管理
– 効果の速さ: 中
– 継続目安: 2〜4週

方法: 鍼灸
– 効果の速さ: 中〜速い
– 継続目安: 3回で評価

患者の体験談：3回の鍼灸で改善したケース

実際に緊張型頭痛で悩んでいた患者さんの声をご紹介します。
「長年、肩こりと頭痛に悩まされていました。薬を飲んでも一時的にしか楽にならず、根本的な改善を求めて鍼灸院コモラボで鍼灸を試しました。最初の施術で肩の軽さを感じ、2回目で頭痛の頻度が減り、3回目にはほとんど痛みを感じなくなりました。鍼灸はただのリラクゼーションではなく、体のバランスを整えてくれる治療だと実感しました。」

このように、鍼灸は短期間でも効果を実感できるケースが多く報告されています。

結論：鍼灸は緊張型頭痛改善の有力な選択肢

鍼灸は緊張型頭痛の改善に有効な補助療法であり、姿勢・生活習慣の改善と組み合わせて短期評価（3回）を行うことを推奨します。